Biz har doim go'zal, kuchga to'la va baxtli bo'lishni orzu qilmaydigan odamni uchratishingiz dargumon deb o'ylaymiz. Ba'zan ko'p odamlar harakat qilishadi har xil turlari sport, sport zallari, parhezlar, parklarda sayr qilish. Biroq, biz sog'lom turmush tarzi haqida nimani bilamiz? Unga to'liq amal qiladigan odamni topish kamdan-kam uchraydi. Nima uchun bu sodir bo'lmoqda? Odamlarga o'z sog'lig'iga g'amxo'rlik qilishga nima xalaqit beradi? Ajoyib ko'rinish va his qilish uchun nima qilish kerak? Va qanday qilib uzoq va muvaffaqiyatli yashash kerak? Bu savollarning barchasiga quyida javob berishga harakat qilamiz.

Sog'lom tasvir hayot - bu nima?

Bugungi kunda har bir insonning hayoti voqealar, texnologiyalar va vasvasalarga to'la. Rivojlangan zamonamizda odamlar undan unumli foydalanish uchun qayergadir yugurib, shoshib qolishga odatlangan. Tez ishlang, yangi narsalarni o'rganing, tez ovqat iste'mol qiling, darhol ta'sir qiladigan dori-darmonlarni qabul qiling. Dam olish va o'zingizga asosiy e'tibor berish uchun qo'shimcha daqiqalar yo'q. Biroq, ertami-kechmi sog'ligingiz muvaffaqiyatsiz bo'ladi. Bu hech qachon o'z vaqtida sodir bo'lmaydi va har doim yomon oqibatlarga olib keladi.

Bunday natijadan qochish oson. Sog'lom turmush tarzi qoidalarini bilish va ularga rioya qilish kifoya. Bu qanday "hayvon"? Sog'lom turmush tarzi - bu inson hayotiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan foydali odatlar majmuidir. Uning yordami bilan siz sog'lig'ingizni yaxshilashingiz, umringizni uzaytirishingiz va baxtli bo'lishingiz mumkin. So'nggi paytlarda sog'lom turmush tarzi ayniqsa dolzarb bo'lib qoldi. Texnologik taraqqiyot, yomon ekologiya va harakatsizlik odamlarga zararli ta'sir ko'rsatadi. Har xil turdagi stresslar paydo bo'lib, kasalliklarga olib keladi, ko'pincha surunkali. Shu ma’noda jamiyatimiz uchun sog‘lom turmush tarzi nihoyatda muhim.

Sog'lom turmush tarzi nimadan iborat?

Sog'lom turmush tarzini saqlash har bir insonga o'z tanasiga g'amxo'rlik qilish va g'amxo'rlik qilishga yordam beradi. Bu uning mustahkamlanishiga, barqarorligiga va mustahkamligiga hissa qo'shadi. Bu faqat bitta shartga to'g'ri keladi. Siz uning barcha tarkibiy qismlaridan foydalanishingiz kerak. Ularning ko'plab tasniflari mavjud. Biz oddiy va mazmunli birini tanladik. Shunday qilib, sog'lom turmush tarzi quyidagilardan iborat:

1. to'g'ri ovqatlanish;
2. sport;
3. shaxsiy gigiena;
4. har xil turdagi qattiqlashuv;
5. yomon odatlardan voz kechish yoki ularni kamaytirish.

To'g'ri ovqatlanish

To'g'ri ovqatlanish, birinchi navbatda, faqat sog'lom taomlarni iste'mol qilishni anglatadi. Ular tanani o'sishi va ishlashiga yordam beradigan turli moddalar bilan ta'minlaydi. To'g'ri ovqatlanish juda muvozanatli bo'lishi kerak.

Biror kishiga, ayniqsa muammo bilan ortiqcha vazn, siz to'g'ri ovqatlanishning bir nechta tamoyillariga rioya qilishingiz kerak:

1. Oziq-ovqat har xil bo'lishi kerak. Bu shuni anglatadiki, dietada ham hayvon, ham o'simlik mahsulotlari bo'lishi kerak;
2. Ratsionning kaloriya tarkibi kunlik ehtiyojdan oshmasligi kerak. Har kimning o'ziga xosligi bor. Kaloriya iste'molini hisoblashda turmush tarzining ko'plab jihatlari hisobga olinadi. Masalan, jismoniy faoliyatning mavjudligi, ortiqcha vazn, kasallik va boshqalar.
3. Kuniga kamida 5 marta ovqatlanish. Ular uchta asosiy va ikkita gazakni o'z ichiga oladi. Siz och qololmaysiz - bu aksioma. Har doim o'zingizni yaxshi his qilish uchun kuniga 5 marta bir vaqtning o'zida ovqatlanishni o'rganing;
4. Sekin ovqatlaning. Shunday qilib, siz o'z vaqtida to'liq his qilasiz, ortiqcha ovqatlanmaysiz va ta'midan bahramand bo'lasiz;
5. Ovqatingizni yaxshilab chaynang. Bu oshqozon va butun ovqat hazm qilish tizimi uchun najotdir. Mutaxassislar ovqatni kamida yigirma marta chaynashni tavsiya qiladi;
6. Suyuq ovqatlaning. Sho'rvalarni har kuni iste'mol qilishni unutmang. Ular me'da shirasining sekretsiyasini rag'batlantiradilar. Shu tarzda, sho'rvalar boshqa idishlarni hazm qilish jarayonini soddalashtiradi;
7. Biz vitaminlarga boy sabzavot va mevalarni iste'mol qilamiz. Bu gazak uchun ajoyib variant. Yangi sabzavot va mevalar nafaqat ochlikni qondiradi, balki ozuqa moddalarining etishmasligini ham to'ldiradi;
8. Ichish, ichish va yana ichish. Kuniga suv miqdori 1,5-2 litrni tashkil qiladi. Choy, qahva va sho'rvalar hisobga olinmaydi. Ertalab och qoringa bir stakan suv iching. Siz ta'mga limon qo'shishingiz mumkin;
9. Biz fermentlangan sut mahsulotlarini iste'mol qilamiz. Kam yog'li tarkib eng yaxshisidir, lekin kam yog'li emas. Ular sog'lom proteinni o'z ichiga oladi va tez hazm bo'lishiga yordam beradi;
10. Dangasa bo'lmang, faqat yangi tayyorlangan taomlarni iste'mol qiling. Vaqt o'tishi bilan oziq-ovqat foydali xususiyatlarini yo'qotadi.

Sog'lom ovqatlanish qoidalari juda oddiy va maxsus ko'nikmalarni talab qilmaydi. Bugungi kunda har bir kishi o'z ta'miga mos retseptlarni topadigan va idishlarning kaloriya tarkibini va iste'mol qilinadigan suv miqdorini nazorat qilish imkoniyatiga ega bo'lgan juda ko'p xizmatlar mavjud.

Sport va jismoniy faoliyat

Bizning tanamiz asosiy vositamizdir. Uning yordami bilan biz barcha funktsiyalarimizni bajara olamiz. Shuning uchun tananing doimo tartibda bo'lishi juda muhimdir. Avvalo, siz undan foydalanishingiz kerak. Harakat - bu hayot. Buni yaxshiroq aytish mumkin emas edi. Masalan, mashinani olaylik. Agar u ko'p yillar davomida ishlamay o'tirsa, u zang bilan qoplanadi va yaroqsiz holga keladi. Bizning tanamiz ham shunday. Biz qanchalik kam harakat qilsak, kasallik xavfi shunchalik yuqori bo'ladi. Bo'sh vaqtingiz ko'p bo'lsa yaxshi. Siz guruh mashg'ulotlariga qatnashishingiz, mashq qilishingiz mumkin sportzal yoki raqsga tushing. Ko'p variantlar mavjud. Ammo agar siz band bo'lsangiz va bo'sh vaqtingiz deyarli yo'q bo'lsa, nima qilish kerak? Siz uchun ideal variant - ertalabki mashqlar. Kuniga 10-15 daqiqani unga bag'ishlang, shunda tanangiz har doim ajoyib holatda bo'ladi.

Internetda siz mashqlar va ertalabki mashqlar texnikasi haqida juda ko'p ma'lumot topishingiz mumkin. Yuqoridagilardan tashqari, yugurish inson tanasiga katta ta'sir ko'rsatadi. Ertalab yoki kechqurun yugurish kayfiyatingizni ko'taradi. Yugurish uchun go'zal joylarni tanlab, keraksiz fikrlardan xalos bo'lishingiz va dam olishingiz mumkin. Qaysi turdagi jismoniy faoliyatni tanlaganingiz muhim emas. Ular sizga zavq bag'ishlashi juda muhimdir.

Shaxsiy gigiena va sog'lom uyqu

Qattiqlashuv

Kasallik xavfini minimal darajaga tushirish uchun qattiqlashishga arziydi. Bu tanaga noqulay tashqi omillar bilan kurashishga yordam beradi. Qarshilik va immunitetni oshirishning ko'plab usullari mavjud:

1. Havo vannalarini qabul qilish. Bu eng qulay va qulay usul. Toza havoda tez-tez sayr qilishga va binolarni ventilyatsiya qilishga harakat qiling. Yozda qishloqqa chiqing. Toza o'rmon havosi kasallikning eng yaxshi oldini olish hisoblanadi;
2. Quyosh botish. Inson uchun quyoshga ta'sir qilishdan kam samarali bo'lmaydi. Biroq, siz u bilan ehtiyot bo'lishingiz va tushda to'g'ridan-to'g'ri nurlardan qochishingiz kerak. Kuyishlar va issiqlik urishlariga ham yo'l qo'ymaslik kerak;
3. Yalang oyoq yurish. Bizning oyoqlarimiz juda ko'p nozik nuqtalarga ega. Ularning massaji muhim organlarning faoliyatini normallashtirishga olib keladi;
4. Bosqinlar- qattiqlashuvning yumshoq va yumshoq usuli. Bu hatto kichik bolalar uchun ham mos keladi. Jarayon tanani massaj mitten, yuvinish yoki nam sochiq bilan ishqalashni o'z ichiga oladi;
5. Sovuq suv quyish- eng mashhur usul. Siz o'zingizni to'liq yoki qisman yuvishingiz mumkin. Jarayondan keyin o'zingizni quruq sochiq bilan artib olish muhimdir;
6. Sovuq va issiq dush. Muqobil sovuq va issiq suv teri rangini beradi, tanani yoshartiradi va mustahkamlaydi.
7. Qishki suzish. Ushbu turdagi qattiqlashuv mas'uliyatli va ehtiyotkor munosabatni talab qiladi. Jarayonni boshlashdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.

Yomon odatlardan voz kechish

Chekish, spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarning zarari haqida uzoq vaqt chuqurroq gaplashmaymiz. Bu hammaga ma'lum fakt. Umid qilamizki, har biringiz, bizning o'quvchilarimiz, o'z sog'lig'ingizni qadrlaysiz va uzoq vaqtdan beri bu halokatli odatlardan voz kechgansiz yoki hozir bu yo'ldasiz.

Hurmatli o'qituvchilar, maktablarda sog'lom turmush tarzi bo'yicha darslar uchun qancha o'qituvchilar rasmlar izlayotganini ko'rib, men sizga yordam berishga qaror qildim.

Men sog'lom turmush tarzi haqidagi darslarda bolalarning e'tiboriga loyiq deb topilgan narsalarni (mening nuqtai nazarimdan) joylashtiraman.

Bu faqat o'qituvchilar uchun hazil

O'qituvchilar uchun sog'lom turmush tarzi haqida

Xulosa qilib aytganda - salomatlik haqida bolalar uchun multfilmlar seriyasi. Dars uchun ajoyib boshlanish va yaxshi suhbat boshlovchi.

Har yili 7 aprelda Salomatlik kuni nishonlanadi. Hozirgi kunda sog'lom bo'lish nafaqat foydali, balki modaga aylandi, shuning uchun o'zingizga qanday qilib osonlik bilan g'amxo'rlik qilish bo'yicha ba'zi maslahatlar mavjud. Ko'pchilik uchun sog'lom turmush tarzi taqiqlar va cheklovlar bilan bog'liq, garchi unga rioya qilgan odamlar hayotdan yo'qotishdan ko'ra ko'proq foyda olishadi.

Asosiy qoidalardan biri sog'lom ovqatlanishdir, ammo buni doimiy parhezlar yoki hatto ovqatlanishdan bosh tortish bilan aralashtirib yubormaslik kerak. Yuqori sifatli oziq-ovqat iste'mol qilish, muddati o'tgan ovqatlarni iste'mol qilmaslik, qovurilgan ovqatlarni iste'mol qilishni kamaytirish (bug'da pishirilgan yoki qaynatilgan bilan almashtirilishi) kifoya. Ko'proq suv ichish: o'rtacha kuniga bir yarim litrdan ikki litrgacha ichish kerak. Shakarni asal bilan almashtirishga harakat qiling, chunki u organizm uchun foydali bo'lgan ko'plab moddalarni o'z ichiga oladi: fruktoza, aminokislotalar, oqsillar, mikro va makroelementlar, saxaroza, glyukoza va boshqalar. Siz ochlikka dosh berolmaysiz, ozgina ovqatlanganingiz ma'qul, lekin tez-tez. . Hech qachon nonushtani o'tkazib yubormang - bu sizga kun bo'yi energiya beradi.

Yurish: bu sizning sog'lig'ingiz uchun foydalidir va siz transportda pul tejaysiz. Ertalab mashqlarni bajarishga dangasa bo'lmang. Va agar sizda harakatsiz ish bo'lsa, vaqti-vaqti bilan bir oz cho'zish bilan shug'ullaning. Orqa miya bilan bog'liq muammolarni oldini olish uchun tekis orqa bilan o'tirishga harakat qiling. Sport bilan shug'ullaning, chunki u hayotni uzaytiradi, raqsga tushing, basseynga, hammomga boring.

Chekishni to'xtating va qarindoshlaringizni bunga majburlang. Yana pul va salomatlikni tejang. Bundan tashqari, spirtli ichimliklarni hayotingizdan chiqarib tashlash yaxshiroqdir, lekin agar bu ishlamasa, uning iste'molini minimal darajaga tushiring.

G'azablanmaslikka va tashvishlanmaslikka harakat qiling, stress tanaga yomon ta'sir qiladi. Agar u hali ham ishlamasa, unda his-tuyg'ularingizni o'zingizga yashirmang, yaxshi kayfiyatni saqlashga harakat qiling.

Sog'lom uyqu kuchni tiklaydi, immunitetni oshiradi va kayfiyatni yaxshilaydi. Shuning uchun kuniga 8 soat uxlash va tercihen bir vaqtning o'zida yotish muhimdir.

Turmush qurganlar o'rtacha besh yil ko'proq yashaydilar, tez-tez quchoqlashadi va o'padilar, ijobiy his-tuyg'ular ham sog'lig'ingizga yaxshi ta'sir qiladi. Do'stlar bilan faol bo'ling, madaniy hayot kechiring, vannalar oling, ular tanangiz uchun foydalidir.

O'zingizga kvartira oling yopiq o'simliklar, ular estetik go'zallik keltiradi, ba'zilari esa bor shifobaxsh xususiyatlari. Tabiiy matolardan tikilgan kiyimlarni kiying. Tishlaringizni kuniga ikki marta yuving, og'iz bo'shlig'ini parvarish qilish ham sog'lom turmush tarzining bir qismidir.

Muhim dori-darmonlarni uyda saqlang va muddati o'tgan dori-darmonlarni ayamang. Agar kerak bo'lsa, shifokorlarga tashrif buyurishni unutmang, chunki o'z-o'zidan davolanish noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin. Hayotdan zavqlaning va sog'liq sizning qo'lingizda ekanligini unutmang.

Sog'lom turmush tarzini shakllantirish bugungi kunda har qanday inson uchun dolzarb mavzu bo'lib, u kattalar yoki bola, maktab o'quvchisi yoki talaba uchun. Ba'zan oilada ota-onalar farzandlariga sog'lom turmush tarzi madaniyatini singdiradilar maktabgacha yosh. Bolalar bog'chalari, maktablar, ob'ektlar ommaviy axborot vositalari Bugungi kunda ular sog'lom turmush tarzi va uning tarkibiy elementlari: jismoniy tarbiya, gimnastika va turli xil parhezlarni targ'ib qilish bilan faol shug'ullanmoqdalar. Ushbu tendentsiyaning sabablari bor.

Gap shundaki zamonaviy hayot insondan o'z maqsadlariga erishish uchun o'z mehnati, vaqti va eng muhimi, sog'lig'iga katta sarmoya kiritishni talab qiladi. Vaziyat, shuningdek, yomon ekologiya, harakatsiz mehnat sharoitlari, sifatsiz mahsulotlar va noto'g'ri ovqatlanish, turli xil asbob-uskunalarning zararli nurlanishi va ruhiy va jismoniy farovonligimizga ta'sir ko'rsatadigan boshqa ko'plab omillar bilan yanada og'irlashmoqda. Zamonaviy tibbiyot ko'plab kasalliklarni davolashda sezilarli muvaffaqiyatlarga erishganiga qaramay, ko'pincha inson tanasi dori vositalari va tibbiy choralar yordamida kasallik bilan kurashishga qodir bo'lmagan hollarda kuchsiz bo'lib chiqadi. Bunday holatlarning oldini olish uchun siz sog'lom turmush tarzining asosini ifodalovchi maxsus profilaktika usullari va qoidalarini bilishingiz va ularga rioya qilishingiz kerak.

Ushbu treningda biz sizni sog'lom turmush tarzini olib borish, o'zingiz uchun sog'lom ovqatlanish odatlarini shakllantirish, jismoniy mashqlar qilishga bag'ishlangan bir qator bepul onlayn darslarga taklif qilamiz. jismoniy madaniyat va sport, optimal kun tartibini qanday qurish, shuningdek, ruhiy salomatligingizni saqlash. Kurs dasturi barchaga shakllanishga yordam berish uchun mo'ljallangan o'z tizimi Sog'lom turmush tarzi

Sog'lom turmush tarzi tushunchasi yoki bu nima?

Sog'lom turmush tarzi (sog'lom turmush tarzi) - bu insonning sog'lig'ini saqlash va yaxshilashga, kasalliklarning oldini olishga qaratilgan maxsus harakatlarni amalga oshirish (yoki aksincha, ularni bajarishdan bosh tortish) qobiliyatidan iborat.

Kasallikning oldini olish kasallik sabablarini oldini olish yoki bartaraf etish choralari tizimidir. Oldini olish sodir bo'ladi turli darajalar: birlamchi profilaktika - bu kasalliklarning kelib chiqish sabablari va omillarini bartaraf etishga qaratilgan chora-tadbirlar tizimi, ikkilamchi - mavjud kasallikning rivojlanishining oldini olish va uchinchi darajali profilaktika - kasallikning qaytalanishining oldini olish. Sog'lom turmush tarzi doirasida kasalliklarning birlamchi profilaktikasini ko'rib chiqish odatiy holdir.

Sog'lom turmush tarzini olib borish qobiliyatiga ega bo'ling - bu nima sog'lom va nima yomonligi, o'zingizni qanday tartibga solish, to'g'ri kun tartibini qurish, shuningdek, maxsus protseduralarni bajarish va to'g'ri ovqatlanish haqida maxsus bilimga ega bo'lishni anglatadi.

Nima uchun sog'lom hayot kechirish kerak?

Har birimiz o'zimizning jismoniy va ruhiy xususiyatlarimiz bor, ularning ba'zilari bizga genetik darajada uzatiladi. Ba'zi odamlar hech qanday jismoniy mashqlar qilmasdan yoki maxsus ovqatlanish bo'yicha tavsiyalarsiz doimo yaxshi holatda qoladilar, boshqalari esa bunga moyil emaslar. shamollash, va qishda uni o'tkir respiratorli infektsiyalar bilan yuqtirish mumkin emas, kimdir kuniga 4 soat uxlashi va hushyor turishi mumkin; Bu qobiliyatlarning barchasi faqat ba'zi odamlarga xos bo'lgan qoidalardan istisnolardir. Va biz aniq aytishimiz mumkinki, dunyoda yuqorida aytib o'tilgan barcha afzalliklarga ega bo'lgan ideal sog'lom odam yo'q. Shuning uchun biz uchun zaif tomonlarimizni bilish va hamma narsani qabul qila olish muhimdir zarur choralar kasalliklarning oldini olish uchun. Bu sog'lom turmush tarzining o'rni.

Sog'lom turmush tarzi haqidagi bilimlarni qo'llash har qanday odam uchun turli vaziyatlarda foydali bo'lishi mumkin, masalan, quyidagilarga imkon beradi:

1. Bolalarni to'g'ri tarbiyalash (ota-onalar, o'qituvchilar, o'qituvchilar va o'qituvchilar).
2. Uzoqroq yashang va o'zingizni yaxshi his eting - mutlaqo hamma uchun.
3. Kollejda ko'p o'qigan va martaba zinapoyasiga ko'tarilish uchun tinimsiz mehnat qiladigan har bir kishi uchun yoshlikda sog'lig'ingizni buzmang.
4. Tadbirlarni tashkil qiling va uy egasi to'g'ri qarorlar, agar siz odamlarning vaqtini tashkil qilish bilan shug'ullansangiz, masalan, siz ish beruvchi, maktab direktori yoki universitet rektorisiz.

Shuni ta'kidlash kerakki, sog'lom turmush tarzi madaniyati har qanday insonning hayot sifatiga ta'sir qiladi, bu uzoq umr ko'rish, ijtimoiy funktsiyalarni to'liq bajarish va oilada, mehnatda faol ishtirok etish qobiliyati bilan bog'liq. jamoat hayoti jamiyat.

Uni qanday o'rganish kerak

Ko'pchiligimiz ba'zan qanday qilib sog'lom turmush tarzini olib borish haqida o'ylaymiz: mashq qilish yoki o'rtacha va muvozanatli ovqatlanish. Ammo ko'pincha ishlar dushanba kunidan boshlab hayotingizni o'zgartirishingiz kerakligi haqida o'zingizga va'da berishdan uzoqqa bormaydi. Ushbu va'dalar haqiqatan ham jiddiy muammo paydo bo'lguncha ko'p marta takrorlanishi mumkin, bu bilan kurashish juda qiyin.

Tanangizni bunday holatlarga olib kelmaslik uchun siz amal qilishingiz kerak maxsus qoidalar, bu sizning sog'lig'ingizni saqlashga yordam beradi va siz ushbu kursning saboqlaridan bilib olasiz. Ushbu qoidalarga rioya qilish kerak maqsadli Va tizimli . Buning uchun, birinchi navbatda, sog'lom turmush tarzini olib borish orqali nimaga erishmoqchi ekanligingizni hal qilishingiz va o'z oldingizga maqsadlar qo'yishingiz kerak. Ikkinchidan, har kuni o'z maqsadingizga intilish va harakat qilish kerak. Sog'lom turmush tarzini olib borishda, boshqa ishlarda bo'lgani kabi, kun tartibi, odatlar va o'z-o'zini tarbiyalash juda muhimdir.

Muhim odatlardan biri muvozanatli ovqatlanishdan iborat va to'g'ri rejimda qabul qilingan to'g'ri ovqatlanish bo'lishi kerak. Ish va dam olishning to'g'ri muvozanati, uyqu, o'rtacha jismoniy faollik, tanangizning biologik ritmlarini tushunish va boshqalar kabi tarkibiy qismlar salomatlik uchun muhim ahamiyatga ega. Biroq, hatto sog'lom turmush tarzini olib boradigan odam ham barcha kasalliklardan immunitetga ega emas va shuning uchun kasallik yoki jarohatlarda o'zini qanday tutish kerakligini bilish muhimdir. Sog'lom turmush tarzini muvaffaqiyatli olib borish uchun siz tanangizni tushunishingiz, o'rganishingiz kerak o'z tajribasi, doimiy ravishda mening bilimlar bazasiga qo'shiladi.

Sog'lom hayot, shuningdek, barcha sa'y-harakatlaringizni buzadigan yomon odatlardan butunlay voz kechishni talab qiladi. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, chekish, ortiqcha ovqatlanish va boshqa ko'plab zaifliklar faqat yomon ekologiya, aqliy va mehnat stressi bilan bog'liq omillarning inson tanasiga ta'sirini kuchaytirishini tushunishingiz kerak.

Bilimingizni sinab ko'rmoqchimisiz?

Kurs mavzusi bo'yicha nazariy bilimlaringizni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz va u sizga qanchalik mos kelishini tushunmoqchi bo'lsangiz, bizning testdan o'tishingiz mumkin. Har bir savol uchun faqat 1 variant to'g'ri bo'lishi mumkin. Variantlardan birini tanlaganingizdan so'ng, tizim avtomatik ravishda keyingi savolga o'tadi.

Sog'lom turmush tarzi darsi

Quyida sog'lom turmush tarzi kursining qisqacha mazmuni keltirilgan. Darslarimizda biz mustaqil o'rganish uchun kerak bo'lgan hamma narsani to'plashga harakat qildik: sog'lom turmush tarzining asosiy elementlari va tushunchalari, diagrammalar va rasmlar, videolar, eslatmalar, dasturlar, stsenariylar, shuningdek, salomatlikni yaxshilashga qaratilgan tadbirlar loyihalari haqida ma'lumot. va kasalliklarning oldini olish. Biz ushbu treningning asosiy vazifasini maktab insholaridan farqli o'laroq, hisobotlar yoki salqin soatlar, bu darslardan siz ko'p nazariy va targ'ibot bilimlarini emas, balki har bir inson hayotida qo'llaniladigan amaliy ko'nikmalarni olasiz.

Qanday qilib darslarni olish kerak

Sizni qiziqtirgan narsalarga e'tibor berib, har qanday tartibda sog'lom turmush tarzi bo'yicha saboq olishingiz mumkin. Darslardagi material ma'lum darajada ixcham tarzda taqdim etilgan va sog'lom turmush tarzining asosiy tamoyillari bilan umumiy tanishtirishga qaratilgan. Biroq, darslar juda ko'p amaliy maslahat va misollar. Umumjahon tavsiyalar orasida quyidagilarni ta'kidlash kerak:

O'z-o'zini tarbiyalashni mashq qiling. Bu sog'lom turmush tarzining deyarli barcha elementlarining asosiy tarkibiy qismi bo'lgan kundan-kunga to'g'ri rejimga rioya qilish qobiliyatidir. O'zingizni dam olishga yo'l qo'ymaslik uchun, eng muhimi - sog'ligingiz xavf ostida ekanligini tez-tez eslang. Va agar sizga boshqa motivatsion usullar kerak bo'lsa, ularni topishingiz mumkin vaqtni boshqarish bo'yicha trening bizning veb-saytimizda (tez orada!).

Tanangizni tushunishni o'rganing. Har bir inson o'zining jismoniy va ruhiy xususiyatlariga ega, shuning uchun hech qanday tayyor universal texnika o'z tajribangizni almashtira olmaydi.

Har qanday tavsiyaga ehtiyotkorlik bilan va shubha bilan yondashing. Bizning veb-saytimizda yoki boshqa ma'lumot manbalarida sog'lom turmush tarzi bo'yicha har qanday maslahatning samaradorligi yoki zararsizligiga shubhangiz bo'lsa, unga to'liq ishonch hosil qilmaguningizcha tavsiyalarga amal qilmang. Vaqti-vaqti bilan mutaxassislar, shifokorlar, dietologlar, murabbiylar bilan maslahatlashishga harakat qiling, shuningdek, Internetdagi sharhlarni o'qing - bularning barchasi xatolardan qochishga yordam beradi.

Sog'lom turmush tarzi tamoyillarini iloji boricha samarali o'zlashtirish, keyin esa o'z odatlaringizni va kundalik tartibingizni shakllantirish uchun avvalo ushbu treningning barcha saboqlari bilan tanishib chiqishingizni va tavsiya etilgan mashqlar va tavsiyalarni bajarishga harakat qilishingizni tavsiya qilamiz. Barcha darslarni o'qib bo'lgach, siz o'zingizning sog'lom turmush tarzi dasturini yaratishni boshlash uchun etarli bilimga ega bo'lasiz. Sizga qo'shimcha bilim kerak bo'lishi mumkin. Siz quyida muhokama qilingan materiallarda, shuningdek, oddiy qidiruv tizimlaridan foydalangan holda ba'zi foydali ma'lumotlarni topishingiz mumkin. Ammo esda tutingki, siz hamma narsaga biroz tanqidiy qarashingiz kerak va ko'pincha sog'lig'ingizni yaxshilash uchun ba'zi ayniqsa radikal choralarni qo'llagan holda, siz teskari ta'sirga ega bo'lishingiz va tanangizga jiddiy zarar etkazishingiz mumkinligini unutmang.

Qo'shimcha material

Onlayn darslardan tashqari, ushbu bo'limda biz sog'lom turmush tarzi bo'yicha barcha foydali ma'lumotlarni to'playmiz: maqolalar, videolar, kitoblar, darsliklar, eslatmalar, diagrammalar, shuningdek, mutaxassislar va oddiy odamlar tomonidan sog'lom turmush tarzini qo'llash amaliyoti bo'yicha sharhlar va tavsiyalar. sog'lom turmush tarzi tamoyillari.

Shuningdek, toifaga e'tibor bering " Sog'lom tana» kabi maqolalarni o'qishingiz mumkin bo'lgan blogimizda.

Sog'lom turmush tarzi bizning maqsad va vazifalarimizni amalga oshirishga, rejalarimizni muvaffaqiyatli amalga oshirishga, qiyinchiliklarni engishga yordam beradi va agar kerak bo'lsa, ulkan ortiqcha yuklarni engishga yordam beradi. Insonning o'zi tomonidan qo'llab-quvvatlanadigan va mustahkamlangan yaxshi sog'liq unga uzoq va baxtli hayot kechirishga imkon beradi. Ushbu maqolada siz tanangizni qanday qilib to'g'ri davolashni va uni yaxshi holatda saqlashni o'rganasiz. Bu maslahatlar, ma'lum darajada, tiklanish yo'lini olishga va hayotini tartibga solishga qaror qilgan har bir ongli odamga mos keladi. Agar sizda ushbu sohada foydali tajriba bo'lsa, sharhlarda maslahatlaringizni baham ko'ring va muhokamada ishtirok eting. Maqolada boshqalarga havolalar mavjud foydali materiallar bu haqda gapirish to'g'ri ovqatlanish, sabzavot va mevalarning foydalari, shuningdek, sport va ularning ahamiyati haqida.

Salomatlik har bir insonning, shuningdek, butun jamiyatning bebaho boyligidir. Bizga yaqin odamlar bilan uchrashganda va ular bilan xayrlashayotganda biz ularga doimo sog'lik tilaymiz, chunki bu to'liq va baxtli hayotning asosiy shartidir. Mamlakatimizda har yili 30 milliondan ortiq odam ARVI va mavsumiy viruslardan aziyat chekadi. Buning sababi shundaki, aholining 80% dan ortig'i zaif immunitetga ega. Immunitet tizimining soat kabi ishlashi uchun uni faqat gripp epidemiyasi paytida emas, balki har kuni qo'llab-quvvatlash kerak! Immunitetni qanday zaryadlash kerak? Javob oddiy - qo'rg'oshin

Inson immuniteti - uning tanasining o'zini turli "dushmanlar" dan himoya qilish qobiliyati, ya'ni. begona genetik ma'lumotlar. Bir tomondan, immunitet tanani himoya qiladi, ikkinchidan, uning holati insonning umumiy sog'lig'iga bog'liq. Agar odam faol, kuchli, harakatchan va quvnoq bo'lsa, uning immun tizimi yaxshi bo'ladi, agar u zaif va passiv bo'lsa, uning immunitet tizimi etarli bo'ladi.

Immunitet tizimi bizni tashqi salbiy omillar ta'siridan himoya qiladi, bu bakteriyalar, zamburug'lar, viruslar va shunga o'xshashlarning salbiy ta'siridan himoya qilishning bir turi; Sog'lom va samarali immunitet bo'lmasa, tana zaiflashadi va turli infektsiyalardan aziyat chekadi.

Immun tizimi, shuningdek, normal xususiyatlarini yo'qotgan buzilgan tashkilot bilan tanani o'z hujayralaridan himoya qiladi. U saratonning mumkin bo'lgan manbalari bo'lgan bunday hujayralarni aniqlaydi va yo'q qiladi. Ma'lumki, vitaminlar immunitet hujayralari, antikorlar va immunitet reaktsiyasida ishtirok etadigan signal beruvchi moddalarni shakllantirish uchun zarurdir. Sog'lom turmush tarzining asosiy jihatlaridan biri

To'g'ri ovqatlanishdan tashqari, immun tizimini quvvatlantirish, sog'lom va sog'lom yashash uchun yana o'n beshta ajoyib usul mavjud!

1. Sport bilan shug'ullaning.

Jismoniy faollik tananing umumiy holatini va limfa tizimining faoliyatini yaxshilaydi, bu organizmdan toksinlarni olib tashlaydi. Tadqiqotlarga ko'ra, muntazam ravishda sport bilan shug'ullanadigan odamlar sog'lom turmush tarzini olib bormaydiganlarga qaraganda 25% kamroq shamollash ehtimoli bor. Biroq, juda g'ayratli bo'lmang. Kuniga atigi 30-60 daqiqa mashq qilish sizni sog'lom bo'lishga imkon beradi, jiddiyroq mashqlar esa sizni zaiflashtiradi. Dasturingizga push-uplarni kiritishingizga ishonch hosil qiling - ular yordam beradi yaxshiroq ish o'pka va yurak. Qorin bo'shlig'i mashqlarini bajarishga ishonch hosil qiling - bu oshqozon-ichak trakti va genitouriya tizimining faoliyatini yaxshilaydi.

Kundalik - kun uchun majburiy minimal jismoniy faoliyat. Buni ertalab yuz yuvish kabi odat qilish kerak.

Nyu-Yorklik jang san'ati bo'yicha o'qituvchi Jennifer Kassetta hech qachon kasal bo'lmasligini aytadi. "Men jismoniy mashqlar uchun yaxlit yondashuv ongni tinchlantirishga va stressdan xalos bo'lishga yordam berishiga ishonaman", deydi Jeniffer. "Va kardio mashg'ulotlari, umuman olganda, kuch mashqlari immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi." Kassetaning so‘zlariga ko‘ra, sakkiz yil avval jang san’ati bilan shug‘ullana boshlaganidan beri uning sog‘lig‘i keskin o‘zgargan. Bungacha u chekuvchi qiz edi, kechqurun kech ovqatlanib, ertalab ko'p qahva ichardi. 20 yoshda...

2. Ko'proq vitaminlar

Hammamizga D vitamini kerak, u qizil ikra, tuxum va sutda mavjud. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'pchilik S vitamini etarli darajada olmaydi, deydi Dyuk dietasi va fitnes markazining ovqatlanish bo'yicha direktori Elizabet Politi. Tsitrus mevalari S vitaminining ajoyib manbaidir. “S vitamini shamollashning oldini oladi, degan afsona bor”, deydi u. “Lekin olish kerakli miqdor Meva va sabzavotlardagi S vitamini immunitet tizimini mustahkamlaydi”.

Sink immunitet tizimini mustahkamlash uchun ham juda muhim, u antiviral va antitoksik ta'sirga ega; Siz uni dengiz mahsulotlari, qayta ishlanmagan donalar va pivo xamirturushlaridan olishingiz mumkin. Bundan tashqari, pomidor sharbatini iching - unda ko'p miqdorda A vitamini mavjud.

3. Qattiqlashing!

Tanangizni chiniqtirish sog'lom turmush tarzini saqlashda sizning yordamchingiz bo'lishi mumkin. Buni bolalikdan boshlash yaxshidir. Qattiqlashuvning eng oson usuli - havo vannalari. Ajoyib qiymat Qattiqlashuv jarayonida men suv protseduralarini ham o'ynayman - asab tizimini mustahkamlash, yurak va qon tomirlariga foydali ta'sir ko'rsatish, qon bosimi va metabolizmni normallashtirish. Avvalo, bir necha kun davomida tanangizni quruq sochiq bilan artib, keyin nam ishqalanishga o'tish tavsiya etiladi. Quritishni boshlash kerak iliq suv(35-36 C), asta-sekin salqin suvga, so'ngra dushga o'ting. Yozda mashqdan keyin toza havoda suv protseduralarini o'tkazish yaxshiroqdir

4. Protein iste'mol qiling

Immunitetning himoya omillari - antikorlar (immunoglobulinlar) oqsildan qurilgan. Agar siz ozgina go'sht, baliq, tuxum, sut mahsulotlari, yong'oqlarni iste'mol qilsangiz, ular shunchaki shakllana olmaydi.

5. Choy iching.

Kuniga atigi 5 stakan issiq choy tanangizni sezilarli darajada mustahkamlaydi. L-teanin oddiy qora choydan chiqariladi, u jigar tomonidan etilaminga parchalanadi - tananing immuniteti uchun javob beradigan qon hujayralari faolligini oshiradigan modda. Shunisi e'tiborga loyiqki, bularning barchasi faqat choyning yuqori sifatli navlariga tegishli.

6. Xursand bo'ling!

Tadqiqotlarga ko'ra, ijobiy hissiy uslubga ega bo'lgan odamlar baxtli, xotirjam va g'ayratli bo'lib, shamollash ehtimoli kamroq. O'yin-kulgi va sog'lom turmush tarzi birga keladi

Koen va Karnegi Mellon universiteti tadqiqotchilari ikki hafta davomida har kuni 193 nafar sog‘lom odam o‘rtasida so‘rov o‘tkazdi va ular boshidan kechirgan ijobiy va salbiy his-tuyg‘ular haqida ma’lumot yozib oldi. Shundan so'ng ular "sinov ob'ektlarini" sovuq va gripp viruslariga duchor qilishdi. Ijobiy his-tuyg'ularni boshdan kechirganlar sovuq alomatlari kam edi va rivojlanayotgan kasalliklarga ko'proq qarshilik ko'rsatdi

7. Meditatsiya bilan shug'ullaning

Santa Monika, yoga terapevti, jismoniy va hissiy salomatligini yaxshilash uchun o'zining meditatsiyasiga ishonadi. "Meditatsiya qilish asab tizimimni tinchlantirishga yordam beradi va immunitet tizimim kamroq shovqin bilan ishlashiga imkon beradi", deydi u. "Tinch ong - tinch tanani anglatadi." "Eng katta o'zgarish - bu xotirjamlik va yengillik", deydi Santa. - “Yoshligimda tez-tez kasal bo'lardim. Mening uyqum yaxshilandi va doimiy stressni engish osonroq bo'ldi. 2003 yilda Psychosomatic Medicine jurnalida chop etilgan tadqiqotda tadqiqotchilar sakkiz haftalik meditatsiya mashg'ulotlarida qatnashgan ko'ngillilar meditatsiya qilmaganlarga qaraganda grippga qarshi antikorlarning sezilarli darajada yuqori ekanligini aniqladilar.

8.Asabiylashmang!

Uzoq muddatli stress immunitet tizimiga kuchli zarba beradi. Salbiy gormonlar darajasini oshirib, salomatlikni saqlashga yordam beradigan gormonlar chiqarilishini bostiradi. Stress bilan kurashishni o'rganib, sizni semiz, asabiy va unutuvchan qiladigan ortiqcha gormonlar oqimini to'xtatasiz.

9. Depressiyadan saqlaning

Apatiya va befarqlik kuchli immunitetning asosiy dushmanlaridan biridir. Amerikalik olimlar ruhiy tushkunlikdan aziyat chekayotgan ayollar immunitet tizimi faoliyatida o'zgarishlarni boshdan kechirishlarini va ular hayotdan zavqlanadiganlarga qaraganda virusli kasalliklarga ko'proq moyil ekanligini aniqladilar.

10. Minimal alkogol

Ko'pgina tadqiqotlarga ko'ra, alkogol yuqumli hujayralar va viruslarni aniqlaydigan va yo'q qiladigan oq qon hujayralarining ishini to'xtatadi. Spirtli ichimliklar va sog'lom turmush tarzi bir-biriga mos kelmasligini unutmang

11. Uxlash

Yaxshi tungi uyqu immunitet tizimini mustahkamlaydi. Gap shundaki, tungi uyqu paytida melatonin darajasi ko'tariladi, bu immunitet tizimining faoliyatini yaxshilaydi.

12. Qo'lingizni yuving!

Qo'lingizni yuvganingizda, buni ikki marta bajaring. Kolumbiya universiteti olimlari bu muammoni ko‘ngillilar ishtirokida o‘rganganlarida, odamlar antibakterial sovun ishlatsa ham, qo‘llarini bir marta yuvish deyarli hech qanday ta’sir ko‘rsatmasligini aniqladilar. Shuning uchun, agar siz sovuqdan saqlamoqchi bo'lsangiz, qo'lingizni ketma-ket ikki marta yuving.

13. Saunaga tashrif buyuring

Haftada bir marta saunaga boring. Nima uchun? Chunki 1990-yilda Avstriyada o‘tkazilgan tadqiqotga ko‘ra, saunaga tez-tez boradigan ko‘ngillilar, umuman saunaga bormaganlarga nisbatan shamollash ehtimoli ikki baravar ko‘p bo‘lgan. Ehtimol, odam tomonidan yutilgan issiq havo sovuq virusni yo'q qiladi. Zotan, aksariyat sport zallarida o'z saunalari mavjud

14. Tabiat sovg'alari

Immunitet tizimini mustahkamlovchi tabiiy vositalar: echinasya, ginseng va limon o'tlari. Sifatida o'simlik qaynatmalarini olishga arziydi terapevtik maqsad va oldini olish uchun

15. Probiyotiklar

Tanadagi foydali bakteriyalar sonini ko'paytiradigan ovqatlarni iste'mol qilish foydalidir. Ular probiyotiklar deb ataladi, ularning ro'yxatini o'z ichiga oladi piyoz va pirasa, sarimsoq, artishok va banan

Agar sog'lom bo'lishni istasangiz, sog'lom turmush tarzini olib boring. Sizning yangi shioringiz: endi divanda yotmaslik, ko'proq mashq qilish va toza havo! Stress - immunitetning asosiy dushmani, har xil tashvishlarni haydab, kamroq asabiylashing. Iloji boricha ko'proq ijobiy his-tuyg'ularni olishga harakat qiling va to'g'ri ovqatlanish haqida g'amxo'rlik qiling. Oldinga omad tilaymiz!!!

2013 yil 3 fevral, 19:37:10| Kategoriyalar: Odamlar , Topper

Shuningdek, bo'limda: