Yupqa, chiroyli va uyg'un shakl ko'pchilikning orzusidir. Afsuski, ko'p odamlar uchun bu orzu bo'lib qolmoqda. Ularga nima to'sqinlik qilmoqda? Dangasalik, motivatsiyaning yo'qligi, "ertaga" kechiktirish. Darhaqiqat, vazn yo'qotish juda oddiy va buning uchun doimo och qolish va o'zingizni charchashgacha charchash shart emas. Muntazam ravishda amalga oshirilishi mumkin bo'lgan mashg'ulotlar va dietani tuzatish etarli. Bu oddiy ko'rinadi, lekin u erga kelganda, ko'pchilik uchun bu haqiqiy muammoga aylanadi. O'zingizni mashq qilish va vazn yo'qotish uchun qanday majburlashni hamma ham tushunmaydi. Aslida, bu erda hech qanday qiyin narsa yo'q, lekin bu o'z ustingizda ishlashni talab qiladi. Shu jumladan psixologik.
Agar siz hali ham o'zingizni o'zingiz va sport bilan shug'ullanishga majburlashni bilmasangiz, unda nima uchun bu sizga haqiqatan ham kerakligini tushunmayapsiz. Psixologlar ushbu jarayonni bir necha bosqichlarga bo'lishni maslahat berishadi:
- Muammoga munosabatingizni ko'rib chiqing va o'zgartiring. Agar ilgari siz o'zingizni vazn yo'qotishga majburlamoqchi bo'lsangiz, endi bu muammoga boshqa tomondan qarashga harakat qiling. O'zingizni shaklga keltirish jarayonidan zavqlanishingiz, o'zingizni qulay his qilishingiz kerak. Bunda hech qanday qiyin narsa yo'q - barchasi ko'p jihatdan sizning e'tiqodlaringizga bog'liq. O'zingizni majburlash emas, balki asta-sekin yangi odatlarni shakllantirish muhimdir.
- Nima uchun kilogramm berishni xohlayotganingizni aniqlang. O'zingizga bu savolni bering va unga javob berishga harakat qiling. O'zingizga oynada qaraganingizda zavqlanishni xohlaysizmi? Chiroyli tor kiyim kiyasizmi? O'zingizni yaxshi his qilyapsizmi va semirish bilan bog'liq bir qator sog'liq muammolaridan xalos bo'lasizmi? Semiz odamlarni masxara qilishdan charchadingizmi? Ajoyib, bu sababni eslab qoling va vazn yo'qotishning keyingi jarayoni davomida uni boshingizda saqlang.
- Eski odatlarni yangilari bilan almashtiring. Sizning yangi odatlaringiz sog'lom va sizning ehtirosingizga mos bo'lishi kerak. Agar siz o'zingizni natijaga tayyorlagan bo'lsangiz va oldingi noto'g'ri qarashlaringizdan voz kechishga tayyor bo'lsangiz, kelajakda bu siz uchun oson bo'lishi kerak. Misol uchun, agar siz kechki ovqatni og'ir iste'mol qilishga odatlangan bo'lsangiz, lekin bu odatingizni engil proteinli kechki ovqat foydasiga tashlasangiz va ertalab shkalada minus 200 grammni ko'rsangiz, bu allaqachon harakat qilish uchun ajoyib rag'batdir. STOP.
- Taslim bo'lishni his qilganingizda motivatsiyangizni va erishilgan natijalaringizni eslang.
Ajoyib variant - kimdir bilan birga vazn yo'qotishdir. Agar sizning muhitingizda bir xil maqsadga intiladigan odamlar bo'lmasa, siz Internet orqali, forumlarda yoki vazn yo'qotishga bag'ishlangan guruhlarda sheriklarni topishingiz mumkin.
Agar biror narsa reja bo'yicha ketmasa ham, xafa bo'lmang. Faqat yangi odatlaringizga sodiq qoling va tez orada ko'zgudagi aks sizni nihoyatda xursand qiladi.
Uyda nima qilish mumkin
Ko'p odamlar uyda vazn yo'qotishni afzal ko'rishadi va bu juda yaxshi variant. Ammo bu bosqichda motivatsiya bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishi mumkin. O'zingizni uyda mashq qilishga majburlash va uyda vazn yo'qotishni qanday boshlash kerak? Mutaxassislar bu borada quyidagi tavsiyalarni berishadi:
- Raqamlari sizni ilhomlantiradigan odamlarning fotosuratlarini ko'ring. Yupqa modelmi yoki muskulli bodibildermi farqi yo‘q. Shunchaki ushbu fotosuratlarga qarang va tez orada siz ham xuddi shunday ko'rinishingiz mumkin deb o'ylang. Va kimgadir salbiy motivatsiya yordam beradi: ular zararli narsa iste'mol qilishni xohlashdi - ular semiz, xunuk odamlarning fotosuratlariga qarashdi.
- Sovutgichni bir xil fotosuratlar va rag'batlantiruvchi shiorlar bilan yopishtiring.
- Dietologga tashrif buyurish ortiqcha bo'lmaydi. U sizga ortiqcha vaznning xavf-xatarlari haqida gapirib beradi va sizning boshingizda saqlangan bu ma'lumot ham taslim bo'lmaslikka yordam beradi. Bundan tashqari, mutaxassis allaqachon sizga taqdim etishi mumkin tayyor reja bu sizning maqsadingizga erishishingizga yordam beradi.
- Istaklarni tasavvur qiling. Og'irlikni yo'qotganingizdan keyin hayotingiz qanday o'zgarishini, o'zingizni yangi qiyofada qanday his qilishingizni, qanday kiyinishingiz mumkinligini tasavvur qiling.
- Reja. Faqat vazn yo'qotishga e'tibor bermang. Qo'shimcha, ya'ni, o'tish maqsadlarini qo'ying, masalan, shirinliklarsiz bir oy yoki ishga piyoda borish.
Ushbu maslahatlar, axloqiy ma'noda, vazn yo'qotishni boshlashingizga yordam beradi. Va biz bilganimizdek, hamma narsa bizning fikrlarimizdan boshlanadi.
Kilo yo'qotishni qanday boshlash kerak
O'zingizni vazn yo'qotish va sport bilan shug'ullanish uchun qanday majburlash kerak? Eng qiyin narsa, va faqat to'g'ri boshlash butun keyingi jarayonda juda muhimdir. Tibbiy nuqtai nazardan qancha qo'shimcha kilogramm borligini tushunish uchun birinchi navbatda BMI (tana massasi indeksi) ni aniqlang. Keyin o'zingizning kamchiliklaringizni ehtiyotkorlik bilan baholang va ulardan qanday qutulishni hal qiling.
- O'zingizga maqsad qo'ying necha kilogramm va qancha vaqt tashlashingiz kerak. Shuni yodda tutingki, bu maqsad real va erishish mumkin bo'lishi kerak. Sog'lom vazn yo'qotish oyiga 2-3 kg gacha yo'qotishni o'z ichiga oladi.
- Og'irlikni yo'qotayotganingiz haqida yaqinlaringizni ogohlantiring va ulardan sizni qo'llab-quvvatlashlarini so'rang. c shuning uchun ular sizga taklif qilmaydi zararli mahsulotlar va vazn yo'qotishimga to'sqinlik qilmadi.
- Kuniga iste'mol qilingan kaloriyalarni hisoblang. Ularni yozib qo'yadigan kundalikni saqlang.
- Ratsiondagi protein miqdorini oshiring Lekin yog'lar va uglevodlarni kamaytirish.
- harakat qilib ko'ring ko'proq toza suv iching.
- Sekin-asta ovqatlaning(bir vaqtning o'zida 200-250 gramm oziq-ovqat) va tez-tez etarli (kuniga 5-6 marta).
- Majburiy sport bilan shug `ulanmoq(Bu nuqta quyida batafsilroq muhokama qilinadi).
Kichik natijalar uchun o'zingizni mukofotlang, lekin oziq-ovqat bilan emas. Boshqa narsani o'ylab ko'ring, masalan, siz o'zingizni zamonaviy yangi narsa yoki boshqa xarid bilan xursand qilishingiz mumkin.
To'g'ri ovqatlanishga o'tish
O'zingizni vazn yo'qotish va sport bilan shug'ullanishga majburlashning muhim nuqtasi to'g'ri ovqatlanishga o'tishdir. Dastlab, turli xil qattiq dietalar, ro'za tutish va boshqa shubhali usullarni unuting. Ularning yordami bilan siz vazn yo'qotishingiz mumkin, ammo yo'qolgan vazn o'z-o'zidan emas, balki juda ko'p sog'liq muammolarini o'z ichiga olgan holda juda tez qaytadi.
Birinchidan, sog'lom ovqatlanishning barcha tamoyillarini bilib oling. Va u mazali va muvozanatli bo'lishi mumkin. Vaqt o'tib, to'g'ri ovqatni yaxshi ko'rish orqali siz o'zingizni ancha yaxshi his qilishingiz mumkin. Bunday dietaga o'tish uchun quyidagi tavsiyalarga amal qiling:
- Do‘konga borishdan oldin oziq-ovqat ro‘yxatini tuzishga odatlaning va undan chetga chiqmang. Supermarketlardagi kassalar yonida maxsus joylashtirilgan shokolad barlari va boshqa iflos narsalarga vasvasaga tushmaslik kerak. Sog'lom parhezga o'tishni og'riqsiz va silliq qilish uchun ratsiondagi kiruvchi ovqatlar miqdorini asta-sekin kamaytiring va vaqt o'tishi bilan uni minimallashtiring.
- Ko'katlarning katta navlarini sotib oling. Uni ishlatishni boshlaganingizdan so'ng, siz tez orada deyarli hech qanday kaloriya bo'lmagan, ammo juda ko'p miqdordagi vitamin va minerallarni o'z ichiga olgan ushbu mahsulotlarning tazelik, yengillik va tetiklikni his qilasiz.
- Do'kon va kafelarga to'q qorin bilan borishga harakat qiling - ochlik tufayli siz o'zingizni nazorat qila olmaysiz va juda ko'p ovqatlanasiz / sotib olmaysiz.
- Konservalarni iste'mol qilmaslikka harakat qiling, ularni muzlatilganlari bilan almashtirgan ma'qul. Tuz sanoat konservantlari bilan birgalikda raqamga ham, sog'likka ham salbiy ta'sir qiladi. Tez muzlatish bu borada ancha yaxshi, chunki u deyarli barcha vitaminlar va foydali komponentlarni saqlab qolishga yordam beradi.
- Tayyor ovqatdan voz keching: turli xil muzlatilgan chuchvara va chuchvara, tayyor krep va piroglar - bu bitta zarar va juda ko'p ortiqcha kaloriya.
- Oq non yemang. Uni javdar va kepak bilan almashtiring.
- Shakarning tabiiy manbasini tanlang - shirinliklar va oq shakarni mevalar, asal bilan almashtiring.
- Sog'lom ovqatni taniqli joyga qo'ying: stolning o'rtasiga shirinliklar o'rniga olma, mandarin, quritilgan mevalar bo'lsin.
O'zingizga biror narsani qat'iyan taqiqlamang. Da to'g'ri ovqatlanish siz mutlaqo hamma narsani sotib olishingiz mumkin, lekin sizning sevimli yuqori kaloriyali ovqatlaringizni kamdan-kam va oz miqdorda iste'mol qilish mumkin. Qattiq taqiqlarsiz siz buzilmaydi.
O'zingizni mashq qilishga qanday majburlash kerak
"Men o'zimni sport bilan shug'ullanishga majburlay olmayman" - tez-tez vazn yo'qotmoqchi bo'lganlardan bunday iborani eshitishingiz mumkin. Bu erda ham hamma narsa juda oddiy. Ushbu ko'rsatmalarga amal qiling:
- O'zingiz yoqtirgan sport turini tanlang. Trendda bo'lgan yoki ajoyib natijalarni va'da qiladigan mashg'ulot emas, balki sizga yoqadigan mashg'ulot - zavq keltiradigan mashg'ulotlar samaraliroq bo'ladi. Bu har qanday bo'lishi mumkin: raqs, yugurish, sport zali, yoga va boshqalar.
- Iloji bo'lsa sherik toping uy vazifasi yoki sport zaliga borish uchun.
- Sport zaliga a'zolikni sotib oling yoki murabbiy uchun pul to'lang- shuning uchun sarflangan pulga achinasiz va unashtirilgan bo'lasiz.
- Yana, Sizni ilhomlantiradigan va rag'batlantiradigan fotosuratlarni ko'ring. Motivatsion videolar ham foydali.
- Sportni kundalik hayot bilan xavfsiz tarzda birlashtirish mumkin masalan, lift o'rniga zinapoyadan foydalanish, ishga piyoda borish va hokazo.
Siz uyda video darslar bilan o'rganishingiz mumkin. Bundan tashqari, sevimli musiqa yoki teleko'rsatuvingiz bilan uyda mashq qilish yanada yoqimli va osonroq bo'ladi. O'zingizni har kuni mashq qilishga qanday majburlash kerak? Odatda, agar siz allaqachon boshlagan bo'lsangiz, davom ettirish ancha oson bo'ladi. O'qishga juda dangasa bo'lganingizda, motivatsiyangizni eslang.
Sizga yaqin odamni qanday qilib vazn yo'qotish kerak
Ammo, agar siz haqiqatan ham sevganingizning vaznini yo'qotishini istasangiz-chi? Bu erda maksimal xushmuomalalik muhimdir, chunki agar siz o'z xohishingizni ochiqchasiga bildirsangiz, har kim uni dushmanlik bilan qabul qilishi va qarshilik ko'rsatishi mumkin. Bu erda dono va ayyor yondashuv muhim ahamiyatga ega. O'zingizning misolingiz bilan qiziqishga harakat qiling: to'g'ri ovqatlanishni va o'zingizni mashq qilishni boshlang. O'zingiz bilan bir sevganingizni chaqiring, go'yo tasodifan, zerikkandek. Birgalikda vazn yo'qotish har doim osonroq va yoqimliroq.
O'zingizni vazn yo'qotish va mashq qilishga majburlash juda qiyin bo'lishi mumkin. Lekin hamma narsa mumkin. Bu erda birinchi navbatda sizning motivatsiyangiz, samimiy xohishingiz va qurbonlikka tayyorligingiz muhimdir. Ammo unutmangki, vazn yo'qotish jarayoni oson va yoqimli bo'lishi kerak. O'zingizni mashq qilishga va to'g'ri ovqat eyishga majburlash emas, balki ularni sevish muhimdir. Va bu juda haqiqiy! Qattiq taqiqlarni qo'ymang va o'zingizni yomon his qilmang - odatda haddan tashqari harakatlar birinchi navbatda odam o'zi xohlagan narsani oxirigacha olib kelmasligiga olib keladi. Mukammal figurani topish jarayoniga oson va oqilona yondashing.
Video motivatsiyasi: o'zingizni qanday qilib sport o'ynashga majburlash kerak
Bayram uchun allaqachon semirib qoldingizmi? Unda Yevropa Fitness Assotsiatsiyasining ushbu maslahatlari siz uchun. Sinab ko'ring, u ishlashi kerak!
Valeriya MAGANOVA
Foto: GLOBAL LOOK PRESS
Matn hajmini o'zgartirish: A A
"Bugun kechqurun yugurishga chiqaman", deysiz o'zingizga. "Men dushanba kuni mashq qilishni boshlayman", "Men oyning boshida sport zaliga a'zolikni sotib olaman." Va'dalar, va'dalar, va'dalar... Qanday qilib o'zingizni sport bilan shug'ullanishga majburlash mumkin? Mutaxassislar Evropa fitnes assotsiatsiyasi stoldan turish va mashg'ulotlarga borishga yordam beradigan bir nechta motivatsion qadamlarni taklif qiling.
1. Sport kiyimlarini kiying
Bugun mashq qilishni niyat qilmagan bo'lsangiz ham, fitnes kiyimingizni kiyishga vaqt ajrating. O'zingizga oynaga qarang, suratga oling. O'zingizni go'zal va sportchi his qilyapsizmi? Yaxshi emas? Balki yana "fuqarolik"ga o'tmasdan, hoziroq jismoniy mashqlar qilish vaqti kelgandir.
2. Har bir mashg'ulotdan olgan taassurotlarini yozing
Sportchi qiz yoki yigitning kundaligini yuritish uchun o'zingizni mashq qiling. Jismoniy faoliyatning barcha his-tuyg'ularini, farovonligingizni yozma ravishda etkazishga harakat qiling. Agar bugun mashg'ulotga borishga kayfiyatingiz yo'q bo'lsa, kundalikni varaqlang, darsdan keyin qanday ajoyib tuyg'ularni boshdan kechirganingizni eslang. Ishoning, siz ularni yana boshdan kechirishni xohlaysiz!
3. Nega buni boshlaganingizni o'zingizga eslating.
O'zingizga yoqqan kiyimlar sizga mos kelmagani uchun sotib olmagan vaqtingizni eslaysizmi? Qanchalik tez-tez shorti yoki kalta yubka kiyishni xohlaysiz, lekin o'zingizga ruxsat bermaysizmi? Har qanday yoqimsiz xotiralar yoki og'riqli so'zlarni boshdan kechiring va nima uchun mashq qilishni boshlaganingizni o'zingizga eslating.
4. O'zingizdan so'rang: o'qishni tashlaganingizdan afsuslanasizmi?
Agar siz fitnes bilan shug'ullanishni boshlasangiz, unda sizda buning uchun ma'lum sabablar bor - yo'qotish istagi ortiqcha vazn, mushak massasini hosil qiling, sog'lig'ingizni yaxshilang, ma'lum ijobiy his-tuyg'ularni oling yoki shunchaki bo'sh vaqtingizni oling. Sinflardan voz kechib, siz o'z maqsadingizni kesib o'tasiz. Afsuslanmasligingizga ishonchingiz komilmi?
5. Sport zaliga a'zolikni sotib oling
Bu eng rag'batlantiruvchi qarorlardan biridir. Agar siz to'satdan yana bir dangasalik hujumi bo'lsa ham, ochko'zlik albatta boshqa joyga ko'chiriladi. Siz oylik kursga pul to'lab bo'ldingiz, qanday qilib darslarni tashlab, behuda pul sarflashingiz mumkin? Willy-nilly, siz divandan tushib, sport zaliga borishingiz kerak.
6. Guruh darslarini sinab ko'ring
Ba'zi odamlar individual murabbiy bilan ishlashni qulayroq qilishadi: birinchidan, uning barcha e'tibori sizga to'liq bag'ishlanadi, ikkinchidan, mumkin bo'lgan muvaffaqiyatsizlikka guvohlar bo'lmaydi. Biroq, yaxshi murabbiy - chindan ham yaxshi - guruhda kamida 15 kishi bo'lsa ham, hammaga e'tibor beradi va aksincha, individual mashg'ulotlarda tanaffus qilish, suhbatlashish va qisqartirish istagi paydo bo'ladi. mashg'ulot vaqti. Guruh mashg'ulotlarining afzalliklari bor: umumiy energiya sizni darslarni davom ettirishga majbur qiladi, hatto ketishni xohlasangiz ham. Va boshqa ishtirokchilarning e'tiboridan xavotir olmang - ular atrofga qarashga vaqtlari bo'lmaydi.
7. Atrofingizni tomoshabinlar o‘rab olgandek ko‘ring
Siz biroz harakat qilishingiz kerak bo'ladi - tasavvur qiling-a, siz professional sportchisiz, sizni hayqiriqlar va qarsaklar bilan xursand qiladigan tomoshabinlarga chanqoq tomoshabinlar kuzatib boradi. Ishingizni/mashg'ulotingizni tugatmasdan orqaga burilib keta olmaysiz. Bu juda g'ayrioddiy usul, ammo bu yaxshi tasavvurga ega odamlarga yordam beradi.
8. O'zingizni rag'batlantiring
Ofis jihozlari do‘konidan rang-barang stikerlar sotib oling va ularni motivatsion iboralar bilan yozing, masalan: “Siz hamma narsani qila olasiz”, “Nima kerak bo‘lsa ham”, “Shunchaki buni qiling”, “O‘zingiz bo‘l”, “Ishoning va harakat qiling” yoki “Hech qachon bermang. yuqoriga". Stikerlarni butun uyga qo'ying - ko'zgularga, devorlarga va shkaflarga. Kayfiyatingiz yomon bo'lsa ham ko'nglingizni ko'taradi. Bundan tashqari, nimaga intilayotganingizni eslatish uchun oynaga kerakli vazn va tana o'lchovlarini yozishingiz mumkin.
9. O'zingizni sinab ko'ring
Bu kichik qiyinchiliklar bo'lishi mumkin: eng yaqin supermarketga yuguring, keyin undan unchalik uzoq bo'lmagan dorixonaga boring, parkga buriling va yana ikki daqiqa yuguring - va orqaga. Ammo katta vazifalar yaxshiroq rag'batlantiradi: 7 kg vazn yo'qotish, velosipedda 200 milya yugurish, chang'ida uchish, ipga o'tirish. maqsad qo'ying, 60 sm belni yo'qotish uchun o'zingizni sinab ko'ring, buni har kuni eslatib turing va g'alaba qozonguningizcha ishlang.
10. Sizni kuldiradigan va ko'nglingizni ko'taradigan odamlar bilan ishlang.
Qo'llab-quvvatlash har doim kerak, hatto sport zalida ham. Ortingda sizni ko'nglini ko'taradigan odamlar bo'lsa, ajoyib natijalarga erishmoqchi emasmisiz? Siz nafaqat ularning umidlarini qondirishni, balki ularga ko'proq narsani qila olishingizni isbotlashni ham xohlamaysizmi? Birovning ko'zlari sizni kuzatib turishini bilish idealga erishish uchun eng yaxshi motivatsiyadir.
11. Davomi bilan audiokitoblarni tinglang
Albatta, jozibali ohanglarni o'rganish qiziqroq, ammo audiokitoblarning ma'lum bir afzalligi bor: siz albatta yugurishni yoki ertasi kuni hikoya qanday tugaganini bilish uchun davom etishni xohlaysiz.
12. Sog'lom taomlardan rohatlaning
Agar siz arzimas oziq-ovqatlarni ko'p miqdorda - tez ovqat, shirin, qizarib pishgan va yog'li, kraxmalli ovqatlarni iste'mol qilsangiz va shu bilan birga meva va sabzavotlar, oqsil va sekin uglevodlar haqida unutsangiz, hech qanday jismoniy faollik kutilgan natijani bermaydi. Kurs uchun ovqatlanish dasturini tanlang, yaxshisi murabbiy yoki dietologning roziligi bilan. Deyarli har qanday dietaga kiritilishi mumkin bo'lgan oziq-ovqatlar orasida sabzavotlar, tovuq ko'krak va mol go'shti, suvga asoslangan don va don mahsulotlari, yog'siz baliq, kepakli non va kivi, greyfurt, nok va olma kabi shakar miqdori kam bo'lgan mevalar.
13. Selfiga tushing
Har hafta mashg'ulotdan oldingi va keyingi rasmlarni oling va ularni saqlang. Siz fitnes albomini tashkil qilishingiz yoki fotosuratlarni devorga osib qo'yishingiz va ularni solishtirishingiz mumkin. O'z tanangizdagi o'zgarishlarni fotosuratlarda kuzatish oynaga qaraganda osonroq va bu sizning kayfiyatingizni ham ko'taradi.
14. Raqobat qiling
Raqobat har doim har qanday sohada ajoyib turtki bo'lib kelgan. Kim ko'proq vazn ko'taradi - siz yoki qiz do'stingiz? Kim hafta oxiriga qadar bir necha kilogramm tezroq yo'qotadi, kim kuchli mushaklarga ega va yaxshiroq cho'ziladi? Do'stlaringiz yoki sport zali do'stlaringiz bilan raqobatlashing, bu nafaqat o'zingizni, balki boshqalarni ham rag'batlantiring. Lekin faqat halol bo'lsin: farmatsevtik vazn yo'qotish dori va laksatiflar holda, faqat o'simlik salomatligi.
15. Do'stlaringizni taklif qiling
Eng yaxshi do'stlaringiz bilan mashg'ulotlar yolg'izlikdan ko'ra har doim qiziqarliroq. Ular mashg'ulotlarni tark etishingizga ruxsat bermaydi, ular sizni ko'taradi va kayfiyatingizni yaxshilaydi, qiyin mashqlarni bajarishda sizga yordam beradi, xatolarni ko'rsatadi va taraqqiyotni birinchi bo'lib sezadi.
16. Masofangizni oshiring
Ertalab uydan ikki mil uzoqlikda yugurasizmi? O'zingizni yana ikkita yugurishga majburlang, keyin esa qaytishda to'rttasini ham yugurishingiz kerak bo'ladi. Bunday motivatsiya to'liq halol bo'lmasa kerak - siz hali ham qandaydir tarzda uyga qaytishingiz kerak.
17. O'zingizga ayting: "Men shunchaki isinaman va uyga qaytaman".
Bugun fitnes bilan shug'ullanishni istamaysizmi? O'zingizga bir oz isinib, keyin to'g'ri uyga borishga va'da bering. Ishoning, boshlashga arziydi - va siz hech bo'lmaganda ahmoqona ko'rinmaslik uchun mashg'ulotni to'xtatishni xohlamaysiz.
18. Taraqqiyotingizni kuzatib boring
Elektron bilaguzuk kabi fitnes gadjetini oling. Siz barcha natijalarni belgilaysiz, eng kichik taraqqiyotni kuzatasiz, o'z taassurotlaringiz va his-tuyg'ularingizni yozasiz. Shu bilan birga, siz u erda mashg'ulotlar jadvalini va kerakli menyuni kiritishingiz mumkin. Kechqurun kundalikni varaqlang va nima uchun buni qilayotganingizni eslatib qo'ying.
Sizning tanangiz yangi narsaga qodirligini bilishdan yaxshiroq nima bo'lishi mumkin? Bir oy oldin siz "qayin daraxti" yoki "pastga qaragan it" holatiga zo'rg'a kirishingiz mumkin edi, endi esa qo'llaringiz bilan osongina oyoq barmoqlariga etib borishingiz mumkin. Har bir mashg'ulot, har bir jismoniy faoliyat kuchliroq, moslashuvchan bo'lishga yordam beradi, ilgari qila olmagan narsalarni qilish imkonini beradi. Bu bilim eng yaxshi motivatsiya bo'ladi.
U shunday deydi: “Siz buni qila olasiz! Siz kuchliroq bo'lishingiz mumkin va xohlaysiz! ” “Taslim bo‘lish osonroq bo‘ladi”, “Siz sportchi emassiz, nimaga erishmoqchisiz?” kabi zararli fikrlarga e’tibor bermang. Siz o'zingizni ruhiy jihatdan rag'batlantirishingiz kerak. Agar siz o'zingizga ishonmasangiz, boshqalar ularga qanday ishonishadi?
Insoniyatning har qanday vakili, ehtimol, "Men buni ertaga qilaman", "Men dushanba kuni boshlayman", "Men buni 1-da jonlantiraman!" O'zingizga va'da berish va ularni bajarmaslik odati ko'p odamlar uchun odatiy holdir va eng ajablanarlisi, hozirgi paytda odam o'z maqsadini amalga oshirishiga haqiqatan ham ishonadi. Biroq, vaqt o'tadi, ertaga keyingi "ertaga", dushanba - dushanba bilan almashtiriladi va birinchi kun doimiy ravishda keyingi oyga suriladi. Inson o'zi uchun bahona topish uchun har tomonlama harakat qiladi va uning maqsad sari yo'li bir zarracha ham oldinga siljimaydi. Bunday vaziyatda nima qilish kerak? Qanday qilib irodani mushtga to'plash mumkin? O'zingizni o'zingizga g'amxo'rlik qilishga qanday majburlash kerak: yaxshi o'qish, mashg'ulotlarga borish yoki vazn yo'qotish?
O'zingizni mashq qilishga qanday ilhomlantirasiz
Agar siz ishdan keyin va dam olish kunlarida televizorning pulti bilan divanda yotib, sevimli serial qahramonlari haqida pishiriqlar yeyishga va shirin gazlangan suv ichishga odatlangan bo'lsangiz, o'zingizni majburlab turishga majburlash, tabiiyki, oson bo'lmaydi. mashqlar. Va bu sarkma qorin va makkor selülit sizning shaxsiy hayotingizni buzishni boshlamaguncha davom etadi. Qanchalik ko'p yog'li burmalar olgan bo'lsangiz, ulardan qutulish shunchalik qiyin bo'ladi. Shuning uchun, siz signalni chalishingiz va raqam asta-sekin go'zallik me'yorlaridan uzoqlasha boshlagan paytda o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak.
Shunday qilib, sport bilan shug'ullanishga qaror qilinadi, sport kostyumi va krossovkalar sotib olinadi, ammo keyin onaning dangasaligi sizni engishga kirishadi. Siz zavq bilan mazali sendvichlarni, televizor yonidagi shinam divanni eslaysiz va qalbingizda shiddatli kurash boshlanadi: bir qismi sizni faollikka chorlaydi, ikkinchisi sizni odatdagi hayot tarzingiz bilan makkorlik bilan chaqiradi. Vaziyat juda keng tarqalgan. Bunday hollarda nima qilish kerakligini ko'rib chiqing va
O'zingizga yoqqan faoliyatni tanlang
Sport quvonchli bo'lishi uchun siz o'zingizni yoqtirmaydigan narsani qilishga majburlashingiz shart emas. Jismoniy mashqlar xilma-xildir. Bu nafaqat ertalab yugurish yoki fitnes. Balki sizga ko'proq ot minish yoki suzish yoqadi? Sizga zavq keltiradigan narsani qidiring. Bir vaqtning o'zida bir nechta sport turlariga yoziling: raqs, aerobika, yoga. Tajriba qiling va o'zingizga tegishli narsani topmaguningizcha tanlang. Va keyin sport teleko'rsatuvlarni tomosha qilish bilan birga sizning sevimli mashg'ulotingizga aylanadi.
O'zingizni mashq qilishga qanday rag'batlantirish kerak: maqsadni belgilash
Bir varaq qog'oz oling va sportda erishmoqchi bo'lgan maqsadlaringiz ro'yxatini yozing. Maqsadlar real, erishish mumkin bo'lishi va qisqa muddatdan uzoq muddatga o'tishi kerak. Sana va tafsilotlarni yozganingizga ishonch hosil qiling, masalan: "5-kunida men 3 km yugurishim kerak." Belgilangan manzil sifatida nimaga intilayotganingizni ko'rsating - ideal figura, aqllilik, sport ustasi unvoni va boshqalar.
Jadval motivatsiyaning muhim bosqichidir
O'zingizni qanday motivatsiya qilishni bilmasangiz, kunlik jadval tuzing. Mashq qilish vaqtingizni bloknot yoki kundalikka yozib qo'ying va bu biznes uchrashuvi yoki sanani o'tkazib yuborib bo'lmaydi deb tasavvur qiling. Dars vaqtlari va kunlarini oyiga oldindan rejalashtiring va eslatmalaringizga yopishib olishga harakat qiling. Agar ma'lum bir kundagi mashg'ulotni bekor qilishingiz kerak bo'lsa, mashg'ulotni darhol boshqa kunga o'tkazing.
O'zingizga sherik toping
Sportdagi hamfikr odam (do'st, qiz do'sti, qiz do'sti, yigiti, hamkasbi) nihoyat o'zingizni o'zingiz bilan shug'ullanishga majburlash haqidagi shubhalaringizni yo'q qiladi. Raqobat ruhi, ijtimoiy omil darslarni bir necha barobar jozibador qiladi. Bundan tashqari, siz dangasalikka qarshi kurashda yolg'iz emasligingizni tushunasiz.
Obuna sotib oling
Agar siz doimo ertalabki yugurishdan tanaffus qilsangiz, raqslarni o'tkazib yuborsangiz, kayfiyatingizga ko'ra velosipedda yursangiz, vaziyatdan chiqishning ajoyib usuli - bu sport zaliga yoki basseynga qimmat obuna sotib olishdir. Sarflangan pulga achinish ehtimoli yuqori va siz aralashib qolmaguningizcha, xohlaysizmi, darslarga borasiz.
Rekord yutuqlari
Yozuvlarni yuritish o'z-o'zini rag'batlantirish usullariga mukammal qo'shimcha hisoblanadi. Jadval tuzing va uni har kuni quyidagi ma'lumotlar bilan to'ldiring: vazn, bel, son, ko'krak qafasi, yuk darajasi va bugungi mashg'ulotlarning davomiyligi. Yozuvlar sizga erishilgan natijalarni vizual tarzda ko'rsatadi va shuning uchun sizni ularni yaxshilashga ilhomlantiradi.
Agar dangasalik sizni engishda davom etsa, nozik do'stlaringizga, hamkasblaringizga va tanishlaringizga qarang. Erkaklar ularni ko'zlari bilan hayrat bilan kuzatib borishlarini payqadingizmi? Bunday e'tibor har kimga yoqadi, lekin hamma ham o'z figurasi uchun kurashmaydi. O'zingizga sport bilan shug'ullanishga buyurtma bering, ayollar toifasini kesilgan raqamlar bilan to'ldirishni maqsad qiling - va tez orada dangasalik sizni ozod qiladi. Esingizda bo'lsin, agar siz muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilsangiz va maqsadingizdan chetga chiqmasangiz, vazn yo'qotish unchalik qiyin emas.
Ko'p odamlar sportni giyohvandlik bilan solishtirishadi: qanchalik ko'p shug'ullansangiz, shunchalik ko'p qaram bo'lasiz. Har qanday odam, hatto eng dangasa ham, muntazam ravishda mashq qilsa, uni yaxshi ko'radi. Hech narsa qilmayapsizmi? O'zingizga g'amxo'rlik qiling, o'zingizni sportga o'rganing, shunda hayot yorqin ranglar bilan porlaydi! Millionlab odamlar tomonidan tasdiqlangan.
O'zingizni vazn yo'qotish uchun qanday majburlash kerak
Har bir ayol tushida o'zini mayo kiyimida sohil bo'ylab bulg'angan va hamma erkaklarni joyida o'ldiradigan nozik, mos go'zal sifatida ko'radi. Ammo, aslida, hamma ham qattiq dietaga o'tishga va kun bo'yi sport zalida terlashga jur'at eta olmaydi. Axir, har bir kishi o'zini sabzavotli salat va bir stakan kefir bilan cheklab, mazali kechki ovqat va shirinlikni rad eta olmaydi. Afsuski, ko'pchiligimiz uglevodlarga bo'lgan muhabbat va dam olishning passiv shakllaridan azob chekamiz. Va shuning uchun vazn yo'qotish uchun o'zingizga g'amxo'rlik qilishni qanday boshlash kerakligi haqidagi savol bugungi kunda eng dolzarb masalalardan biridir.
Kilo yo'qotish sabablari
Har bir ayol uchun vazn yo'qotish sabablari boshqacha. Psixologlar ortiqcha vazn bilan kurashish uchun to'rtta muhim motivni aniqlaydilar:
- qarama-qarshi jins uchun jozibadorlikni olish;
- salomatlikni tiklash;
- nozik ayollar uchun moda;
- umumiy qabul qilingan go'zallik standartiga javob berish istagi.
Jozibadorlikni topish
Ayol jozibadorligi qo'shimcha funtdan qutulishning asosiy sababidir. Barcha xonimlar, yoshidan qat'i nazar, erkaklar e'tiboriga va hayratlanarli hasadgo'y qarashlarga muhtoj. Va gap ma'lum bir erkakning qiziqishini uyg'otish emas, balki o'zini maftunkor his qilish va qarama-qarshi jinsni xursand qilishdir.
Yaxshi sog'lik
Deyarli barcha ayollar salomatlik uchun harakat qilishadi, chunki ularning nasl berish va farovon oila yaratish qobiliyati bunga bog'liq. Bundan tashqari, mutlaqo sog'lom ayol hamma narsada muvaffaqiyat qozonadi: uy ishlarida, bolalarni tarbiyalashda, martaba qurishda va xarid qilishda. Va ortiqcha vazn, siz bilganingizdek, ko'plab kasalliklarga olib keladi. Agar ayol doimiy ravishda kasalxonalar va klinikalarda bo'lsa, u hamma narsaga vaqt topolmaydi. Shuning uchun, vazn yo'qotish uchun o'zingizni qanday rag'batlantirish masalasi sog'liq omilini hisobga olgan holda hal qilinishi kerak.
Moda
Butik va do'konlarda barcha kiyimlar asosan nozik xonimlar uchun taqdim etilganiga e'tibor beryapsizmi? Va bu eng zamonaviy narsalar. Bu sharmandalik? Endi tasavvur qiling-a, nozik odam uchun tikilgan model libosi 52 o'lchamli ayolga qanday o'xshaydi. Siz haqsiz - bu kulgili! Mana sizga vazn yo'qotish uchun ajoyib motivatsiya. Do'konga boring va 1-2 o'lchamdagi kichikroq narsalarni qidiring, ularni o'zingizda tasavvur qiling, ingichka va o'z oldingizga maqsad qo'ying - falon vaqt ichida vazn yo'qotish.
Go'zallikning umumiy standarti
O'zingizni o'zingizga g'amxo'rlik qilishga qanday majburlash kerak? Gollivud va Rossiya yulduzlarini tomosha qiling, jurnallarni varaqlang, televizorni yoqing. Siz ko'rgan ayollarning deyarli barchasi nozik va 90-60-90 standartlariga mos keladi, to'g'rimi? Bu butun dunyodagi odamlar tomonidan bir ovozdan qabul qilingan go'zallik standartidir. Nega siz ulardan yomonroqsiz? Mashhurlar orasida o'zingizni butingizni toping va uning shakllariga erishishga harakat qiling, nozik hamkasblaringiz va qiz do'stlaringizdan o'rnak oling. Jamoangizga 2 oy ichida vazn yo'qotishingizni ayting, keyin esa maqsadingizdan chekinolmaysiz. Ayollarning orqasida ular kechirmaydilar!
O'sha nafratlangan kilogrammni yo'qotishingiz mumkin bo'lgan asosiy sabablarni qog'ozga yozing. Maqsad qo'ying, vazn yo'qotish yo'llarini tavsiflang, aniq vaqt oralig'ini belgilang. Batafsil strategiya sizning ongingizda barqaror istakni shakllantiradi va hamma narsani yarim yo'lda tark etishga imkon bermaydi.
O'zingizni o'qishga qanday majburlash kerak?
Haqiqatan ham onlayn tanklarni haydashni, yigitlar bilan futbol o'ynashni, televizor tomosha qilishni yoki qiz do'stlaringiz bilan sayr qilishni xohlasangiz, o'zingizni o'qishga qanday undash kerak? O'qish qiyin ish. O'rganish jarayonida odamlar bir vaqtning o'zida bir nechta fanlarni, ko'plab yo'nalishlarni o'rganadilar, ko'p kitob o'qiydilar. Siz har kuni darslarga qatnashishingiz, tinglashingiz, yodlashingiz, tahlil qilishingiz, o'rgatishingiz, uy vazifasini bajarishingiz kerak. O'qish odatiy holga, bo'yinbog'ga, zerikarli burchga aylanib, hech qanday qiziqish uyg'otmasligi ajablanarli emas.
Keling, o'zingizni o'rganishga majburlashning 5 ta usulini ko'rib chiqaylik.
O'zingizni sport, o'qish, biznes bilan shug'ullanishga majburlash, dangasalik bilan to'lgan ongning mohir tuzoqlariga qaramay, qahramonlikka o'xshaydi. "O'z ustidan g'alaba qozonish barcha g'alabalarning birinchi va eng yaxshisidir", dedi Platon va u haq edi. O'zini mag'lub etgan, zaif tomonlarini muvaffaqiyatli yenggan odam o'zi xohlagan hamma narsaga erishadi.
O'zingizga g'amxo'rlik qilishni xohlaysizmi? Qayerdan boshlash kerak - bilmayapsizmi? Kichikdan boshlang va qanchalik tez harakat qilsangiz ham, asosiysi to'xtamaslikdir. Va tez orada butun dunyo sizning oyoqlaringiz ostida bo'ladi!
Sport uchun motivatsiya
Sog'lom turmush tarzi har kuni tom ma'noda kuchayib bormoqda. Biroq, o'zingizni sport bilan shug'ullanishga majbur qilish uchun, ba'zida mashg'ulotlarga borish uchun bitta qaror har doim ham etarli emas.
Sport bilan shug'ullanish uchun kuch va xohish topgan har bir kishi, albatta, bu mashg'ulotlarni keyinroqqa qoldiradi. Va agar iroda sizni sport bilan shug'ullanishga undasa, bu sug'urta bir muncha vaqt uchun etarli. Buning asosiy sababi hatto bizning dangasaligimiz yoki iroda kuchimiz yo'qligida emas, balki beqaror motivatsiyada. Bunday holda, sport uchun motivatsiya.
Sport bilan shug'ullanish uchun motivatsiya darajasini oshirish
O'zingizni sport bilan shug'ullanishga majbur qilish uchun sizga faqat xohish va qaror kerak. Ammo o'zingizni muntazam ravishda sport bilan shug'ullanishga majbur qilish uchun sizga aniq motivatsiya kerak, ya'ni: "Nega men sport bilan shug'ullanishim kerak?" Degan savolga aniq javob.
Sport bilan o'zingiz uchun nimaga erishishingiz haqida aniq tasavvurga ega bo'lishingiz kerak. Kalit so'zlar bu erda o'zim uchun. Odamlarni sport bilan shug'ullanishga undaydigan turli sabablarga ko'ra, siz "o'zingiz uchun" shaxsiy sababni topishingiz kerak.
Bu noyob va betakror bo'lmasin, lekin eng muhimi, bu sizni uyda sport bilan shug'ullanishga yoki sport zaliga yozilishga majbur qilishi kerak. Bu sabab sizni ertalab turishga va yugurishga, shuningdek, ishdan keyin sport zaliga borishga, dumbbelllarni ko'tarishga yoki velosipedda pedal urishga undaydi.
Nihoyat o'zingizni mashq qilishga majbur qilishingiz mumkin bo'lgan sabablar uchun sizga bir nechta variantni taklif qilamiz
Nima uchun sport o'ynash kerak?
Dunyo bo'ylab odamlarni sport bilan shug'ullanishga undaydigan birinchi va bizning fikrimizcha, eng muhim sabab bu jismoniy farovonlik va ruhiy salomatlikni yaxshilashdir.
Jismoniy mashqlar tufayli chidamlilik, intizom, stressga chidamlilik, turli kasalliklarga qarshilik kuchayadi. Sport mashg'ulotlari tananing ovqat hazm qilish va yurak-qon tomir tizimlarining ishiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Doimiy ravishda sport bilan shug'ullanadigan odamlar kamroq kasal bo'lib, immuniteti infektsiyalar va bakteriyalar bilan bir necha baravar yaxshi kurashayotgani uzoq vaqtdan beri isbotlangan.
Muntazam jismoniy mashqlar bilan siz jismoniy shaklingizni yaxshilashingiz va tanangizni shahvoniy qilishingiz mumkin. O'zingizga o'xshab go'zalroq bo'lish va boshqalarning ko'zini o'ziga jalb qilish uchun har kuni o'zingizni mashq qilishga majburlash kuchli rag'batlantiruvchi kuchdir.
Qanday qilib o'zingizni mashq qilishga majburlaysiz?
Agar siz o'zingizga va qobiliyatingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, o'zingizni sport bilan shug'ullanishga majbur qilishingiz kerak. Kundalik jismoniy mashqlar irodani kuchaytiradi, qo'rquv va zaifliklarni engishga yordam beradi, xarakterning mustahkamligini shakllantiradi. Sport bilan shug‘ullangan odam ko‘proq narsaga qodir ekanini anglay boshlaydi va vaqt o‘tishi bilan hayotga ishonchi ortib boradi.
Jamoatchilikning tan olinishi ham ba'zi odamlar uchun kuchli sabab bo'lib, ularni sport bilan shug'ullanishga majbur qilishi mumkin. Ko'pincha faol, sportchi va sog'lom odamlar boshqalar orasida hurmat va mashhurlikka ega. Ularning ijobiy munosabati har doim odamning o'ziga foyda keltiradi, unga faqat ijobiy his-tuyg'ularni beradi.
Har kuni sport o'ynashni yaxshi ko'radigan har bir kishi ajoyib farovonlik zaryadini oladi yaxshi kayfiyat. Axir, jismoniy mashqlar paytida tanada quvonch gormonlari ajralib chiqishi sir emas. Qachon samarali mashg'ulotdan so'ng, siz quvonch keltiradigan yoqimli charchoqni his qilasiz.
Sport bilan shug‘ullanish ruhiy tushkunlik va yomon kayfiyatni yo‘qotadi, qiyinchilik va muammolarga boshqa tomondan qarashga yordam beradi, salomatlik va ijobiy dunyoqarashga hissa qo‘shadi. Dunyoga ijobiy qaragan odamning hayoti esa yaxshi va quvonchli voqealarga to'la.
Nufuzli misolga ega bo'lish sizni mashq qilishga undashi mumkin
Har safar sizning motivatsiyangiz zaiflashayotganini va sport zaliga borish yoki uyda mashq qilish istagi sizni kamroq va kamroq tashrif buyurayotganini his qilsangiz, idealingizning haqiqiy namunasini toping. Bu misol siz orzu qilgan ideal jismoniy ma'lumotlarga ega bo'lgan odamning fotosurati ham, motivatsion hikoyasi bo'lgan film bo'lishi mumkin.
Motivatsiyani oshirish va o'zingizni mashq qilishga majburlashning yana bir ajoyib usuli - bu vizualizatsiya. Tasavvuringizda sport orqali dastlab intilgan narsangizda muvaffaqiyatga qanday erishayotganingizni imkon qadar real va batafsil tasavvur qilishga harakat qiling.
Sizni sport bilan shug'ullanishga majbur qiladigan sababni topdingiz va sport uchun to'g'ri barqaror motivatsiyani shakllantirishda oldinga siljidingiz, endi harakatga o'ting!
O'zingizni mashq qilishga yana qanday majburlash mumkin?
Birinchi qadam qo'ng'iroq qilish yoki ro'yxatdan o'tmoqchi bo'lgan bo'limga o'tishdir. Obuna narxini va o'quv jadvalini bilib oling, trenerdan mashg'ulot uchun qanday jihozlar kerakligini so'rang.
Keyingi qadam, darslar uchun kerak bo'lgan hamma narsani sotib olishdir.
Xizmatdan foydalanishga ishonch hosil qiling, agar sizning sport zalingizda mavjud bo'lsa, birinchi bepul sinov mashqi. Unga rahmat, siz xotirjamlik bilan darsga kelishingiz, darslar qanday ketayotganini ko'rishingiz, murabbiy bilan muloqot qilishingiz, yangi odamlar bilan tanishishingiz mumkin.
Asosiysi, siz ushbu turdagi mashqni yoqtirasizmi yoki yo'qmi, tushunasiz. Oxir-oqibat, muayyan faoliyat turiga bo'lgan qiziqish sizni u yoki bu sport turi bilan shug'ullanishga majbur qilishi mumkin.
O'zingizni mashq qilishga majburlash uchun rag'bat toping
Do'stlaringiz bilan mashg'ulotlarga borish ancha qiziqarli va qiziqarli. Shunga qaramay, ba'zida ular sizni sport bilan shug'ullanishga va mashg'ulotlardan voz kechmaslikka majbur qilishadi.
O'zingiz uchun qandaydir rag'batni o'ylab toping - sportdagi ma'lum yutuqlar uchun o'zingizni biror narsa bilan mukofotlang. O'quv kundaligini saqlang - unga erishgan barcha natijalaringizni yozing. Har safar mashq qilish uchun rag'bat izlayotganingizda uni qayta o'qing.
Esda tutingki, har bir insonning hissiy ko'tarilishlari va tushishlari bor. Shuning uchun sportga doimo yuqori darajadagi motivatsiyaga ega bo'lish deyarli haqiqiy emas.
Ammo endi siz bugun kechagidan yaxshiroq bo'lishingiz va o'zingiz bilan faxrlanishingiz uchun o'zingizni qanday qilib sport bilan shug'ullanishga majbur qilishingiz mumkinligini bilasiz!
Agar dangasalik bo'lmasa, odam tog'larni ko'chirishga qodir edi. Ammo ko'pchilikka xos bo'lgan bu salbiy sifat oldinga siljishga imkon bermaydi, faoliyat natijalarini pasaytiradi va umuman hayotni yomonlashtiradi. Dangasalik jismoniy mashqlar va sport bilan shug'ullanish istagiga katta ta'sir qiladi. Biroq, insonning salomatligi va farovonligi insonning jismoniy faoliyatiga bog'liqligini hamma biladi. Dangasalikni engish juda qiyin. Buning uchun to'g'ridan-to'g'ri usullarni emas, balki "muvaffaqiyatni bartaraf etish" usullarini qo'llash yaxshiroqdir. Keling, o'zingizni sport bilan shug'ullanishga majburlash va dangasalikni qanday engish kerakligini aniqlaylik.
To'g'ri yo'nalishni tanlash
Ba'zida odam ushbu yo'nalishning reklamasi tufayli sportning qandaydir turi bilan shug'ullanishni orzu qiladi. Shunday qilib, masalan, turli xil muz shoularidan so'ng, u figurali uchish bo'yicha sinov mashg'ulotlariga boradi. U erda u ko'p marta yiqilib, oyoqlarini jarohatlaydi, chunki ligamentlar konki uchun zaifdir. Sog'ligi tiklangandan so'ng, odam o'zini sport bilan shug'ullanishga majburlashni bilmaydi. Ammo mantiqiy savol tug'iladi: bu kerakmi?
Voyaga etgan kishi sportga yuqori sport yutuqlari uchun emas, balki o'zi uchun keladi. Bu aniq tushunilishi va ularning kuchli va qobiliyatlarini etarli darajada baholashi kerak.
Shuning uchun sport yo'nalishini tanlash insonning ichki ehtiyojlari va mavjud moyilliklariga qarab amalga oshirilishi kerak. Bu nafaqat jismoniy ma'lumotlar, balki psixologik jihatlar ham bo'lishi mumkin. Masalan, tajovuzkorlikning kuchayishi bilan boks va shunga o'xshash sport turlari juda yaxshi. O'zini izlagan, hayotning mazmuni, maqsadi haqida ko'p o'ylaydigan odam jang san'ati bilan shug'ullanishi mumkin. Bu hududlar boy tarixga ega va insonning dunyodagi o'rni, uning hayot yo'li va taqdiri bilan bog'liq o'ziga xos falsafaga ega.
Agar qarama-qarshi jins uchun jozibadorlikni oshirish zarurati bo'lsa, siz sport raqsi bilan shug'ullanishingiz kerak. Har holda, insonning ichki mohiyati raqs texnikasida rivojlanadi - erkaklar yoki ayollar kabi, o'z-o'zini hurmat qilish ko'tariladi, kayfiyat yaxshilanadi.
Shuningdek, sport yo'nalishini tanlash inson tanasidagi kasalliklar yoki buzilishlarga bog'liq bo'ladi. Keyin sport tuzatuvchi funktsiyani bajaradi. Misol uchun, suzish bel og'rig'i bo'lgan odamlar uchun juda yaxshi.
Darslarni boshlashdan oldin, mashg'ulotning o'zi qanday o'tishini yaxshilab o'rganishingiz kerak. Buning uchun siz Internetdagi videolarni, o'rganish sharhlarini, trenerlarning maqolalarini ko'rishingiz mumkin. Bu taxminlar haqiqatga mos kelishi uchun amalga oshirilishi kerak. Va bu, masalan, shunday bo'lishi mumkin. Erkak karate bilan shug'ullanishni orzu qilgan. Mashg'ulotlarga keladi va u deyarli barchasi cho'zishga bag'ishlangan. Murabbiy ipga o'tirishni o'rgatadi. Va odam darhol unga jangovar texnikani o'rgatishni boshlaydi deb o'yladi. Natijada, umidsizlik va umuman sport bilan shug'ullanishni istamaslik.
Sport turmush tarzini boshlashdan oldin, siz o'zingiz uchun asosiy savolga javob berishingiz kerak: "Bu menga nima uchun kerak?". Motivlar butunlay boshqacha bo'lishi mumkin:
- ichki dangasalik va befarqlikni engish;
- o'z-o'zini hurmat qilishni oshirish;
- o'zingizga yoki boshqalarga biror narsani isbotlash;
- raqamni va umuman salomatlikni yaxshilash;
- yangi qiziqarli odamlar bilan tanishish;
- xotin (er) toping;
- farzandlaringizga o'rnak bo'ling;
- o'zingizni va jismoniy "men" chegarangizni bilish;
- stress, tajovuz va tashvish uchun etarli joy toping;
- aqliy faoliyatdan tanaffus qiling.
Bu erda sizni sport bilan shug'ullanishga undashi mumkin bo'lgan ba'zi sabablar. Har bir inson, ushbu ro'yxatni tahlil qilgandan so'ng, o'ziga mos keladiganini tanlashi yoki o'z motivini qo'shishi mumkin, o'zingizni uyda mashq qilishga qanday majburlash kerak. Eng muhimi, faoliyat maqsadi bo'lmasa, har qanday harakat ma'nosizdir. Qanday bo'lmasin, ular muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Bundan tashqari, motivlar tashqi emas, balki ichki bo'lishi kerak. Insonning o'zi hayotini o'zgartirishni xohlashi kerak. Yaqinlaringizning bosimi uchun sport ozgina foyda keltiradi.
Amaliyotni boshlashdan oldin, bu nima uchun ekanligini tushunishingiz kerak va keyin rivojlanishning ushbu yo'nalishi bo'yicha o'z oldingizga aniq maqsad qo'yishingiz kerak.
Keyin mashqlar hech qanday kuch sarflamasdan bajariladi va siz o'zingizni mashg'ulotlarga borishga majburlamaysiz. O'shanda sportda shaxsiy ma'no bo'ladi.
Treningni tashkil etish
Sport bilan shug'ullanish to'g'risida qaror qabul qilingandan so'ng va sport tanlanganidan so'ng, siz tashkiliy masalaga malakali yondashishingiz kerak. Trening uyda o'tkazilsa ham, siz yangi, toza va ozoda bo'lishi kerak bo'lgan sport kostyumini kiyishingiz kerak. Bu kiyimda odam o'zini yoqtirishi kerak. Bu ijobiy tomonga moslashadi, kuch to'playdi. IN sportzal Tashqi ko'rinish va tozalik ham muhimdir. Ular bunday odam bilan tez-tez muloqot qilishadi, murakkab mashqlarni bajarishda yordam berishadi va to'g'ri harakatlarni taklif qilishadi.
Ajoyib texnika - bu kundalik yuritish. Treningning birinchi kunidan boshlab siz vazningizni, dietangizni, mashg'ulot vaqti va mazmunini yozib olishingiz kerak. Haftaning oxirida erishilgan natijani, farovonlikni tahlil qilish va xulosalar chiqarishga arziydi. Kundalik tufayli taraqqiyot sezilarli bo'ladi, ya'ni ko'proq va ko'proq qilish istagi paydo bo'ladi.
Muvaffaqiyatingiz uchun o'zingizni mukofotlashingiz kerak. Ammo rag'batlantirish zararli bo'lishi shart emas. Sog'lom turmush tarzi yo'liga kirgan odam vasvasalar bir necha kunlik qo'shimcha mashg'ulotlarga arzigulikligini tushunishi kerak. Teatrga, kontsertga borish, sayohat qilish, do'stlar bilan uchrashish, yangi ko'ylak yoki qiziqarli kitob sotib olish orqali o'zingizni mukofotlash yaxshidir.
Umuman olganda, sport figurasidagi kiyimlar har doim ancha yaxshi ko'rinadi. Shuning uchun, sport bilan shug'ullangandan keyin yoki sport zalida bir yarim oydan keyin xarid qilish keyingi mashg'ulotlar uchun ajoyib rag'batlantiruvchi omil bo'lishi mumkin.
Muhim nuqta - dietangizni qayta ko'rib chiqish. Agar biz rahbarlik qilsak sog'lom turmush tarzi hayot, har tomonlama. Kichik qismlarda ovqatlanish tavsiya etiladi, lekin ko'pincha kuniga 5-6 marta. Avval siz iste'mol qilgan narsalarni eyishingiz mumkin. Ikki hafta o'tgach, dietadan yog'li va unli ovqatlarni chiqarib tashlash tavsiya etiladi. Uzoq vaqt davomida sport bilan shug'ullanadigan ko'plab odamlar, mashg'ulotlar boshlangandan so'ng, keraksiz oziq-ovqat endi istalmaganligini aytishadi. Tana ko'proq protein talab qila boshlaydi:
- tovuq go'shti;
- baliq;
- yong'oqlar;
- dukkaklilar.
Proteinli kokteyllar bu borada juda yaxshi, ular tanani mukammal darajada to'ydiradi va kaloriya miqdori past. Ammo past sifatli mahsulotni sotib olmaslik uchun ushbu mahsulotlarni dorixonada yoki taniqli ishlab chiqaruvchilardan sotib olish muhimdir.
Sport mashg'ulotlarining boshlanishi haqida yaqinlaringizni xabardor qilishni unutmang. Inson uchun boshqalarning fikri har doim muhim, garchi u buni tan olmasa ham. Odamlar uning yutuqlariga ergashayotganini bilib, odam to'xtamaydi, unga darslardan voz kechish qiyinroq bo'ladi.
Eng yaxshi variant, odatda, sherik, do'st, qiz do'sti bilan mashq qilishni boshlashdir. Shunda ikkalasi ham bir-birini rag'batlantiradi, qiyin paytlarda yordam beradi va qo'llab-quvvatlaydi. Siz ota-onangizni ham sportga jalb qilishingiz mumkin. Bu nafaqat ularning umrini uzaytiradi, balki ularga yaqinlashishga, suhbat uchun yangi mavzularni topishga yordam beradi.
Bir guruhda jamoaviy sport yoki gimnastika mashg'ulotlari o'tkazilsa, bu juda yaxshi. Shunda jamoa insonni yaxshi formada ushlab turadi. A'zolar o'rtasida do'stona munosabatlar paydo bo'lganda juda yaxshi, mashg'ulot jarayonida siz muloqot qilishingiz mumkin. Keyin sportga qiziqish kuchayadi, chunki vaqt sezilmay o'tadi.
Sport mashg'ulotlarini qiziqarli qilish uchun siz ular davomida televizor ko'rishingiz, musiqa yoki audio kitob tinglashingiz mumkin. Siz aldamchi manevrni ham qo'llashingiz mumkin, masalan, davomini faqat ertangi mashg'ulotda tinglashingiz mumkinligini bilib, qiziqarli joyda audiokitobni to'xtatish. Ushbu texnika tufayli darslar har kuni o'tkaziladi. Biroq, tana yaxshi dam olishi uchun haftada 2-3 marta sport zalida yoki ma'lum bir sport turi bilan shug'ullanish tavsiya etiladi.
Agar biror kishi mehnatkash bo'lsa va mashg'ulotlarga xotirjamlik bilan vaqt ajrata olmasa (u behuda sarflanganga o'xshaydi), siz bunday o'yin-kulgiga to'g'ri yondashuvni topishingiz kerak. Misol uchun, siz o'zingizning sportingizni videokamerada sharhlar bilan yozib olishingiz va keyin uni tarmoqqa yuklashingiz mumkin. Agar biror kishi samimiy bo'lishga muvaffaq bo'lsa, o'ziga hazil bilan munosabatda bo'lsa va sport bilan shug'ullansa, unda bunday videoning ko'p ko'rishlari va yoqtirishlari kafolatlanadi. Buning yordamida akkaunt mashhur bo'lishi mumkin va reklama beruvchilarning o'zlari yetishadi. Agar biror kishi jamoatchi bo'lsa yoki u bo'lishni xohlasa, video ham mashhurlikni oshirishga yordam beradi. Bundan tashqari, bu holatda sportni tark etish bir necha yuz kishilar oldida sharmandalik bo'ladi. Va bu juda kuchli motivatsiya!
Har qanday odam o'zini o'zi bilan shug'ullanishga majbur qilishdan oldin, bunday tadqiqotlar maqsadini belgilashi kerak. Sport mashg'ulotlari qiziqarli va mazmunli bo'lishi kerak. Shunda dangasalik paydo bo'lmaydi va odam mashg'ulotlarga intiladi.
