Meditatsiya qanday yordam beradi? Meditatsiya nima beradi? Nima uchun zamonaviy odam meditatsiyaga muhtoj? To'g'ri meditatsiya uchun qanday shartlar mavjud?

"Meditatsiya nima beradi?" Degan savol. Meditatsiya bilan shug'ullanadigan yangi boshlanuvchilar uchun, shuningdek, ba'zida bu tajribaga ko'p yillar bag'ishlagan odamlar uchun paydo bo'ladigan savol savollarga o'xshaydi:

• Nega biz meditatsiya qilamiz?
• Ushbu darsning maqsadi nima?

Muntazam mashg'ulotlar bilan bog'liq harakat va u talab qiladigan majburiyat shunchalik kattaki, so'rash o'rinli: uning qiymati nima? va qayerga olib boradi?

Bu meditatsiyaning maqsadi, odamga javob berish. Biz o'zimizni ochish, ichki ziddiyatlarni muvozanatlash va yashirin darajalarni o'rganish uchun bunga chidashni tanlaymiz.

Meditatsiyaning foydalari

Bizning e'tiborimiz ko'pincha parchalanib ketganligi sababli, in'ikoslar qiyin, chunki barcha hislar uchun derazalar parda bilan qoplangan. Meditatsiya bizga ogohlik tuyg'usini beradi va biz ongimizni va tanamizni ochishni boshlaymiz. Ko'pincha, undagi energiyaning erkin oqimi to'sib qo'yilgandek bo'ladi, lekin biz o'zimizga ongning diqqat markazini qaratganimizda, biz u erda - juda yorqin va aniq tuyg'uda - to'plangan keskinliklar, tugunlar, jarayonlarning kechikishlarini topamiz.

Biz boshdan kechirishimiz mumkin bo'lgan bir nechta turli xil taassurotlar mavjud va bu noqulaylik tuyg'ularini farqlash va ular bilan to'g'ri munosabatda bo'lish meditatsiya amaliyotining muhim qismidir, chunki bu biz o'zimiz haqimizda kashf qiladigan birinchi narsalardan biridir (yoki biz buni bilib olamiz). o'zimizni ochamiz).

Biz boshdan kechirishimiz mumkin bo'lgan og'riq turlaridan biri xavf signalidir. Agar biz qo'limizni olovga qo'ysak va u og'riyapti, bizda aniq signalga misol bor: "Qo'lingni olib tashlang!"

Ular qishloq kulbasida meditatsiya qilayotgan, o'tirgan va uning nafas olishini kuzatgan odam haqida gapirib berishadi: "nafas olish-nafas olish ..." To'satdan u tutun hidini oldi, lekin meditatsiyani davom ettirib, e'tiborini faqat yangi omilga qaratdi. , o'ziga ta'kidladi: "tutun hidi". Va u o'ziga navbatdagi taassurotni qayd etishi kerak bo'lganida: "issiq", u qandaydir harakat kerakligini tushundi.

U yoki bu omil qachon signal ekanligini bilish foydali, ba'zan esa hayotni saqlab qoladi. Demak, bizning tanamizda signal rolini o'ynaydigan va bizdan harakat talab qiladigan bir tur mavjud. Amaliyotning bunday ta'sirlari e'tirofga, e'tirofga va hurmatga loyiq ekanligi aniq.

Meditatsiyani rivojlantirish

"Dharmik" deb nomlangan og'riqning yana bir turi mavjud. Bular tanada to'plangan tuyg'ular, biz doimo o'zimizda olib boradigan keskinliklar, tugunlar va kechikishlardir, lekin ko'pincha ongimizning tarqoq tabiati tufayli biz buni bilmaymiz. Biroq, biz o'tirib, diqqatimizni jamlashimiz va ichki sukunatga kirishimiz bilanoq, bizda bu tuyg'ularni anglash paydo bo'ladi va o'sadi.

Bu, aslida, meditatsiyadagi taraqqiyotning belgisi bo'lib, odamga doimo mavjud bo'lgan narsa haqida tushuncha beradi, lekin odatda bizning sezgirligimiz chegarasidan past bo'ladi. Bu holatda meditatsiya paytida bizdan nima talab qilinadi? Faqat bu og'riqni oching va u erda bo'lgan tajribaga taslim bo'ling.

Biz his-tuyg'ularni kuzatar ekanmiz, biz xavf signalini amaliyotimizda tabiiy ravishda paydo bo'ladigan his-tuyg'ulardan qanday ajratish kerakligi haqidagi savolga duch kelamiz.

Aksariyat hollarda juda oddiy qo'llanma taklif qilinishi mumkin:

Qaysi yoga sizga mos kelishini aniqlang?

Maqsadingizni tanlang



[("sarlavha":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043041\u041\u u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e\u0433",(3:"\u"nuqta:"2"s\u0440\u0430\u0432\u043b > b \ U043E \ U044B \ U0443 \ u0442 \ u0438 \ u0433 \ u0433 \ U0432 \ u0433 "BUGUN": "0"), ("Sarlavha ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u04\u0403\u04\u0404 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","nuqtalar":"2")]

[("sarlavha":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043041\u041\u u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e\u0433",(3:"\u"nuqta:"2"s\u0440\u0430\u0432\u043b > b \ U043E \ U044B \ U0443 \ u0442 \ u0438 \ u0433 \ u0433 \ U0432 \ u0433 "BUGUN": "1"), ("Sarlavha ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u04\u0403\u04\u0404 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","nuqtalar":"0")]

Davom etish >>

Sizning jismoniy shaklingiz qanday?



[("sarlavha":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043041\u041\u u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e\u0433",(3:"\u"nuqta:"2"s\u0440\u0430\u0432\u043b > b \ U043E \ U044B \ U0443 \ u0442 \ u0438 \ u0433 \ u0433 \ U0432 \ u0433 "BUGUN": "0"), ("Sarlavha ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u04\u0403\u04\u0404 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","nuqtalar":"1")]

[("sarlavha":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043041\u041\u u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e\u0433",(3:"\u"nuqta:"2"s\u0440\u0430\u0432\u043b > b \ U043E \ U044B \ U0443 \ u0442 \ u0438 \ u0433 \ u0433 \ U0432 \ u0433 "BUGUN": "1"), ("Sarlavha ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u04\u0403\u04\u0404 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","nuqtalar":"0")]

Davom etish >>

Sizga qanday darslar yoqadi?



[("sarlavha":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043041\u041\u u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e\u0433",(3:"\u"nuqta:"0" > b \ U043E \ U044B \ U0443 \ u0442 \ u0438 \ u0433 \ u0433 \ U0432 \ u0433 "BUGUN": "2"), ("Sarlavha ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u04\u0403\u04\u0404 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","nuqtalar":"1")]

[("sarlavha":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043041\u041\u u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e\u0433",(3:"\u"nuqta:"1" > b \ U043E \ U044B \ U0443 \ u0442 \ u0438 \ u0433 \ u0433 \ U0432 \ u0433 "BUGUN": "2"), ("Sarlavha ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u04\u0403\u04\u0404 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","nuqtalar":"0")]

Davom etish >>

Sizda tayanch-harakat tizimi kasalliklari bormi?



[("sarlavha":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043041\u041\u u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e\u0433",(3:"\u"nuqta:"0" > b \ U043E \ U044B \ U0443 \ u0442 \ u0438 \ u0433 \ u0433 \ U0432 \ u0433 "BUGUN": "1"), ("Sarlavha ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u04\u0403\u04\u0404 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","nuqtalar":"2")]

[("sarlavha":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043041\u041\u u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e\u0433",(3:"\u"nuqta:"2"s\u0440\u0430\u0432\u043b > b \ U043E \ U044B \ U0443 \ u0442 \ u0438 \ u0433 \ u0433 \ U0432 \ u0433 "BUGUN": "1"), ("Sarlavha ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u04\u0403\u04\u0404 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","nuqtalar":"0")]

Davom etish >>

Qayerda mashq qilishni yoqtirasiz?



[("sarlavha":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043041\u041\u u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e\u0433",(3:"\u"nuqta:"2"s\u0440\u0430\u0432\u043b > b \ U043E \ U044B \ U0443 \ u0442 \ u0438 \ u0433 \ u0433 \ U0432 \ u0433 "BUGUN": "1"), ("Sarlavha ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u04\u0403\u04\u0404 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","nuqtalar":"0")]

[("sarlavha":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043041\u041\u u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e\u0433",(3:"\u"nuqta:"0" > b \ U043E \ U044B \ U0443 \ u0442 \ u0438 \ u0433 \ u0433 \ U0432 \ u0433 "BUGUN": "1"), ("Sarlavha ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u04\u0403\u04\u0404 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","nuqtalar":"2")]

Davom etish >>

Meditatsiya qilishni yoqtirasizmi?



[("sarlavha":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043041\u041\u u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e\u0433",(3:"\u"nuqta:"1" > b \ U043E \ U044B \ U0443 \ u0442 \ u0438 \ u0433 \ u0433 \ U0432 \ u0433 "BUGUN": "2"), ("Sarlavha ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u04\u0403\u04\u0404 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","nuqtalar":"0")]

[("sarlavha":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043041\u041\u u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e\u0433",(3:"\u"nuqta:"1" > b \ U043E \ U044B \ U0443 \ u0442 \ u0438 \ u0433 \ u0433 \ U0432 \ u0433 "BUGUN": "0"), ("Sarlavha ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u04\u0403\u04\u0404 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","nuqtalar":"2")]

Davom etish >>

Yoga bilan shug'ullanish tajribangiz bormi?



[("sarlavha":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043041\u041\u u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e\u0433",(3:"\u"nuqta:"0" > b \ U043E \ U044B \ U0443 \ u0442 \ u0438 \ u0433 \ u0433 \ U0432 \ u0433 "BUGUN": "1"), ("Sarlavha ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u04\u0403\u04\u0404 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","nuqtalar":"2")]

[("sarlavha":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043041\u041\u u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e\u0433",(3:"\u"nuqta:"2"s\u0440\u0430\u0432\u043b > b \ U043E \ U044B \ U0443 \ u0442 \ u0438 \ u0433 \ u0433 \ U0432 \ u0433 "BUGUN": "1"), ("Sarlavha ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u04\u0403\u04\u0404 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","nuqtalar":"0")]

Davom etish >>

Sog'ligingiz bilan bog'liq muammolar bormi?



[("sarlavha":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043041\u041\u u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e\u0433",(3:"\u"nuqta:"2"s\u0440\u0430\u0432\u043b > b \ U043E \ U044B \ U0443 \ u0442 \ u0438 \ u0433 \ u0433 \ U0432 \ u0433 "BUGUN": "1"), ("Sarlavha ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u04\u0403\u04\u0404 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","nuqtalar":"0")]

[("sarlavha":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043041\u041\u u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e\u0433",(3:"\u"nuqta:"2"s\u0440\u0430\u0432\u043b > b \ U043E \ U044B \ U0443 \ u0442 \ u0438 \ u0433 \ u0433 \ U0432 \ u0433 "BUGUN": "1"), ("Sarlavha ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u04\u0403\u04\u0404 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","nuqtalar":"0")]

[("sarlavha":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043041\u041\u u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e\u0433",(3:"\u"nuqta:"0" > b \ U043E \ U044B \ U0443 \ u0442 \ u0438 \ u0433 \ u0433 \ U0432 \ u0433 "BUGUN": "1"), ("Sarlavha ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u04\u0403\u04\u0404 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","nuqtalar":"2")]

[("sarlavha":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u043041\u041\u u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e\u0433",(3:"\u"nuqta:"2"s\u0440\u0430\u0432\u043b > b \ U043E \ U044B \ U0443 \ u0442 \ u0438 \ u0433 \ u0433 \ U0432 \ u0433 "BUGUN": "1"), ("Sarlavha ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u04\u0403\u04\u0404 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","nuqtalar":"0")]

Davom etish >>

Klassik yoga uslublari sizga mos keladi



Hatha yoga

Sizga yordam beradi:

Sizga mos keladi:

Ashtanga yoga

Yoga Iyengar

Yana urinib ko'ring:

Kundalini yoga
Sizga yordam beradi:
Sizga mos keladi:

Yoga Nidra
Sizga yordam beradi:

Bikram yoga

Aeroyoga

Facebook Twitter Google+ VK

Qaysi yoga sizga mos kelishini aniqlang?

Tajribali amaliyotchilar uchun texnikalar sizga mos keladi



Kundalini yoga- nafas olish mashqlari va meditatsiyaga urg'u berilgan yoga yo'nalishi. Darslar tana bilan statik va dinamik ishlarni, o'rta intensivlikdagi jismoniy faoliyatni va ko'plab meditatsion amaliyotlarni o'z ichiga oladi. Qattiq mehnat va muntazam amaliyotga tayyorlaning: ko'pchilik kriyalar va meditatsiyalar har kuni 40 kun davomida bajarilishi kerak. Bunday mashg'ulotlar yoga bo'yicha birinchi qadamlarini qo'ygan va meditatsiya qilishni yaxshi ko'radiganlar uchun qiziqarli bo'ladi.

Sizga yordam beradi: tana mushaklarini kuchaytirish, dam olish, ko'ngilni ko'tarish, stressni engillashtirish, vazn yo'qotish.

Sizga mos keladi: Aleksey Merkulov bilan kundalini yoga video darslari, Aleksey Vladovskiy bilan kundalini yoga darslari.

Yoga Nidra- chuqur dam olish amaliyoti, yogik uyqu. Bu instruktor rahbarligida jasad holatida uzoq meditatsiya. U tibbiy kontrendikatsiyaga ega emas va hatto yangi boshlanuvchilar uchun ham javob beradi.
Sizga yordam beradi: dam oling, stressdan xalos bo'ling, yoga bilan shug'ullaning.

Bikram yoga talabalar tomonidan 38 gradusgacha isitiladigan xonada bajariladigan 28 ta mashq majmuasidir. Doimiy parvarish tufayli yuqori harorat, terlash kuchayadi, toksinlar tanadan tezroq chiqariladi va mushaklar yanada moslashuvchan bo'ladi. Ushbu yoga uslubi faqat fitnes komponentiga e'tibor qaratadi va ruhiy amaliyotlarni chetga surib qo'yadi.

Yana urinib ko'ring:

Aeroyoga- Havo yoga, yoki, shuningdek, "gamak ustida yoga" - bu havoda asanas qilish imkonini beruvchi eng zamonaviy yoga turlaridan biri. Havo yoga maxsus jihozlangan xonada amalga oshiriladi, unda shiftga kichik hamaklar osilgan. Aynan ularda asanas ijro etiladi. Ushbu turdagi yoga ba'zi murakkab asanalarni tezda o'zlashtirishga imkon beradi, shuningdek, yaxshi jismoniy faoliyatni va'da qiladi, moslashuvchanlik va kuchni rivojlantiradi.

Hatha yoga- amaliyotning eng keng tarqalgan turlaridan biri unga asoslangan yoga ko'plab original uslublar; Yangi boshlanuvchilar uchun ham, tajribali amaliyotchilar uchun ham javob beradi. Hatha yoga darslari asosiy asanas va oddiy meditatsiyalarni o'zlashtirishga yordam beradi. Odatda, darslar bo'shashmasdan o'tkaziladi va asosan statik yukni o'z ichiga oladi.

Sizga yordam beradi: yoga bilan tanishish, vazn yo'qotish, mushaklarni kuchaytirish, stressni engillashtirish, ko'ngilni ko'tarish.

Sizga mos keladi: hatha yoga video darslari, juftlik yoga darslari.

Ashtanga yoga- Ashtanga, so'zma-so'z "yakuniy maqsadga sakkiz bosqichli yo'l" degan ma'noni anglatadi, bu yoganing murakkab uslublaridan biridir. Ushbu yo'nalish turli xil amaliyotlarni birlashtiradi va bir mashq boshqasiga muammosiz o'tadigan cheksiz oqimni ifodalaydi. Har bir asana bir necha nafas olish tsikllari uchun ushlab turilishi kerak. Ashtanga yoga uning tarafdorlaridan kuch va chidamlilikni talab qiladi.

Yoga Iyengar- Yoganing ushbu yo'nalishi har qanday yoshdagi va tayyorgarlik darajasidagi talabalar uchun mo'ljallangan butun sog'lomlashtirish majmuasini yaratgan asoschisi sharafiga nomlangan. Aynan Iyengar yoga birinchi bo'lib darslarda yordamchi qurilmalardan (roliklar, kamarlar) foydalanishga imkon berdi, bu yangi boshlanuvchilarga ko'plab asanaslarni bajarishni osonlashtirdi. Ushbu yoga uslubining maqsadi salomatlikni mustahkamlashdir. Ko'p e'tibor beriladi to'g'ri bajarilishi aqliy va jismoniy tiklanish uchun asos hisoblangan asanalar.

Facebook Twitter Google+ VK

Qaysi yoga sizga mos kelishini aniqlang?

Progressiv yo'nalishlar sizga mos keladi



Bikram yoga talabalar tomonidan 38 gradusgacha isitiladigan xonada bajariladigan 28 ta mashq majmuasidir. Yuqori haroratni doimiy ravishda ushlab turish orqali terlash kuchayadi, toksinlar tanadan tezroq chiqariladi va mushaklar yanada moslashuvchan bo'ladi. Ushbu yoga uslubi faqat fitnes komponentiga e'tibor qaratadi va ruhiy amaliyotlarni chetga surib qo'yadi.

Aeroyoga- Havo yoga, yoki, shuningdek, "gamak ustida yoga" - bu havoda asanas qilish imkonini beruvchi eng zamonaviy yoga turlaridan biri. Havo yoga maxsus jihozlangan xonada amalga oshiriladi, unda shiftga kichik hamaklar osilgan. Aynan ularda asanas ijro etiladi. Ushbu turdagi yoga ba'zi murakkab asanalarni tezda o'zlashtirishga imkon beradi, shuningdek, yaxshi jismoniy faoliyatni va'da qiladi, moslashuvchanlik va kuchni rivojlantiradi.

Yoga Nidra- chuqur dam olish amaliyoti, yogik uyqu. Bu instruktor rahbarligida jasad holatida uzoq meditatsiya. U tibbiy kontrendikatsiyaga ega emas va hatto yangi boshlanuvchilar uchun ham javob beradi.

Sizga yordam beradi: dam oling, stressdan xalos bo'ling, yoga bilan shug'ullaning.

Yana urinib ko'ring:

Kundalini yoga- nafas olish mashqlari va meditatsiyaga urg'u berilgan yoga yo'nalishi. Darslar tana bilan statik va dinamik ishlarni, o'rta intensivlikdagi jismoniy faoliyatni va ko'plab meditatsion amaliyotlarni o'z ichiga oladi. Qattiq mehnat va muntazam amaliyotga tayyorlaning: ko'pchilik kriyalar va meditatsiyalar har kuni 40 kun davomida bajarilishi kerak. Bunday mashg'ulotlar yoga bo'yicha birinchi qadamlarini qo'ygan va meditatsiya qilishni yaxshi ko'radiganlar uchun qiziqarli bo'ladi.

Sizga yordam beradi: tana mushaklarini kuchaytirish, dam olish, ko'ngilni ko'tarish, stressni engillashtirish, vazn yo'qotish.

Sizga mos keladi: Aleksey Merkulov bilan kundalini yoga video darslari, Aleksey Vladovskiy bilan kundalini yoga darslari.

Hatha yoga- amaliyotning eng keng tarqalgan turlaridan biri unga asoslangan yoga ko'plab original uslublar; Yangi boshlanuvchilar uchun ham, tajribali amaliyotchilar uchun ham javob beradi. Hatha yoga darslari asosiy asanas va oddiy meditatsiyalarni o'zlashtirishga yordam beradi. Odatda, darslar bo'shashmasdan o'tkaziladi va asosan statik yukni o'z ichiga oladi.

Sizga yordam beradi: yoga bilan tanishish, vazn yo'qotish, mushaklarni kuchaytirish, stressni engillashtirish, ko'ngilni ko'tarish.

Sizga mos keladi: hatha yoga video darslari, juftlik yoga darslari.

Ashtanga yoga- Ashtanga, so'zma-so'z "yakuniy maqsadga sakkiz bosqichli yo'l" degan ma'noni anglatadi, bu yoganing murakkab uslublaridan biridir. Ushbu yo'nalish turli xil amaliyotlarni birlashtiradi va bir mashq boshqasiga muammosiz o'tadigan cheksiz oqimni ifodalaydi. Har bir asana bir necha nafas olish tsikllari uchun ushlab turilishi kerak. Ashtanga yoga uning tarafdorlaridan kuch va chidamlilikni talab qiladi.

Yoga Iyengar- Yoganing ushbu yo'nalishi har qanday yoshdagi va tayyorgarlik darajasidagi talabalar uchun mo'ljallangan butun sog'lomlashtirish majmuasini yaratgan asoschisi sharafiga nomlangan. Aynan Iyengar yoga birinchi bo'lib darslarda yordamchi qurilmalardan (roliklar, kamarlar) foydalanishga imkon berdi, bu yangi boshlanuvchilarga ko'plab asanaslarni bajarishni osonlashtirdi. Ushbu yoga uslubining maqsadi salomatlikni mustahkamlashdir. Aqliy va jismoniy tiklanish uchun asos hisoblangan asanaslarni to'g'ri bajarishga katta e'tibor beriladi.

Facebook Twitter Google+ VK

YANA OYNA!

Agar yoqimsiz his-tuyg'ular yo'qolishi uchun o'rnidan turish va biroz harakat qilish kifoya bo'lsa, unda siz boshdan kechirayotgan noqulaylik xavfli signal emas. Bu g'ayrioddiy holatda o'tirishning ta'siri yoki to'plangan kuchlanish oqibati bo'lishi mumkin. Agar sizning holatingizni o'zgartirganingizda u yo'qolsa, unda hech qanday muammo yo'q va siz xotirjamlik bilan u bilan kelisha olasiz. Ammo, agar siz ozgina yurganingizdan keyin ham noqulaylik saqlanib qolsa yoki kuchaysa, bu allaqachon haddan tashqari zo'riqishning belgisi bo'lishi mumkin, bu o'zingizga sizga mos kelmaydigan pozani yuklaydi va uni boshqasiga o'zgartirish tavsiya etiladi. Dam olishni unutmang.

Rivojlanishdagi to'siqlar

Ochilish qobiliyatini o'zlashtirish kontekstida eng qimmatli taassurotlar, noxush ta'sirlar, agar siz oyoqqa tursangiz va bir oz yursangiz o'tib ketadi, lekin amaliyot davomida juda og'irlashishi mumkin. Bu orqa, tizzalar va tananing boshqa qismlarida kuchli og'riq bo'lishi mumkin. Ong paydo bo'la boshlagan og'riqqa nisbatan o'zini qanday tutadi? Meditatsiyaning dastlabki bosqichlarida ongning qarshilik ko'rsatishga moyilligi tushuniladi, chunki biz noqulaylikni boshdan kechirishni yoqtirmaymiz. Bu qarshilik tajribali sezgilardan uzoqlashish yoki o'zini yopish shaklida bo'ladi, ya'ni ong ularga o'zini ochishga qarama-qarshi harakat qiladi.

Qarshilikning turli shakllari mavjud. Ulardan biri o'ziga achinishdir. Biz o'zimizni yomon his qilamiz, u bilan bir muddat o'tiramiz va keyin, juda tez orada o'zimizga achinishni boshlaymiz. O'zingiz haqingizda shikoyat qiladigan fikrlar spiralida o'zingizni yo'qotish oson.

Qarshilikning yana bir shakli qo'rquvdir. Hayotimiz tajribasi orqali bu tuyg'u qo'rquv bilan bog'liq. Biz uning domeniga kirishdan va uning tilini tinglashdan qo'rqamiz va bu qo'rquv bizni ochishga va bu eshik ortida nima borligini his qilishimizga to'sqinlik qiladi. Bu erda qarshilikning ushbu turi mavjudligidan xabardor bo'lish, qo'rquvingizni payqash, uni ko'rish va keyin asta-sekin yumshab, o'zingizni qo'rquvning o'ziga ochishdan boshlash foydali bo'ladi.

Ba'zida yoqimsiz his-tuyg'ulardan qo'rqish profilaktika harakati shaklida bo'lishi mumkin - bu juda zerikarli bo'lishidan oldin harakat qilish. Biz u bizga tegmasligi uchun choralar ko'rmoqdamiz. Buni "har holda" sindromi deb atash mumkin. Mana bu mavzu bo'yicha kichik bir hikoya.

"Faqat vaziyatda" sindromi tez-tez uchraydi. "Men hozir harakat qilganim ma'qul, aks holda to'satdan chidab bo'lmas holga keladi" yoki "Bugun erta yotaman, aks holda ertaga to'satdan charchagan bo'laman". Qo'rquvning bu turi mavjud narsani idrok etishda to'siq bo'lib xizmat qiladi, agar biz sabr qilsak, nima bo'lishi mumkin deb o'ylaganimizdan qo'rqishdir. Bu noqulaylik va yuz og'rig'ini boshdan kechirishni istamaslik va istamaslikdir.

Demak, o'z-o'zidan achinish, noqulaylikdan qo'rqish bor.

Qarshilikning yana bir turi, ko'proq qiyin va ayni paytda bizning harakatlarimizni falaj qiladi - bu sodir bo'layotgan voqealarga befarqlik yoki befarqlik. Aql deyarli faol emas, sodir bo'layotgan narsalarni ro'yxatga olish mexanik, yuzaki bo'lib, ko'pincha u bilan aloqani yo'qotadi. Mexanik ravishda "nafas olish" va "ekshalasyon" ni qayd qilib, biz ularni chalkashtirib yuborishimiz va birinchisini ikkinchi deb atashimiz mumkin. Beparvo fikr o'zingizni hozirgi tajribaga to'liq singdirishni imkonsiz qiladi.

Meditatsiya amaliyotimizning ushbu qismida, yopiq narsalarni ochishda biz albatta duch kelamiz turli shakllar ichki qarshilik, bir vaqtning o'zida yoki boshqa odamning meditatsiyasida deyarli muqarrar ekanligini tushunish muhimdir. Shuning uchun, buning uchun siz o'zingizni qattiq hukm qilmasligingiz kerak, shunchaki bunday holatlardan xabardor bo'lishingiz kerak - o'zingizga achinish, qo'rquv, befarqlik va boshqalar, ularni aniq ko'ring va esda tutingki, biz uchun boshqa imkoniyat mavjud, bu bilan shug'ullanadi. o'zini tajriba va xabardorlik holatiga ochish bilan.

Amaliyotimiz bilan birga keladigan og'riqli hislar bilan ishlash qobiliyatimiz juda muhimdir. Ular tushunishning chuqurroq darajalariga tabiiy yo'llardir va biz bu og'riqli his-tuyg'ulardan xabardor bo'lishimiz allaqachon e'tiborning kuchayib borayotganidan dalolat beradi. Ushbu tushuncha darvozasiga yaqinlashar ekanmiz, biz endi yo'ldan burilishni xohlamaymiz. Biz yumshoq va muloyim bo'lib, ichimizda sodir bo'layotgan tajribalar dramasini anglashga tayyor bo'lib, chuqurroq darajalarga kiramiz. Shunday qilib, biz amaliyotning birinchi jihatini bajarishni boshlaymiz: bizda yopiq narsalarni ochish. Biz tajribaga ega bo'lgan bu ochiqlik amaliyotning ikkinchi jihati uchun asos bo'lib xizmat qiladi: qarama-qarshi reaktsiyalarni muvozanatlash.

Reaksiyalarni muvozanatlash

Ogohlikning ichki sukunati va fikrning hushyorligi - bu diqqatning hamma narsani sezadigan, hech narsani tanlamasdan, hech narsani hech narsadan ustun qo'ymaydigan fazilatlari. Bu quyosh kabi, landshaftning barcha tafsilotlariga o'z nurlarini teng ravishda beradigan xolis e'tiborning yorqin nuridir.

Ammo biz ongli diqqat doiramizni tajribamizning butun spektrini qamrab oladigan darajada kengaytira olamizmi? Tasavvur qilaylik, biz notanish mamlakat bo'ylab uzoq safardamiz va eng ko'p sayohat qilmoqdamiz. har xil turlari relef: tog'lar va o'rmonlar orqali, cho'llar va suv omborlari orqali. Agar bizda chinakam tadqiqotchiga xos fikrlash tarzi bo‘lsa, deylik, tog‘da bo‘lganimizda, “Oh, hozir cho‘lda bo‘lsam...” degan fikrdan chalg‘imaymiz. cho'l, biz ham tropik o'rmonlarni orzu qilmaymiz. Haqiqiy izlanish ruhi biz harakatlanadigan har bir yangi joyga qiziqishimizni kuchaytiradi.

Meditatsiya tajribasi xuddi shu sayohat tuyg'usini beradi, biz o'zimizga chuqur sayohat qilamiz va tajribamizning barcha jihatlarini boshdan kechiramiz. Ko'tarilishlar va pasayishlar, yuqori va pastliklar bo'ladi, yoqimli va og'riqli daqiqalar bo'ladi. Va bu erda bizning amaliyotimiz doirasidan tashqariga chiqadigan hech narsa bo'lmaydi, chunki ikkinchisining maqsadi biz vakillik qilayotgan hodisaning butun majmuasini o'rganishdir. Vazifa juda katta qat'iyatni talab qiladi. Biz o'zimizda sodir bo'layotgan voqealarni diqqat bilan qabul qilishga tayyormizmi?

Salom, aziz o'quvchilar! Mendan tez-tez meditatsiyaning foydalari, u nima qiladi, qanday yordam beradi va nima uchun umuman meditatsiya qilish haqida so'rashadi, shuning uchun men ushbu maqolani yozishga qaror qildim, unda men uning ta'siri va asl maqsadi haqida gapiraman. Dunyoda bu mavzu bo'yicha juda ko'p noto'g'ri tushunchalar mavjud va biz haqiqatni fantastikadan ajrata olishingiz uchun ularning ko'pchiligi haqida gapiramiz.

Ushbu mavzu ikki qismdan iborat bo'ladi. Ushbu maqolada, 10 yildan ortiq tajribamga asoslanib, men o'zim yillar davomida meditatsiyaning afzalliklari haqida nimalarni tushunganimni tasvirlab beraman. Ikkinchi qism men turli manbalardan, asosan ingliz tilidan to‘plagan va rus tiliga tarjima qilgan ilmiy tadqiqotlarimdan iborat.

Meditatsiyaning mohiyati

Avvalo shuni aytmoqchimanki, yuqorida keltirilgan tadqiqotlarda berilgan barcha afzalliklarga qo'shimcha ravishda, meditatsiya hali ham yoga an'analaridan kelib chiqadi. Bu ong bilan ishlashga qaratilgan yoga amaliyotlarining bir qismidir. Ko'pincha, bu jihat jim bo'lib, unga etarlicha e'tibor berilmaydi, bu meni har doim biroz xafa qiladi va buning o'rniga odam olishi mumkin bo'lgan ikkilamchi imtiyozlar birinchi o'ringa chiqadi.

Bularning barchasi yaxshi, albatta, siz katta foyda olishingiz mumkin, lekin agar siz ushbu imkoniyatdan to'liq foydalanmasangiz, unda butun ma'no yo'qoladi.

Bu xuddi mobil telefon bilan mixlarni urishga o‘xshaydi. Umid qilamanki, siz nima haqida gapirayotganimni tushunasiz.

Nima uchun bu sodir bo'layotganini bilmayman, lekin taxmin qilishim mumkin. Hozirgi vaqtda meditatsiya biznesga aylandi va tajribasiz jamoatchilikni qo'rqitmaslik uchun ular ko'pincha uning barcha imkoniyatlari, afzalliklari va haqiqiy maqsadi haqida gapirmaydilar. Va bundan ham yomoni shundaki, ular ba'zan unga sehrli ta'sir ko'rsatadilar, bu haqda ularni ixtiro qilganlardan boshqa hech kim bilmaydi. Buni ham aytib o'tish joiz orqa tomon, .

Shunday qilib, agar biz davom etsak va haqiqiy maqsad va foydaga qaytsak, unda meditatsiya, birinchi navbatda, sizning yuqori "men" bilan uyg'unlikka olib borish, hayotni yanada mazmunli va ma'naviy qilish uchun mo'ljallangan. Umuman olganda, meditatsiya sizning "men" ni tushunish va uni qayta birlashtirish uchun mo'ljallangan Oliy ong, Rabbiy bilan aloqa va munosabatlarni o'rnating.

Meditatsiya barcha diniy, ma'naviy va falsafiy harakatlarda mavjud. Bundan tashqari, u juda oddiy odamlarning hayotida ham mavjud, lekin ba'zida ular buni sezmaydilar.

Ajoyibmi?

Xo'sh, masalan, ichida Xristian an'anasi Xudoga ibodat qiling va tasbehda Iso ibodatini takrorlang, bu meditatsiya!

Musulmonlar kuniga bir necha marta namoz o'qiydilar - bu ham meditatsiya. Buddistlar bilan hamma narsa aniq, Vedik an'analarida ham, hinduizmda ham.

Ammo oddiy odamlar qanday qilib meditatsiya qilishadi?

Oddiy odamlarning meditatsiyasi, albatta, ma'naviy tarafkashlikka ega emas; Misol uchun, baliqchi baliq ovlash paytida suzishni diqqat bilan kuzatib boradi - bu meditatsiya. Uy bekasi sutni bug'laydi va uning qochib ketmasligiga ishonch hosil qiladi, bu ham meditatsiya; Olim turli xil ixtirolar haqida fikr yuritadi, dasturchi o'z ongini jarayonga to'liq singdirib, dastur yozadi, bularning barchasini sayoz meditatsiya bilan bog'lash mumkin, chunki bunday paytlarda odam diqqatini "bu erda va hozir" lahzasiga qaratadi.

Tabiat go'zalligini ko'rgan odamlarda meditatsiya jarayoniga chuqurroq sho'ng'ish sodir bo'ladi. Misol uchun, bir kishi go'zal quyosh chiqishini ko'rdi, o'sha paytda uning qalbi yorqin baxt hissi bilan to'ldiriladi, fikrlar oqimi bir necha soniya davomida to'xtaydi, hech qanday qiymat hukmlari yo'q. Bu meditatsiya uchun eng yaqin daqiqalar Kundalik hayot odam.

Ammo hozir biz hali ham ruhiy o'zini o'zi yaxshilashga qaratilgan ongli amaliyot haqida gapiramiz!

Meditativ amaliyotlarning asosiy maqsadi bizni depressiyadan, vahima hujumlaridan, obsesif fikrlardan, yomon odatlardan xalos qilmaslik, kimdir bilan munosabatlarni rivojlantirish, salomatlikni yaxshilash, xotirani o'rgatish va hokazo. Hammasi o'z-o'zidan paydo bo'ladi, chunki yon ta'siri, hammasi sodir bo'ladi. Va salomatlik yaxshilanadi va miyaga foydali ta'sir ko'rsatadi va, qoida tariqasida, men sanab o'tgan hamma narsa. Ammo meditatsiyaning haqiqiy va haqiqiy maqsadi va foydasi ma'naviy o'z-o'zini takomillashtirishdir.

8 bosqichli yogada meditatsiya 6-bosqichdan boshlanadi. Birinchi bosqichlar boshlanadi va meditatsiya dharana, so'ngra dhyana va samadhi bosqichidan boshlanadi. Ushbu bosqichlarning har biri diqqatni chuqurroq va uzoqroq ushlab turish bilan tavsiflanadi. Ular haqida keyingi nashrlarda ko'proq gaplashamiz.

Meditatsiyaning asosiy xususiyatlari

Endi esa meditatsiyadan kelib chiqadigan eng muhim xususiyatlar va effektlar haqida qisqacha gapirib beraman.

Ehtiyotkorlik

Meditatsiya xabardorlik tuyg'usini rivojlantiradi. Ogohlik o'z-o'zini takomillashtirish yo'lidagi muhim xususiyatdir. Biz o'zimizning asl mohiyatimizni egomiz va jismoniy shaklimiz bilan aniqlashni to'xtatganimizda, biz o'tmish bosimidan va kelajak qo'rquvidan xalos bo'lamiz, hozirgi paytda mavjudlik paydo bo'ladi.

Ogohlik bizga harakat qilish va paydo bo'layotgan muammolarni naqshlar prizmasi orqali emas, balki hamma narsaga ehtiyotkorlik bilan qarash imkoniyatini beradi. Rostini aytsam, ongli odamlarning muammolari kamroq. Albert Eynshteyn aytganidek, "Siz muammoni u paydo bo'lgan ong darajasida hal qila olmaysiz, siz undan yuqoriga ko'tarilishingiz kerak". Ehtiyotkorlik paytida aynan shu narsa sodir bo'ladi.

Odamlar o'rtasidagi ko'p nizolar o'tmishdagi shikoyatlar tufayli yuzaga keladi, ammo ongli odamlarda ular kamroq bo'ladi, chunki ular o'tmish bilan bog'liq emas. Ular, shuningdek, u yoki bu qo'pol so'z yoki xatti-harakat yaqin kishiga qanday zarar etkazishini aniq ko'rishga qodir va keyin ular o'zlarini nazorat qilishni boshlaydilar, bu haqda birozdan keyin gaplashaman.

Aqlning moslashuvchanligi va ehtiyotkorligi

Meditatsion faoliyat tufayli odam nafaqat ma'naviy, balki intellektual jihatdan ham o'sadi, chunki konsentratsiya va xotira yaxshilanadi, mantiqiy va mavhum fikrlash rivojlanadi.

Yuqorida aytib o'tganimdek, odam stereotiplarda o'ylashni to'xtatadi, bu unga har qanday vaziyatni turli tomonlardan kengroq ko'rib chiqish imkonini beradi.

O'zini boshqarish

Amaliy meditatsiya usullari insonning irodasini rivojlantiradi va shunga mos ravishda uning o'zini o'zi boshqarishi, ya'ni fikrlarini, his-tuyg'ularini va istaklarini tartibga solish qobiliyatini oshiradi. Meditatsiya qiluvchi odam bir lahzalik, impulsiv impulslarning qo'g'irchog'i bo'lishni to'xtatadi, lekin har qanday vaziyatni o'z qo'liga oladi.

O'z-o'zini nazorat qilish sizni ertangi kunga qoldirmaslikka yordam beradi, parhez va jismoniy mashqlar bilan dushanbagacha. Hozir zarur bo'lgan hamma narsani qilish uchun etarli kuch va kuch bor. Bu qobiliyat maqsad sari harakatlanishingizga yordam beradi.

Biror kishi o'z xohish-istaklarini nazorat qilsa, ko'plab yomon odatlarga bo'lgan ehtiyoj yo'qoladi, chunki u o'z sog'lig'iga g'amxo'rlik qila boshlaydi. Yomon odatlar ko'pincha kichik zaifliklar deb ataladi, ular haqiqatan ham kichik emas. Meditatsiya irodani kuchaytirishga yordam beradi, bu bilan siz "Yo'q!" barcha yomon odatlar.

Dam olish

Ba'zi odamlar ba'zida dam olish va meditatsiyani chalkashtirib yuborishadi, garchi ular boshqacha bo'lsa ham. Gevşeme texnikasi meditatsiya jarayonini o'z ichiga olmaydi, lekin mushaklarning gevşemesi (relaksatsiya) doimo meditatsiya paytida sodir bo'ladi.

Stress paytida tananing barcha mushaklari o'ta tarang holatda bo'lishi, teskari bog'liqlik - mushaklar tonusi bo'shashganda, aqliy zo'riqish zaiflashishi ilmiy jihatdan isbotlangan haqiqatdir.

Bu butun tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bioenergiya oqimlari uyg'unlashadi, uyqusizlik ketadi, stressga qarshilik kuchayadi.

Meditatsiya depressiya va vahima qo'rquvini engillashtiradi

Depressiya va vahima qo'rquvidan xalos bo'lish juda oddiy narsa emas, chunki u meditatsiyaga bag'ishlangan ko'plab saytlarda taqdim etiladi. Jiddiy ichki inqirozlarni hal qilish uchun kuniga 20 daqiqa meditatsiya qilishning o'zi etarli emas. Turli xil meditatsiya amaliyotlari mavjud, ammo ularning hammasi ham haqiqatning tubiga tusha olmaydi. Yurak va qalbning chuqur tomonlariga tegmaydigan yuzaki meditatsiya oxir-oqibat muammolarning sababi va ildizidan xalos bo'lolmaydi. Shubhasiz, ongni rivojlantirishga qaratilgan har qanday meditatsiya vaziyatni yaxshilaydi, depressiya pasayadi va hatto bir muncha vaqt o'tib ketishi mumkin, ammo chuqur o'zgarish sodir bo'lishi uchun jiddiy, uzoq muddatli ish talab etiladi.

Inqirozlarni yengish haqidagi masal

Juda uzoq vaqt yashaydigan ma'lum bir yirtqich qush turi mavjud. Taxminan 40 yoshga kelib, ularning tirnoqlari kuchli o'sadi, tumshug'ida kalkerli qoplama paydo bo'ladi, patlar juda og'irlashadi va ular endi to'liq ov qila olmaydilar va o'zlarining yashashlari uchun oziq-ovqat ololmaydilar. Bu vaqtda ularda tanlov bor: o'lish yoki o'zlarini o'zgartirish. Bu qushlarning ba’zilari esa baland tog‘larga uchib, u yerda uzoq vaqt panja va tumshug‘ini qoyalarga tegizadi. Keyin ular ortiqcha patlarni olib tashlashadi va shu tariqa yana 30-40 yil davomida to'liq hayotga qaytadilar. Bu juda og'riqli jarayon, ammo uni boshdan kechirganlar o'z hayotlari evaziga mukofot oladilar.

Xuddi shunday, meditatsiya sizning ongingiz ustida jiddiy, chuqur ish bo'lib, ajoyib natijalar beradi. Inson o'zining qo'rquvi, tushkunligi va boshqa muammolari bilan yuzma-yuz keladi va jiddiy ish jarayonida nafaqat tashqi ko'rinishlari, balki sabablari ham yo'q qilinadi.

Hayotning maqsadi va vazifasi

Meditatsiya maqsadingizni topishga yordam beradi. Axir, bu hayotda har bir insonning o'ziga xos missiyasi bor, lekin bizning ruhimiz bu dunyoga kelganda, biz buni unutamiz. Yoshimiz o'tgan sari bizning ongimiz boshqalarning qanday qilib to'g'ri yashash kerakligi haqidagi fikrlari bilan to'lib-toshgan va bizni haqiqiy maqsadimizdan uzoqroqqa olib boradi.

Meditativ mashqlar yordamida inson jamoatchilik fikrining bo'yinturug'idan chiqib, ichki "men" ni eshitishi mumkin. Buning yordamida vaqt o'tishi bilan ichki salohiyat ochiladi. Bu, albatta, inson darrov rassom, yozuvchi, muhandis bo‘ladi, degani emas. Yaratgan tomonidan bizga berilgan sovg'a shunchaki uyg'onishni boshlaydi. Ana shu yo‘nalishda harakat qilib, iste’dodimizni rivojlantirib, taqdirimiz yo‘lida ulkan muvaffaqiyatlarga erishamiz.

Sizga bir misol keltiraman:

Chang bilan qoplangan oynani tasavvur qiling. Biz unda o'z aksimizni ko'rmoqchimiz, lekin hech narsani ko'rmayapmiz. Biz latta olib, oynadan changni artib olishimiz kerak va u qanchalik toza bo'lsa, biz o'zimizni shunchalik aniq ko'ramiz. Meditatsiya ham o'zimizni ko'rishimizga yordam beradi. O'zingizning mohiyatingizni ruhiy tushunishga yaqinlashing. Meditatsiya jarayoni ongimizni aqliy axloqsizlik pardasidan tozalaydi va ichimizga qarashga imkon beradi. Va ongimiz qanchalik toza bo'lsa, biz o'zimizning asl tabiatimizni tushunishga shunchalik aniqroq yaqinlashamiz.

Ruhiy o'z-o'zini takomillashtirish, Xudo bilan munosabatlarni rivojlantirish

Men bu haqda yuqorida aytib o'tganman. Bu mavzuni ommalashtiruvchilar uni qanday yashirishga harakat qilishmasin, meditatsiyaning asosiy maqsadi. Rabbiy bilan muloqot qilish uchun biron bir aniq joyga borish shart emas, o'zingizning ichingizga, qalbingizga qarash kifoya, chunki har birimizda ilohiy zarra mavjud.

Rabbiy har bir tirik mavjudotning qalbida mavjud va ba'zan bizga barcha savollarga javob beradi. Ular bizga tushuncha chaqnashlari yoki intuitiv ogohlantirishlar sifatida kelishi mumkin. Ma'naviy va meditatsion amaliyotlar tufayli odam olam belgilarini yanada nozikroq his qiladi va o'zining dunyo bilan munosabatini his qiladi.

Men meditatsiyaning eng keng tarqalgan ta'sirini tasvirlab berdim, lekin, albatta, yana ko'p narsalar mavjud. Agar siz uchun qiyin bo'lmasa, aziz o'quvchi, unda meditatsiya sizga qanday foyda keltirganligi haqida maqolaga sharhlarda aytib bering.

Hurmat bilan, Ruslan Tsvirkun.

Xayrli kun, mening blogimning aziz o'quvchilari! O'z-o'zini rivojlantirish yo'lida meditatsiya muhim vositadir - bu tana imkon qadar bo'shashgan, fikrlar va his-tuyg'ular yo'q bo'lgan holat. Maxsus aqliy mashqlar orqali erishiladi. Va bugun biz meditatsiya insonga nima berishini ko'rib chiqamiz, chunki u qadim zamonlardan hozirgi kungacha qo'llanilgan.

Meditatsiya haqida qisqacha

Bu nima ekanligini tushunish uchun men jarayonning o'zi haqida qisqacha gapirib beraman. Qulay holatda, diqqatni bitta vazifaga jamlash uchun barcha fikrlarni ongingizni tozalashga harakat qilishingiz kerak. Aytgancha, faqat lotus pozitsiyasi mos keladi degan keng tarqalgan e'tiqod noto'g'ri. Kresloda yoki hatto to'shakda o'tirish juda mumkin, asosiysi nazoratni yo'qotmaslik va uxlab qolmaslikdir. Bir joyda o‘tirishni yoqtirmaydiganlar uchun esa tabiat qo‘ynida sayr qilishda meditatsiya qilish imkonini beruvchi texnikalar mavjud. Lekin har holda, ularning har biri bir necha bosqichlardan iborat va bir necha turga ega.

Bosqichlar

• Tayyorgarlik
• Faol harakatlar
• Natijani birlashtiring
• Tugallash

Asosiy turlari

1. Bir tomonlama . Ya'ni, diqqatingizni biror narsaga jamlashingiz, biror narsa aytishingiz yoki tinglashingiz kerak. Ko'p sonli texnikalar mavjud, men ularni keyingi maqolada (nafas olish, yaratilish, eshitish, faol, passiv guruh, ochish, chuqur va boshqalar) bilan tanishtiraman. Odatda bir nuqtali konsentratsiya keyingi tadbirga tayyorgarlik ko'rish uchun ishlatiladi.
2. Bo'shlikda . Ba'zida bunga erishish qiyin, chunki sizning boshingizda bitta fikr bo'lmasligi kerak, hech qanday his-tuyg'ular sizni chalg'itmasligi kerak, faqat dam olish va bo'shliqqa diqqatni jamlash.

Xo'sh, keling, eng muhim narsaga tushamiz - bu bizga nima uchun kerak? Olimlar meditatsiyaning inson tanasiga ta'siri bo'yicha uch mingdan ortiq tadqiqotlar o'tkazdilar. Natijalar sizni hayratda qoldirishi mumkin, ammo hatto skeptik mutaxassislar ham meditatorning sog'lig'i va psixologik holatidagi ulkan o'zgarishlarni tan olishdi. Biror kishi atigi to'rt kun mashq qilsa ham, darhol aniq foyda bor edi.

Sog'likka ta'siri

1. Qon bosimi va sut kislotasi (laktat) darajasini pasaytiradi, shu bilan mashg'ulotdan keyingi og'riq va charchoqni kamaytiradi.
2. Immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi, shu bilan atrof-muhitning noqulay sharoitlaridan himoya darajasini oshiradi.
3. Gevşeme texnikasi bilan shug'ullanadiganlar yurak kasalliklarini rivojlanish ehtimoli kamroq.
4. Og'riqni kamaytiradi va bosh og'rig'iga yordam beradi.
5. Astma xurujlari kamroq uchraydi
6. Aksariyat o'quvchilar, ehtimol, xursand bo'lishadi, chunki meditatsiya tanani yosh saqlaydi va umr ko'rish davomiyligini oshiradi.
7. Amaliyotlar, ayniqsa nafas olish bilan shug'ullanish, chekish yoki spirtli ichimliklarga bo'lgan ehtiyojni yo'qotish ehtimoli yuqori.
8. Uyquning sifati yaxshilanadi, depressiya va dahshatli tushlar yo'qoladi.
9. Hatto bolalar ham foyda ko'radi, chunki texnikalar bolaning giperaktivligini kamaytirishga, asab tizimini tinchlantirishga va konsentratsiyani oshirishga yordam beradi.
10. Sizning fikringiz va tanangiz, qaysi turdagi meditatsiyani afzal ko'rishingizdan qat'i nazar, har doim yaxshi holatda bo'ladi.
11. Serotonin gormoni ishlab chiqarishni ko'paytiradi, buning natijasida biz quvonch, baxt va hayotga qiziqishni boshdan kechiramiz.

Fikrlashga ta'sir qilish

1. Miyaning faoliyati va fikrlash jarayonlari yaxshilanadi, natijada vaqt o'tishi bilan ishlash samaradorligi oshadi.
2. Xotira mustahkamlanadi va shunga mos ravishda beparvolik yo'qoladi. Bu, shuningdek, Altsgeymer kasalligining oldini olishning ajoyib usuli bo'lib, vaqt o'tishi bilan odam 5 daqiqa oldin sodir bo'lgan voqealarni eslash qobiliyatini yo'qotadi, fikrlash ikki yoshli chaqaloq darajasiga tushadi. Aytgancha, agar siz e'tiborlilik darajasini oshirmoqchi bo'lsangiz, blogda ilgari nashr etilgan maqolani o'qishingiz mumkin: "".
3. Axborotni qayta ishlash jarayoni tezlashadi, bu vaqtni sezilarli darajada tejaydi va ish sifatini oshiradi.
4. Meditatsiya qiluvchi odam intuitiv qobiliyatlarni kashf eta oladi va rivojlantiradi.
5. Ijodkorlik va ijodiy fikrlash rivojlanadi.
6. Fikrning ravshanligi paydo bo'lib, qiyin vaziyatlarni va maqsadingizga erishish yo'lidagi to'siqlarni idrok etishni osonlashtiradi.
7. Yangi ma'lumotlarni o'rganish va idrok etish qobiliyati ortadi.

Emotsional holatga ta'siri

1. Meditatsiya usullari o'ziga bo'lgan ishonchni oshirishga yordam beradi, rejalaringizni amalga oshirish uchun ichki kuch beradi va shunga mos ravishda o'z-o'zini hurmat qiladi.
2. G'azab yoki g'azab tuyg'ulari kamroq paydo bo'ladi, asabiylashish va hayotdan norozilik minimal darajaga tushadi.
3. Sizning his-tuyg'ularingizni nazorat qilish mumkin bo'ladi, bu biznes va muhim muzokaralarda muvaffaqiyatga erishishga yordam beradi.
4. Depressiya va tushkunlik yo'qoladi, hayotiy energiya kuchayadi, har kuni istak va qiziqish uyg'otadi.
5. O'z-o'zini rivojlantirishda faol ishtirok etadiganlar uchun shuni aytmoqchimanki, meditatsiya tufayli nafaqat fikrlash sifati, balki hissiy intellekt ham oshadi. Ya'ni, his-tuyg'ularingiz, harakatlaringiz, istaklaringiz va niyatlaringizdan xabardor bo'lish. Axir, muvaffaqiyatga erishishda, bu aql emas, balki hal qiluvchi rol o'ynaydi.
6. Meditatsiya qiluvchi odam ichki muvozanatga erishadi, uning tashvishlari, shubhalari va tashvishlari yo'qoladi. U yanada qat'iy, barqaror va nafaqat o'zi bilan, balki dunyo bilan ham uyg'unroq.
7. Stressga qarshilik kuchayadi, ya'ni boshqalar bilan iliq va yaqin munosabatlarni saqlab qolish mumkin. Bundan tashqari, oshqozon yarasi, bosh og'rig'i, yurak kasalliklari, bel muammolari, tomoq muammolari va boshqalar kabi stressni engishga urinayotganda paydo bo'ladigan ko'plab kasalliklar xavfini kamaytiradi.
8. Sizning fobiyalaringiz bilan kurashishning ajoyib usuli. Vaqt o'tishi bilan qo'rquvning chastotasi va chuqurligi sezilarli darajada pasayadi, bu ilgari shikastlangan va qo'rqinchli vaziyatlarda xotirjamlik tuyg'usini keltirib chiqaradi.

Umuman olganda, meditatsiya nima uchun kerakligi hayot sifatini yaxshilashdir. Axir, vaqt o'tishi bilan, bu bilan shug'ullanadigan odamlar nizolarga kirish istagini kamaytiradi, ular samaraliroq bo'ladi va o'zini o'zi boshqarishning yuqori darajasiga erishadi.

Qiyin hayotiy vaziyatlarda ular xotirjamlik va nazoratni yo'qotmasdan o'zlarining ichki resurslariga tayanishi mumkin. Qolaversa, hayotingizdagi hamma narsa faqat sizga bog'liq, siz xohlagan narsangiz bo'la olasiz, degan ishonch yutuqlarga juda turtki bo'lib, hayotga qiziqish va hayajon uyg'otadi.

Meditatsiya qiladigan odamlarning umumiy xususiyatlari

Texnikalarni bajarishda his-tuyg'ular va tajribalarning keng doirasi paydo bo'ladi, ular ba'zan bir-birini almashtirishi mumkin, lekin oxirida quvonch va tinchlikni qoldiradi. Misol uchun, kuchli sevgi hissi paydo bo'lishi mumkin, bu g'azab bilan almashtiriladi, keyin esa tinchlik hissi paydo bo'ladi. Bu juda qiziqarli hayot tajribasi bo'lib, uning davomida inson yanada ongli, mas'uliyatli va rivojlangan bo'ladi. Harakat shunchalik samarali va muqarrarki, hatto bor umumiy xususiyatlar O'z-o'zini rivojlantirishning ushbu usulini qo'llamaydigan boshqalardan ajralib turadigan odamlar:

• Yangi narsalarni o'rganishga ochiqlik;
• Sizning ichki dunyongizga, tajribangizga va his-tuyg'ularingizga qiziqish;
• E'tiboringizni kerakli narsalar va jarayonlarga jamlash qobiliyatini oshirish;
• Inson uchun juda muhim qobiliyat - bu boshqalarni va shunga mos ravishda o'zini ham shunday qabul qilishdir. Barcha kamchiliklar va salbiy shaxsiy xususiyatlar bilan. Oxir oqibat, yaxshi tomonga o'zgarishlar biz hozirni anglaganimizda va bizda bor va bor narsalarni tan olganimizda sodir bo'ladi, garchi u bizga yoqmasa ham.
• O'zini tuta bilishning yuqori darajasi, meditatsiya bilan shug'ullanadigan odam o'zini his-tuyg'ular bilan boshqarishiga yo'l qo'ymaydi, g'azab yoki janjallarga yo'l qo'ymaydi. Agar u hayotga nisbatan sodda munosabatda bo'lganligi, nevrozlarga moyil bo'lmagani va g'azab kabi zaryadlangan his-tuyg'ularni deyarli his qilmasa.

Meditatsiya bilan siz ongsiz bilan ishlaysiz. Shuning uchun men sizga o'qishni tavsiya qilaman bular bilan bepul video darslar . Ularda siz ongsiz bilan ishlashga qaratilgan meditatsiya amaliyotlarini topasiz.

Xulosa

Shuni esda tutish kerakki, o'z-o'zini rivojlantirish jarayoni har qanday mashqni bir necha marta bajarganingizdan so'ng, bir zumda ulkan natijalarni kutmasligingiz kerak; Maqsadlaringizni amalga oshirish jarayonida qat'iyat va iroda kuchini ko'rsating. O'z mahoratingizni oshiring va vaqt o'tishi bilan o'zingizni bilishingiz yaxshilanadi. chuqur daraja, sizning ichki dunyongizning butunlay yangi tomonlarini ochib beradi.

Qanday qilib to'g'ri meditatsiya qilish haqida siz maqoladan bilib olasiz: "".

Ko'rib turganingizdek, aziz o'quvchilar, meditatsiya o'zingiz va boshqalar bilan uyg'unlikka erishish yo'lidagi asosiy elementdir. Ko'p yuz yillar davomida mashhurlik cho'qqisida bo'lganligi va o'z-o'zini rivojlantirish va hayot sifatini yaxshilash usullari ro'yxatida etakchi mavqeini yo'qotmaganligi bejiz emas. Siz uchun uyg'unlik va muvozanat.

28

Meditatsiya nima beradi??Meditatsiya nima uchun kerak? zamonaviy odamga? Agar siz meditatsiya qilishni boshlamoqchi bo'lsangiz, bilishingiz kerakMeditatsiya nima uchun kerak va u nima beradi?.

Ushbu savollarga javoblar meditatsiya haqida eshitgan va hatto meditatsiya qilishni xohlaydigan, ammo noma'lum sabablarga ko'ra qila olmaydigan ko'plab odamlar uchun zarurdir. Tushunmaslik, meditatsiya nima beradi, miya qarshilik qiladi va bahona topadi: Men tasavvur qila olmayman, uzluksiz fikrlar oqimini to'xtata olmayman, vaqtim yo'q, yolg'iz qolishga imkonim yo'q, mening yaqinlarim tushunmaydi. men va boshqalar ...

Hozirgi vaqtda ko'plab mamlakatlarda turli yoshdagi va turli dinlarga mansub millionlab odamlar har kuni ashramlarda yoki maxsus markazlarda, instruktor boshchiligidagi guruhlardagi seminarlarda va mustaqil ravishda uyda yoki mashinada, baliq ovlash yoki idishlarni yuvish, uyg'onish paytida meditatsiya bilan shug'ullanishadi. ertalab turish yoki chaqaloqni silkitish. Va hech qachon meditatsiya bilan shug'ullanmaganlar, qoida tariqasida, unga tushunish va qiziqish bilan munosabatda bo'lishadi va hatto bir kun uni sinab ko'rishni xohlashadi, shunda mish-mishlar bilan emas, balki tajriba bilan. o'z tajribasi meditatsiya nima ekanligini bilib oling ...

Meditatsiya nima uchun kerak??

Bu savolga javob Osho, Shri Aurobindo va boshqalar kabi buyuk meditatsiya ustalari tomonidan berilgan.

Meditatsiya - qadimiy ruhiy amaliyot bo'lib, dastlab faqat tashabbuskorlar uchun mavjud bo'lib, ma'naviy rivojlanish yo'llaridan biri bo'lib, Sharqda ko'p asrlar davomida ilohiy tamoyil bilan bog'lanish, o'z qalbining ilohiy tabiatini anglash san'ati sifatida mavjud bo'lib kelgan. "Men". G'arbda meditatsiya san'ati 20-asrning 60-yillarida, hayot sharoitidan qat'i nazar, shu erda va hozir baxtli bo'lishga imkon beruvchi ongni o'zgartirish amaliyoti sifatida mashhur bo'la boshladi.

Hozirgi kunda meditatsiya yordamida odamlar stressdan, surunkali charchoq sindromidan, ortiqcha vazn, moliyaviy yoki ijodiy inqirozdan va hokazolardan baxtga erishish, tinchlik,.

Bugungi kunda stress insonning ko'plab kasalliklari va erta qarish sababi ekanligini isbotlashning hojati yo'q va meditatsiya dam olish, asabiy taranglikni bartaraf etish, stress oqibatlarini oldini olish va stressga chidamliligini oshirishning eng yaxshi sog'lom usullaridan biridir. Meditatsiya orqali taranglik va asabiylashishdan xalos bo'lish va ongni tinchlantirish orqali biz tanaga bo'shatilgan hayotiy energiyani shifo va jismoniy, aqliy va aqliy zaxiralarni tiklashga yo'naltirishga imkon beramiz.

Meditatsiya aqlni keraksiz ma'lumotlardan ozod qilish, rivojlanish va ijodkorlik uchun imkoniyatlar ochish uchun kerak. Meditatsiya bilan shug'ullanadigan ko'plab odamlar diqqatni jamlash qobiliyatining ortishi, xotira va fikrlash tezligining yaxshilanishi, aqliy muvozanatning yaxshilanishi va hatto og'riq sezuvchanligining pasayishi (og'riq chegarasining oshishi) qayd etiladi.

Meditatsiya nima beradi?

Ilmiy tadqiqot natijalari bu savolga javob berishi mumkin.

20-asrning ikkinchi yarmidan G'arbda Sharq amaliyotlari tarqala boshlaganidan beri olimlar meditatsiyaning inson salomatligiga ta'sirini o'rganishni boshladilar. Ushbu tadqiqotlar* natijasida meditatsiyaning inson salomatligining umumiy holatiga, xususan, tananing quyidagi funktsiyalariga ijobiy ta'siri aniqlandi:

• moddalar almashinuvi,
• Qon bosimi,
• miya faoliyati va xotirasi,
• aqliy jarayonlar,
• yurak-qon tomir faoliyati,
• kasalliklarga qarshilik.

Masalan, professor boshchiligidagi amerikalik tadqiqotchilarning eksperimenti natijasida Tibbiyot fakulteti Garvard universiteti Gerbert Benson meditatsiya paytida tibetlik rohiblarning miyasi o'ziga xos "o'zgartirilgan" holatga tushib qolishini isbotladi, bu dunyo bilan to'liq tinchlik va birlik hissini beradi va bir necha daqiqada kuch va energiyani qayta taqsimlashga imkon beradi. butun kun davom etadigan tarzda* .

Viskonsin tibbiyot kollejining (AQSh) boshqa amerikalik olimlari tomonidan olib borilgan tadqiqotlar davomida transsendental meditatsiya, ya'ni "Om" mantrasi yoki boshqa mantrada meditatsiya yurak-qon tomir kasalliklaridan o'lim xavfini kamaytirishga yordam berishi aniqlandi. Kuniga ikki marta 20 daqiqa davomida transsendental meditatsiya bilan shug'ullangan yurak xastaligi bilan og'rigan bemorlar guruhida insult, yurak xuruji yoki boshqa sabablarga ko'ra o'lim nazorat guruhiga qaraganda 48% past bo'lgan. an'anaviy tavsiyalar (sog'lom ovqatlanish va jismoniy tarbiya). Meditatorlar guruhida stress va asabiylashish darajasining pasayishi, qon bosimining pasayishi qayd etilgan. Tadqiqot rahbari Robert Shnayderning so‘zlariga ko‘ra, meditatsiya tanadagi yashirin resurslarni ishga soladi va u o‘zini o‘zi davolay boshlaydi. Tadqiqotchining ta'kidlashicha, odam qanchalik ko'p meditatsiya qilsa, yurak-qon tomir kasalliklari xavfi shunchalik kamayadi*.

Meditatsiyaning keksa odamlarning sog'lig'iga ta'sirini aniqlagan tadqiqotlarni ham eslatib o'tish kerak. Ma’lum bo‘lishicha, meditatsiya odamga stressni boshqarishga va yolg‘izlik bilan kurashishga yordam beradi – doktor Devid Kressvell boshchiligidagi amerikalik mutaxassislar 55 yoshdan 85 yoshgacha bo‘lgan erkaklar va ayollar o‘rtasida o‘tkazilgan so‘rov natijalariga ko‘ra shunday xulosaga kelishgan. Tibbiy ko‘rikdan so‘ng bir guruh keksalar instruktor rahbarligida meditatsiya va yoga bilan shug‘ullanishni boshladi. Ikki oylik muntazam meditatsiya amaliyotlaridan so'ng, tajriba ishtirokchilari qayta tekshiruvdan o'tdilar, natijalari dastlabki ma'lumotlar bilan solishtirildi. Ma'lum bo'lishicha, meditatsiya tajriba ishtirokchilarining sog'lig'iga foydali ta'sir ko'rsatgan. Tekshiruv natijalariga ko'ra, meditatsiya bilan shug'ullanadigan odamlarning qonida yallig'lanish jarayonlarini qo'zg'atuvchi moddalarning faolligi pasaygan. Bundan tashqari, keksa odamlarning umumiy farovonligi yaxshilandi, ular o'zlarini xotirjam his qilmadilar va yolg'izlik tuyg'ularini engishga qodir edilar*.

Shunday qilib, ilmiy tadqiqot ma'lumotlari meditatsiya ijobiy dinamikani beradi, deb asosli ta'kidlash imkonini beradi:

• aqliy muvozanat,
• deyarli har qanday yoshdagi aqliy rivojlanish;
• jismoniy salomatlik,yoshlik va go'zallik, va natijada:
• moliyaviy farovonlik (dori-darmonlar va davolanish uchun qancha tejashingiz mumkinligini tasavvur qiling),
• sifati va umr ko'rish davomiyligi.

Doim bo'ling!

Barcha yangi boshlanuvchilar diqqatni jamlashda qiyinchiliklarga duch kelishadi; tinimsiz miya diqqatni jamlashni va "ichki suhbatni" to'xtatishni qiyinlashtiradi. Bunday holda, tasvirlar (masalan, rasm, fotosurat, gul, tosh, sham alangasi yoki boshqa narsalar) juda yaxshi yordam beradi. Lekin bilsangiz nega sizga meditatsiya kerak, qiyinchiliklar sizning maqsadingizga erishishingizga to'sqinlik qilmaydi. Agar bilsangiz, meditatsiya nima beradi, Siz o'zgarishlarga tayyormisiz.

Hozirgi vaqtda, albatta, meditatsiyani maxsus markazda rahbarligida boshlash idealdir. tajribali usta, va keyin mustaqil amaliyotlarga o'ting. Ammo agar siz o'zingizni bilishga va o'z ustingizda ishlashga tayyor bo'lsangiz, unda bunday imkoniyatning etishmasligi sizni to'xtata olmaydi. Men o'zim 17 yoshimda bir nechta kitoblarni o'qiganimdan keyin meditatsiya bilan shug'ullana boshladim. O‘shanda bolaligim o‘tgan shaharda markazlar ham, ustozlarim ham yo‘q edi. Keyin, albatta, Hindistonda ashramlarda individual murabbiy va guruh treninglari va meditatsiyalari bilan mashg'ulotlar o'tkazildi. Ammo o'sha birinchi meditatsiya tajribasi o'chmas taassurot qoldirdi, chunki bu yangi va g'ayrioddiy yorqin tuyg'ular, boshqa voqelik va o'zini va hayotini boshqacha anglash edi.

Meditatsiyaning ko'plab turlari va usullari mavjud. Ba'zilari o'z-o'zidan o'zlashtirilishi mumkin, boshqalari o'qituvchining yordamini talab qiladi. Mashhur ustalar tomonidan berilgan meditatsiya amaliyotlaridan boshlash yaxshidir, masalan, Osho meditatsiyasi.

Yangi boshlanuvchilar uchun meditatsiya bilan shug'ullanish, ayniqsa vizualizatsiya qilishda qiyinchiliklarga duch kelganlar uchun bu juda mos keladi . Va yolg'iz qolish qiyin bo'lganlar uchun ular mos keladi Va.

Ma'naviy, intellektual, jismonan takomillashtirishga intilayotgan odamlar ushbu vazifalarni amalga oshirishga qodir bo'lgan turli xil amaliyotlarga qiziqishadi. Meditatsiya insonga xotirjamlikka erishishga, stressdan xalos bo'lishni o'rganishga, hissiy va jismoniy salomatlikni yaxshilashga va uning hayotiga ko'plab ijobiy o'zgarishlar kiritishga yordam beradigan eng mashhur va keng tarqalgan amaliyotdir.

Nega odamga meditatsiya kerak?

Inson hayoti kamdan-kam oddiy va beparvo bo'ladi. Ko'pincha odamlar turli sinovlar va qiyinchiliklarni engib o'tishlari kerak. Ularni engib o'tish, odam ko'pincha stress, tashvish, tashvish, asabiylashish kabi sharoitlarni boshdan kechiradi. Bunday holatda hayotdan zavqlanish, kundalik vazifalarni samarali bajarish va hayotning turli jabhalarida muvaffaqiyatga erishish qiyin. Meditatsiya amaliyoti odamga o'z fikrlarini, his-tuyg'ularini va his-tuyg'ularini to'liq nazorat qila oladigan ong holatiga erishishga imkon beradi. Maqsadga erishishingizga xalaqit beradigan keraksiz his-tuyg'ularni o'z vaqtida bir chetga surib qo'yish, har qanday vaziyatda o'zingizni nazorat qilish, stress va tashvishsiz normal hayot kechirish qobiliyati - bu meditatsiya insonga nima beradiganining to'liq bo'lmagan ro'yxati.

Meditatsiyani qanday o'rganish kerak?

Siz meditatsiyani bir necha usulda o'rganishingiz mumkin: kitoblar, o'qituvchi yoki mustaqil ravishda. Ushbu amaliyotni o'rganishingiz uchun eng muhim shart - bu muntazamlik.

Meditatsiya amaliyotini o'zlashtirishga qaror qilgandan so'ng, siz o'z holingizga qo'yiladigan vaqtni belgilashingiz kerak va hech kim yoki hech narsa sizni chalg'itmaydi. Mukammal vaqt Meditatsiya uchun quyosh chiqishi va botishi vaqti hisoblanadi. Xonadagi harorat sizning kiyimingiz kabi qulay bo'lishi kerak, siz meditatsiya paytida hech qanday noqulaylik his qilmasligingiz kerak; Meditatsiya qilish sizga qulay bo'lgan pozitsiyani o'ylab ko'ring, agar siz stulda o'tirganingizda yoki to'g'ri meditatsiya qilishni o'rgatsangiz yaxshi bo'ladi. Yotgan holda meditatsiya qilish butunlay tavsiya etilmaydi, chunki uning davomida uxlab qolish xavfi mavjud. Meditatsiyaning optimal davomiyligi 20 daqiqa.

Har qanday meditatsiyaning mohiyati sizning ongingizni tinchlik holatiga keltirishdir, lekin ular bu holatga o'z yo'llari bilan olib keladi. Biz ikkita meditatsiya texnikasini ko'rib chiqamiz, diqqatni jamlash va diqqat.

Konsentratsiyali meditatsiya

Ushbu meditatsiyaning maqsadi, yuqorida aytib o'tilganidek, ongni tinchlik holatiga keltirishdir. Ushbu texnikani bajarishda sizning vazifangiz paydo bo'lgan fikrlar va hissiyotlar bilan chalg'imaslikdir. Fikrlarni o'chirib bo'lmaydi, ular paydo bo'ladi, unga qarshilik ko'rsatishning hojati yo'q. Ular paydo bo'lsin, ketishsin. Tasvirlar va hissiyotlar ham paydo bo'lishi mumkin, ularning ma'nosini tushunish va qadrlashni xohlaysiz. Agar gaplashsak oddiy so'zlar bilan: meditatsiya paytida fikrlashni to'xtatishni o'rganishingiz kerak, ichki va tashqi "sukunat" ga erishishni o'rganishingiz kerak. Ushbu amaliyotda muvaffaqiyatga erishganingizning asosiy belgisi kamida bir necha soniya davomida faol fikringizni o'chirish qobiliyati bo'ladi. Bunday holatga qanday erishish mumkin?

E'tiboringizni qaratish uchun ob'ektni tanlash

Diqqatingizni biror narsaga qaratib, fikrlardan uzilish osonroq bo'ladi. Siz nafas olishga e'tibor qaratib, meditatsiyani boshlashingiz mumkin. Nafas olish / nafas olish hissiyotlariga e'tiboringizni qarating. Chuqur, bir tekis va xotirjam nafas oling. O'pkangizga havo kirib, yana chiqib ketish hissini yozib oling. Jismoniy his-tuyg'ularingizga e'tibor qaratsangiz, dam olishni boshlaysiz.

Bundan tashqari, diqqatni jamlash uchun boshqa ob'ektlarni tanlashingiz mumkin, masalan:

• Tasvir, qaysi rasm sizga mos kelishini o'ylab ko'ring. Bu olov, sham alangasi, dengiz to'lqinlari va boshqalar bo'lishi mumkin.
• Qoshlar orasiga ishora qiling. Ko'zlaringizni yuming va bu nuqtani tasavvur qiling. Unga diqqatni jamlang.
• Qorong'u, qora ekran.
• Nafas olish, siz meditatsiya davomida e'tiboringizni nafas olishga qaratishni davom ettirishingiz mumkin.

Meditatsiya paytida fikrlar yoki hislar paydo bo'lganda va sizni diqqatni jamlash ob'ektidan chalg'itganda, ularga qarshilik qilmang, shunchaki ularni qo'yib yuboring. Albatta, siz o'z fikrlaringizni o'chirib qo'yadigan va hali ham kamida qisqa vaqt ongli bo'lib qoladigan holatga erishish oson bo'lmaydi. Ammo buni uddalaganingizda, hatto bir necha soniya yoki bir daqiqa bo'lsa ham, siz muvaffaqiyatga erishgan deb hisoblashingiz mumkin. Har bir mashq bilan bu vaqt oshadi.

Ongli meditatsiya voqelikni qanday bo'lsa, shunday idrok etishga o'rgatadi, uning paydo bo'lish sabablarini anglash va tushunish orqali odamga azob-uqubatlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Ongli meditatsiya amaliyoti natijasida insonning sezgirligi va sezgi kuchayadi, aqli xotirjam va muvozanatli bo'ladi, odam to'g'ri qaror qabul qila oladi, to'g'ri harakat qiladi, uyg'unlik va baxtni topadi, bu meditatsiya nima beradi. psixologik daraja. Jismoniy darajada ongli meditatsiya insonning psixosomatik holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi: depressiya, uyqu buzilishi va ishtahani yo'qotadi; qon bosimini normallantiradi; alkogol va tamakiga qaramlikdan xalos bo'lishga yordam beradi; surunkali og'riq bilan kurashishga yordam beradi.

Mindfulness meditatsiyasi qanday ishlaydi

Bu ijobiy o'zgarishlarning barchasi ongning hodisalar, fikrlar, his-tuyg'ular, tasvirlar va boshqalar ko'rinishidagi tashqi va ichki ogohlantirishlarni baholash va ularga munosabat bildirishda hosil bo'ladigan "axloqsizlik" dan tozalanishi tufayli yuzaga keladi. Misol uchun, biz yoqtirmaydigan voqea sodir bo'ldi, keyin biz ushbu hodisaga salbiy his-tuyg'ular (g'azab, qo'rquv, norozilik va boshqalar) shaklida munosabatni rivojlantiramiz. Natijada biz azob chekamiz va undan qanday qutulish haqida o'ylaymiz. Hatto ijobiy reaktsiyalar ham azob chekishi mumkin. Misol uchun, bizning qo'shimchalarimizga kira olmasligimiz natijasida. Qo'shimchalar - bu bizni kuchli jalb qiladigan narsa yoki kimdir.

Hayotda bizda salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan holatlar (ishdagi vaziyatlar, oiladagi muammolar va boshqalar), shuningdek, qo'shimchalar (tasalli, oziq-ovqat, jinsiy aloqa, spirtli ichimliklar, sigaretalar, biz sevgan inson va boshqalar) ko'p. d.). Bizning asosiy bog'lanishimiz - bu bizning egomiz, "men" ning qiyofasi va Xudo saqlasin, agar kimdir bizning "men"imizga tegishli bo'lgan narsaga tajovuz qilsa, bizda hissiyotlar va his-tuyg'ular bo'roni paydo bo'ladi va eng og'ir azob-uqubatlarga sabab bo'ladi.

Ko'pincha bularning barchasi biz bilan ongsiz darajada sodir bo'ladi. Ya'ni, inson o'zini nima uchun yomon his qilayotganini, bu his-tuyg'ular qaerdan paydo bo'lganini tushunmasligi mumkin. Ushbu holatlarga sabab bo'lgan sabablar ongsiz darajada qoladi va bizning his-tuyg'ularimizga, ongimizga va sog'lig'imizga ta'sir qiladigan hayotimizni zaharlaydi. Shuning uchun ongimizni muvozanatda saqlash juda muhimdir.

Shunday qilib, ongli meditatsiya sizga ushbu ruhiy axlatdan qanday qutulishni va uning qayta paydo bo'lishining oldini olishni o'rganishga imkon beradi. Bunga o'z his-tuyg'ularini xolis kuzatish va ichki va tashqi dunyodan ogohlantirishlarga reaktsiya yo'qligi orqali erishiladi.

Ehtiyotkorlik bilan meditatsiyani o'zlashtirishni uni amalga oshirish usulini tanlash bilan boshlashingiz kerak, ulardan faqat uchtasi bor:

Birinchi yo'l - tananing, ongning, yurakning harakatlaridan xabardor bo'lish. Tananing harakatlarini anglash, diqqatni uning harakatlariga qaratishni anglatadi. Har qanday harakatlarni amalga oshirganimizda, biz ularni sezmaymiz, biz ularni faqat mexanik ravishda qilamiz. Kundalik harakatlaringizni bajarayotganda, harakatlaringizni yozib oling, bu nimani anglatadi? Misol uchun, qo'lingizni harakatlantirganda, bu harakatdan xabardor bo'lishga harakat qiling. Dush yoki hammomni qabul qilganingizda, suvning tanangiz bilan aloqasini his qiling va xabardor bo'ling. Aqlning harakatini anglash shunchaki boshimizda paydo bo'ladigan fikrlarni kuzatishni anglatadi. Ularga hukm qilmasdan e'tibor bering. Bundan tashqari, his-tuyg'ular bilan, nima yaxshi yoki yomonligini hukm qilishning hojati yo'q, bu amaliyotning maqsadi emas. Atrofingizda bo'layotgan voqealarning guvohi bo'lish, hozirgi lahzani qanday bo'lsa, shundayligicha qabul qilish - bu gap. Yuqoridagi harakatlardan xabardor bo'lishga har kuni 40-60 daqiqa ajrating. Vaqt o'tishi bilan bunday mashg'ulotlar kundalik hayotda sezilarli foyda keltiradi.

Ikkinchi yo'l - nafas olishni bilish. Nafas olayotganda va nafas olayotganda qorinning ko'tarilishi va tushishini kuzating. Nafas olish oshqozonni qanday ko'tarishini va ekshalatsiyani tushirishini kuzating. Ushbu harakatlardan xabardor bo'lganingizdan so'ng, sizning fikringiz va qalbingiz tinchlanadi va his-tuyg'ular yo'qoladi.

Uchinchi usul ham nafas olishni bilishga asoslangan, lekin ikkinchisidan farqli o'laroq, diqqat havoning kirish nuqtasiga qaratiladi. Burun teshigiga havo kirganini his eting, havo kirgan joyda salqinlikni his eting.

Shulardan tanlang uchta yo'l o'zingiz uchun eng mos, ya'ni. siz uchun eng osoni.

Ehtiyotkorlik meditatsiyasi o'tirganda yoki yurish paytida amalga oshirilishi mumkin.

Amaliyotni o'tirgan holda bajarish: 40-60 daqiqa davomida uni o'zgartirmasdan turishingiz mumkin bo'lgan qulay holatni toping. Orqangizni tekis tuting va nafas olish bir tekis bo'lishi kerak. Lavozim faqat shoshilinch zarurat bo'lganda o'zgartirilishi mumkin. Kindikdan yuqori nuqtada, nafas olish va nafas olish qorinni qanday ko'tarib, tushirishiga e'tibor bering. Agar mashg'ulot paytida tashqi dunyodan tuyg'u, fikr, tirnash xususiyati ko'rinishida biron bir shovqin paydo bo'lsa, e'tiboringizni ushbu interferentsiyaga o'tkazing, keyin nafas olishga qayting.

Yurish: oyoqlaringiz erga tegayotganda ularning harakatini bilishingiz kerak bo'ladi. Siz to'g'ri chiziqda yoki aylana bo'ylab yurishingiz mumkin. Ko'zlaringizni pastga tushiring va bir necha qadam oldinda erga qarang. E'tiboringizni har bir oyoq navbat bilan erga qanday tegishiga qarating. Agar to'siq paydo bo'lsa, undan xabardor bo'ling va keyin e'tiboringizni oyoqlaringizga qaytaring. Yakunlash vaqti 20-30 minut.

Ko'rib turganimizdek, odamni meditatsiya amaliyotini o'zlashtirishga undaydigan ko'plab sabablar mavjud. Ammo har bir insonning o'xshash bo'lsa ham, o'ziga xos xususiyatlari bor. Nima uchun u meditatsiyaga muhtoj, u muntazam mashg'ulotlar natijasida o'zi uchun javob beradi.