Sauna lub kąpiel w prywatnym domu są już znajome. Ale pomysł zainstalowania kabiny parowej w Twoim mieszkaniu, z wykorzystaniem nowoczesnych osiągnięć, jest wciąż nowością dla naszego kraju.

W porównaniu z łaźnią rosyjską, sauny są o wiele łatwiejsze do ustawienia, użytkowania i zorganizowania dla nich wolnej przestrzeni. Oczywiście wiele zależy od środków posiadanych przez daną osobę, od projektu oraz od pragnień i wymagań dotyczących lokalu.

Czym jest sauna? Wszystko jest proste. Sauna oznacza po fińsku „kąpiel”. Nowoczesne sauny mogą nie posiadać źródła ogrzewania na drewno opałowe, co oznacza, że ​​są praktycznie ognioodporne. Jako element grzejny wykorzystywane są elementy na podczerwień, które nie ogrzewają powietrza w pomieszczeniu, lecz bezpośrednio ludzkie ciało. Ta metoda pozwala zaaranżować saunę nawet w mieszkaniu miejskim lub w dowolnym pomieszczeniu. Chatka. Bardzo przyjemnie jest zrelaksować się w saunie po ciężkim dniu, szczególnie zimą; spędzaj tam czas z przyjaciółmi.

Zasada grzania w komorze na podczerwień

Gdzie zacząć

Niezbędne będzie również określenie, dla ilu osób przeznaczona jest sauna. Jeśli dla jednego lub dwóch, wystarczy kabina z sauną, ale jeśli planowane jest przyjmowanie gości lub spędzanie tam czasu z rodziną i przyjaciółmi, potrzebna jest większa powierzchnia, a także konieczne będzie wyposażenie miejsca zrelaksować się.

Sauna domowa dla dwóch osób

Teraz możesz kupić gotową kabinę i zrobić ją sam, wybierając dowolne wykończenie, najważniejsze jest podjęcie decyzji o wymaganiach, projekcie i opcjonalnych funkcjach sauny.

Rodzaje saun

sauna beczkowa

Idealną nowoczesną i oryginalną opcją dla małego mieszkania jest sauna beczkowa. Tego typu łaźnia parowa ma niesamowicie korzystny wpływ na organizm: wzmacnia układ krążenia, poprawia odporność, usuwa skutki cellulitu, przywraca elastyczność skóry. Jednak pomimo prosty projekt, lepiej powierzyć instalację cudownej mini sauny profesjonalistom.

Beczka do sauny w domowej łazience

Taką sauną steruje się za pomocą pilota, a przy pomocy Dodatkowe opcje, procedura wykonywania zabiegów parowych staje się jeszcze bardziej komfortowa. Na przykład ma opcję balsamu w sprayu. Najczęstsze opcje to drewno cedrowe i wbudowana wytwornica pary.

Wewnętrzna konstrukcja beczki sauny

Kabina sauny

Kabinę, która nie jest zbyt duża, można umieścić bezpośrednio w łazience, ale ważnym warunkiem takiej instalacji będzie obecność marginesu przy podłodze i suficie (kilka centymetrów). Zazwyczaj wysokość gotowych kabin nie przekracza dwóch metrów, w przeciwnym razie ich wentylacja zostanie osłabiona.

Kabina do sauny do łazienki

Kabina dla jednej osoby

Takie stoisko będzie można ustawić nawet w ciasnej łazience, w „Chruszczowie”. Taka kabina dla jednej osoby przypomina „szafę”. Główną zaletą gotowych saun jest to, że sprzęt umieszcza się w nich zgodnie ze wszystkimi zasadami.

Pojedyncza kabina sauny

Sauna ze szklanymi drzwiami

W miniaturowych saunach drzwi wykonane są ze szkła lub są drewniana konstrukcja w formie ramki, w którą wkładane jest szkło. Zrobiono to bardziej dla ulgi psychicznej osoby, która będzie w saunie, aby przestrzeń nie naciskała.

Pomysł na saunę ze szklanymi drzwiami

sauna solna

Kolejną innowacją jest sauna solna. Od czasów starożytnych sól była unikalnym naturalnym materiałem, którego ludzie używają do poprawy zdrowia. Sauna solna wykorzystuje unikalną sól himalajską, która zdziała cuda. W wyniku wizyty normalizuje się praca układu krążenia, narządów układu krążenia, organizm pozbywa się szkodliwych bakterii. Ponadto ma wyraźny wpływ na ośrodkowy układ nerwowy. Poprawia się stan skóry, poprawia się praca narządów oddechowych, zanikają reakcje alergiczne, łagodzone są stany przewlekłych pacjentów.

sauna solna

Taką saunę można łatwo i prosto zaaranżować w Chatka. Jej aranżacja nie jest bardziej skomplikowana niż zwykła sauna, a korzyści są oczywiste.

Sauna solna w wiejskim domu

Sauna z oknem

Wskazane jest zaaranżowanie okna w saunie, jeśli ściana pozwala na to technologicznie. Po pierwsze, do pomieszczenia wniknie naturalne światło, a po drugie, ponownie, z punktu widzenia psychologii, rozładuje pomieszczenie.

Pomysł na saunę z oknem do wiejskiego domu

Kabina od projektanta

Jeśli chcesz, możesz zrealizować wszystkie swoje najśmielsze pomysły na urządzenie sauny w domu, jeśli oddasz sprawę w ręce projektanta. Taka sauna może stać się „atrakcją” wnętrza i „atrakcją” programu, gdy przyjdą goście.

Pomysł na projekt kabiny sauny

Sauna na poddaszu

Nowoczesne technologie są w stanie zrealizować taki pomysł. Saunę można urządzić nie tylko na poddaszu, ale również na poddaszu. Dlaczego nie? Nawet w wiejskich domach, gdzie jest miejsce na urządzanie spiżarni i garderoby, strych jest zwyczajowo zapchany niepotrzebnymi śmieciami i przestarzałymi rzeczami. Dlaczego nie mieć tam sauny?

Sauna na poddaszu domu

Sauna z basenem

Jest to najbardziej idealna opcja do aranżacji łaźni parowej. Kąpiel w chłodnej wodzie po upale to po prostu wspaniałe uczucie. Basen można zaaranżować właśnie tam, co więcej, opcjonalnie może być długi, ale głęboki i bardziej przypominający „czcionki”.

Pomysł na saunę do domu z małą czcionką

Sauna z piwnicą win

Taką saunę można zaaranżować obok zaokrąglonego basenu, a niedaleko będzie nowoczesna piwnica. Ponadto wspólne są systemy chłodzenia i ogrzewania dla obu pomieszczeń.

Sauna na podczerwień

To nowoczesna instalacja do przyjmowania procedur termicznych. Obecnie sauna ta jest bardzo popularna. Można go znaleźć w salonach kosmetycznych, studiach sportowych, kurortach i hotelach oraz oczywiście w domach osób zaawansowanych. Co to jest? To miniaturowa kabina wyposażona w promienniki podczerwieni. Są w stanie stworzyć głębszy i skuteczniejszy, ale jednocześnie delikatny wpływ na organizm poprzez emisję promieni podczerwonych. Jednocześnie odbiór procedur termicznych odbywa się z maksymalnym komfortem, ponieważ temperatura ogrzewania nie przekracza 55 stopni Celsjusza. Ale wciąż trwa debata na temat przydatności sauny na podczerwień, a opinie są podzielone.

Sauna na podczerwień w mieszkaniu

Sauna w kamiennym stylu

Można oderwać się od banalnej dekoracji sauny drzewem i ozdobić ją naturalnym kamieniem. Materiał ten wytrzymuje wysokie temperatury, jest odporny na uszkodzenia i wilgoć. Jego jedyną wadą jest wysoki koszt - ale uzyskany wygląd w pełni uzasadnia inwestycję. W dekoracji można łączyć zarówno drewno, jak i kamień, bez wątpienia uzyskasz udane kombinacje.

Wykańczanie saun kamieniem naturalnym

Sauna z kamiennymi płytkami

Kamienne płytki można również wykorzystać przy projektowaniu sauny. Będzie kontrastować z odcieniami czerwonego drewna.

Takie połączenie to udana technika projektowania. Korzystanie z różnych materiałów o różnorodności rozwiązania kolorystyczne, sauna zapewnia niesamowitą różnorodność i oszałamiający wygląd.

Wykończenie sauny kamiennymi płytami

Płytka porcelanowa, stylizowana na marmur, nada pomieszczeniu szczególnego szyku. Surowy kamień wnosi do sauny oddech natury, powraca do początków ludzkości. Szczególnie przyjemnie będzie wykonywać zabiegi w takiej saunie, będąc w wiejskim domu zbudowanym w środku lasu. Pełna harmonia natury i człowieka!

W dekoracji możesz użyć materiału takiego jak kamyki. Ta niezwykła technika projektowania nadaje pomieszczeniu oryginalności. Naturalne materiały nadają dekoracji naturalność i nigdy nie wyglądają pretensjonalnie i głośno. Poza tym chodzenie po kamyczkach jest niezwykle przydatne – w końcu jest to naturalny masaż stóp, a jak wiadomo jest na nich wiele punktów masujących, które mogą znacząco poprawić stan zdrowia. Używając kamyków do dekoracji sauny, możesz skorzystać z domowych zabiegów spa bez wychodzenia z domu.

Kamyki do sauny

Jeśli nie jest możliwe całkowite wykończenie kamienia, można ozdobić kamieniem tylko część pomieszczenia, na przykład jedną ścianę.

Zastosowanie oświetlenia w saunie

W projektowaniu saun zaczęto aktywnie wykorzystywać różne elementy oświetleniowe, podkreślając półki, stopnie i tak dalej. Jeśli wcześniej w projektowaniu oświetlenia sauny używano tylko lamp odpornych na wilgoć, teraz wykorzystują całe systemy oświetleniowe Taśmy LED, w różnych kombinacjach i kolorach.

Oświetlenie sauny z taśmami LED

Pomimo tego, że sauna może mieć szklane drzwi, a także okna z naturalnymi źródłami światła, oświetlenie w ogóle jej nie będzie przeszkadzać, a wręcz przeciwnie, może nadać atmosferę komfortu i korzystnie umieścić niezbędne akcenty na wykończeniu .

Oświetlenie pomoże umieścić akcenty w saunie

Wymagania dotyczące materiałów do wykończenia sauny

Materiały wykończeniowe saun powinny być nie tylko piękne i odmieniać wygląd pomieszczenia, ale także spełniać wymogi bezpieczeństwa, być przyjazne dla środowiska i trwałe.

Wykończenie sauny powinno być:

• trwałe (nie jest to pomieszczenie, w którym co roku można dokonywać napraw);
• trwałe (wysokie temperatury i wilgoć mogą zniszczyć wiele materiałów);
• przyjazność dla środowiska (pod wpływem wysokich temperatur szkodliwe substancje mogą być uwalniane z materiałów niskiej jakości);
• o wysokiej zdolności do zatrzymywania ciepła;
• o niskiej przewodności cieplnej (aby osoba nie poparzyła się podczas pracy);
• odporność na wysoką wilgotność, zmiany temperatury.

Wykończenie sauny musi być odporne na zmiany temperatury

Drewno jest uważane za tradycyjny materiał do dekoracji sauny, ponieważ w pełni spełnia wszystkie wymienione wyżej cechy. Drzewo posiada wysokie właściwości estetyczne, potrafi aromatyzować powietrze w trakcie zabiegów parowych oraz dodatkowo działa leczniczo na organizm człowieka.

Drewno to tradycyjny materiał do dekoracji sauny.

Wizyta w domowej saunie z przyjaciółmi na koniec tygodnia pracy – co może być lepszego? Do obudowy sauny stosuje się następujące rodzaje materiałów drewnianych:

• log zaokrąglony;

Wykończenie sauny z bali okrągłych

• podszewka;

Wykończenie sauny domowej z clapboard

• blok domu.

Poszycie sauny z domkiem blokowym

Wszystkie te elementy będą dobrze pasować murarstwo, kamień naturalny lub wykończenie płytek.

Obowiązkowa zasada: przy dekorowaniu saun niedopuszczalne jest nakładanie powłok malarskich i lakierniczych na dowolną powierzchnię pomieszczenia! To, po pierwsze, jest bardzo szkodliwe, a po drugie, nie wytrzyma pierwszego przyjęcia sparowanych procedur.

Sauna to obecnie nie tylko obiekt higieny, ale także miejsce wypoczynku i relaksu. Dlatego może składać się z kilku pomieszczeń: poczekalni, łaźni parowej, łazienki z prysznicem. Inne sauny mogą obejmować małą kuchnię, wannę, łazienkę, pokój zabaw.

Sauna z kilkoma pokojami

Przedsionek i jego przeznaczenie

To pomieszczenie jest niezbędne, aby spragnieni kąpieli parowej mogli się bezpiecznie rozebrać, chroni również łaźnię parową przed zimnym powietrzem i brudem. Tutaj możesz przygotować się do odbioru zabiegów kąpielowych, przygotować akcesoria.

Garderoba w saunie

Jeśli wielkość pokoju jest ograniczona, w garderobie umieszcza się stół, przy którym następnie komunikują się z przyjaciółmi przy filiżance pachnącej herbaty ziołowej.

Właściciele z reguły podchodzą do projektu tego pokoju z kreatywnym podejściem, zwłaszcza że jest teraz prezentowany duży wybór różne akcesoria do saun: zabawne drewniane tabliczki, zegary, termometry, oryginalne drewniane wiaderka, filcowe kapelusze. Wszystko to tworzy niepowtarzalny smak i dopasowuje się we właściwy sposób.

Strefa rekreacyjna w garderobie

Do wykończenia garderoby można użyć drewna iglastego, na przykład świerka skandynawskiego i sosny. Projekt garderoby to duże pole do popisu kreatywności. W jego dekoracji możesz użyć różnych stylów i kierunków:

• styl angielski;
• Orientalny;

Projekt garderoby w stylu orientalnym

• stylu country;

Garderoba w saunie w stylu rustykalnym

• nowoczesny styl;
• styl ekologiczny.

W stworzeniu pokoju w wybranym stylu pomogą akcesoria: lustra w oprawach, meble, wszelkiego rodzaju narzuty, stylizowane ręczniki i prześcieradła, lampy, naczynia, ozdobne rzeźby, a także figurki i wiele innych.

W razie potrzeby i dostępności dużej przestrzeni można wyposażyć łóżko dla gości.

łaźnia parowa

Aby ukończyć łaźnię parową, musisz użyć tylko twardego drewna, w przeciwnym razie uwolni się żywica, która przyklei się do ciała.

Odpowiednie gatunki drzew, takie jak:

• Lipa;
• osika;

Wykończenie łaźni parowej osiką

• olcha;
• modrzew;

Modrzewiowa łaźnia parowa

• Drzewo Abashi.

Podłoga nie musi być drewniana, można ją wyposażyć w płytki (antypoślizgowe), płytki kamienne.

Z higienicznego punktu widzenia lepiej jest zastosować płytki, ponieważ drewniana podłoga prędzej czy później robi się czarna i brudzi.

Podłoga wyłożona kafelkami w saunie

Nie ma specjalnych wymagań dotyczących projektu łaźni parowej: to miejsce zostało zaprojektowane w duchu minimalizmu, ponieważ samo drzewo już znacznie przekształca pomieszczenie.

Aby urozmaicić i zdynamizować łaźnię parową, możesz zrobić wielopoziomowe leżaki, postawić drewniane wiadra, rozłożyć miotły, zawiesić chochle na ścianach. Świetnym sposobem na zaoszczędzenie miejsca jest ustawienie narożnych leżaków. Wewnątrz łaźni parowej można również zostawić okno, ukryje ono izolację pomieszczenia, a także będzie pełniło funkcję wentylacji.

Leżaki narożne oszczędzają przestrzeń w saunie

prysznic

Do wykończenia prysznica lepiej użyć płytek ceramicznych, ponieważ istnieje już kontakt wykończenia bezpośrednio ze środowiskiem wodnym. Do dekoracji możesz użyć elementów mozaiki, witraży. Wewnątrz zainstaluj nie tylko prysznic, ale także chrzcielnicę, wannę z hydromasażem lub jacuzzi.

Sauna prysznicowa

Wpływ projektu sauny na stworzenie odpowiedniej atmosfery

Prawdziwi koneserzy łaźni parowej doceniają nie tylko możliwość wykonywania zabiegów higienicznych. Sauna to miejsce, w którym zwyczajowo spędza się cały sobotni lub niedzielny wieczór: rozmawiając z przyjaciółmi, korzystając z zabiegów wodnych w łaźni parowej, pływając w basenie. Po takim odpoczynku człowiek czuje się naprawdę wypoczęty. Znika ciężar problemów, które wywierają presję na ramiona, a osoba jest ponownie gotowa na wyczyny pracy.

Sauna działa leczniczo na organizm człowieka, otwiera pory, usuwa toksyny, nadmiar płynów z organizmu, ponadto jest rodzajem treningu dla narządów układu sercowo-naczyniowego, zapobiega ostrym infekcjom dróg oddechowych i ostrym infekcjom wirusowym dróg oddechowych, procedury hartowania wzmacniające odporność.

Galeria zdjęć - pomysły na saunę

Na kąpiele centralnych i północnych regionów Europy ma wpływ północny typ kąpieli - sauna. Sauna charakteryzuje się wykorzystaniem dwóch przestrzeni o różnych temperaturach. Łaźnia parowa to łaźnia z gorącym powietrzem o niskiej wilgotności względnej. Zwykle łaźnia parowa jest wykonana z drewna.

Ciepło wytwarzane jest w piecu wyłożonym kamieniami, które je gromadzą. Zwykle jest to granit, dioryt, perydotyt itp.

Jeśli konieczne jest zwiększenie stężenia pary, gorące kamienie wylewa się zimną wodą.

Temperatura w łaźni parowej waha się między 60-90°C, w zależności od wysokości ławek. Pod sufitem temperatura dochodzi do około 100°C, przy podłodze spada do 40°C. Sauna charakteryzuje się niską wilgotnością względną, która waha się od 5-20% w zależności od temperatury panującej w łaźni parowej.

Chłodzenie, które następuje po wystarczającym pobycie w łaźni parowej, odbywa się w chłodniejszym środowisku, najczęściej za pomocą zimnej wody (moczenie, prysznic, zanurzenie w wannie z wodą z kranu itp.). Innym sposobem jest wyjście z sauny na zewnątrz. Szczególnie przydatne jest ochłodzenie w środowisku zewnętrznym z możliwością wędrowania po porośniętej rosą trawie. Jeśli pozwalają na to warunki naturalne i klimatyczne, wiele osób ochładza się w śniegu, jeziorze lub rzece. Przeszkolone osoby mogą zimą ochłodzić się w przerębli.

Ważne jest, aby osoby, które chcą skorzystać z sauny, traktowały ją pozytywnie. Musi znać zasady mycia się w saunie i cel, w jakim je przyjmuje. Innymi słowy, musisz znać działanie sauny, wtedy zasady mycia będą przestrzegane z odpowiednim nastawieniem psychologicznym.

Ważnym warunkiem prawidłowego korzystania z sauny jest określenie długości pobytu w niej. Nie należy się spieszyć, czas trwania zabiegu to około 2 h. Podczas kąpieli w saunie należy czuć się dobrze. Sauna nie jest miejscem rywalizacji, ogólnej zabawy i rozrywki. W takich warunkach przebywanie w niej może być bardzo przyjemne, a zaproszenie do sauny może być przejawem gościnności. Sauna nie powinna być odwiedzana przez osoby z poważnymi zaburzeniami somatycznymi lub psychicznymi, a także po obfitym posiłku. Jeśli gość jest głodny, może wziąć niewielką ilość lekkiego jedzenia.

Osobie odwiedzającej saunę zaleca się posiadanie 1-2 małych ręczników oraz 1 dużego, najlepiej frotowego ręcznika, na którym można usiąść lub położyć się tak, aby wydzielany pot został w nią wchłonięty. Dodatkowo ręcznik chroni przed poparzeniem gorącą powierzchnią ławki i jest środkiem higieny osobistej. Zwykle ta prosta zasada jest najczęściej łamana przez odwiedzających. (Niektórzy ludzie wnoszą w tym celu drewniane siedziska do łaźni parowej.) W przypadku sauny pożądane jest posiadanie butów, które można łatwo zdezynfekować. Koniecznie zabierz ze sobą mydło, zwłaszcza na wizyty grupowe, gdyż przed wejściem do sauny należy się umyć. Kobiety powinny mieć nakrycie głowy chroniące włosy, najlepiej lniane, które należy nosić w łaźni parowej i zdejmować podczas mycia pod prysznicem. Do mechanicznego oddziaływania na skórę można stosować różne środki, z których odwiedzający muszą korzystać ściśle indywidualnie (miotły, szczotki itp.). Po wizycie w saunie przedmioty jednorazowego użytku (miotły itp.) należy wyrzucić.

Przed wejściem do sauny należy umyć ciało, zwłaszcza miejsca intymne i nogi, czyli umyć się mydłem przez krótki czas pod ciepłym prysznicem. W tym samym czasie gość nie powinien być ubrany. Następnie należy osuszyć ciało ręcznikiem, aby nie spowodować wzrostu wilgotności względnej w łaźni parowej. Z drugiej strony pozwala w krótkim czasie osiągnąć wzrost temperatury ciała i spowodować gwałtowne pocenie się. Jeśli stopy lub dłonie pozostają zimne, należy je ogrzać w kąpieli o temperaturze wody 36-40 ° C przez 10 minut. Wpływa to pozytywnie na naczynia skóry, przygotowuje organizm na efektywne działanie ciepła w łaźni parowej.

Po higienicznym prysznicu profilaktycznie stopy należy zanurzyć w roztworze przeciwgrzybiczym.

Zwiedzający zajmują ławki na różnej wysokości w zależności od indywidualnej tolerancji temperatury i mogą zajmować pozycję siedzącą lub leżącą. Najkorzystniejszą pozycją jest pozycja leżąca, która sprzyja prawidłowemu krążeniu krwi w kończynach. Na wysokości dolnej ławki temperatura powietrza dochodzi do około 60 °C. Na górnym poziomie (około 140 cm nad podłogą) temperatura nie powinna przekraczać 90 ° C, w przeciwnym razie podczas wdychania gorącego powietrza występuje nieprzyjemne pieczenie w pobliżu przewodów nosowych. Głowa powinna być lekko uniesiona i spoczywać na drewnianym zagłówku. Przechodząc z pozycji poziomej do pionowej, należy siedzieć przez 1-2 minuty, aby uniknąć zawrotów głowy. W zależności od przyzwyczajenia na ławkach można siedzieć z nogami opuszczonymi lub zgiętymi.

Długość pobytu w łaźni parowej uzależniona jest od indywidualnej tolerancji ciepła, wysokości zajętej ławki, przyzwyczajenia się do warunków mikroklimatycznych.

Przed wyjściem z łaźni parowej (na 2–3 minuty) gorące kamienie należy zalać wodą w ilości 10–15 g na 1 m3 w celu gwałtownego zwiększenia ilości pary. Należy to robić ostrożnie, nosząc rękawicę z długim naramiennikiem na dłoni, w przeciwnym razie możesz spalić się parą. Para osadza się na powierzchni ciała w postaci drobnych kropelek, co prowadzi do wzmożonej aktywności gruczołów potowych.

W saunach często stosuje się miotły brzozowe, które przyczyniają się do mechanicznego podrażnienia skóry, przyspieszają przepływ krwi, poprawiają cyrkulację powietrza wokół ciała i niszczą izotermiczną powłokę powietrzną. Zwiększa to aktywność mięśni, zwiększa tętno i oddychanie. Nie mniejszy wpływ mają podstawowe substancje zawarte w liściach i gałęziach roślin i drzew używanych do kąpieli mioteł (brzoza, dąb, eukaliptus itp.). Niektóre gałązki są wstępnie nawilżane w różnych wywarach lub ekstraktach. (W przeszłości do mioteł wkładano gałązki bluszczu lub innych trujących roślin w celu zatrucia.) Najczęściej stosuje się gałązki brzozy, które ścina się wiosną lub wczesnym latem. Pocięte i związane gałęzie są stopniowo suszone w cieniu i składane w przewiewnym pomieszczeniu do zimy. Czasami konserwuje się je solą lub zimnem. Suszone gałęzie przed użyciem zanurza się na kilka minut w gorąca woda, który jest następnie używany w łaźni parowej, gdzie uzyskuje się przyjemny brzozowy aromat.

Myjki, szczotki lub inne odpowiednie środki są często używane w celu poprawy przepływu krwi, mechanicznego podrażnienia skóry, usunięcia jej martwych i złuszczających się komórek, co przyczynia się do jej regeneracji.

Drugim etapem korzystania z sauny jest ochłodzenie, które należy rozpocząć po dostatecznym rozgrzaniu ciała i pojawieniu się nieodpartej chęci ochłodzenia. Po przejściu z pozycji poziomej do pionowej i dostosowaniu do niej krążenia krwi można opuścić łaźnię parową i udać się do strefy chłodzenia, najlepiej na świeżym powietrzu. Najpierw weź kilka głębokich oddechów i wydechów, ponieważ wymuszone oddychanie może powodować drgawki.

Faza chłodzenia jest bardzo ważna dla organizmu. Czas jego trwania jest indywidualny i zależy od stanu zdrowia. Czas i sposób schładzania pacjentów określa lekarz prowadzący. Chłodzenie można osiągnąć przez wystawienie na świeże powietrze, zimną wodę i inne mniej powszechnie stosowane metody.

Najczęściej chłodzenie uzyskuje się przebywając na zewnątrz lub w specjalnej saunie o temperaturze 18-20 °C. Po krótkim ochłodzeniu pod prysznicem można siedzieć lub chodzić powoli, szczególnie przyjemnie jest chodzić po trawie. Podczas dłuższego przebywania w toalecie zaleca się zanurzenie nóg do górnej jednej trzeciej nogi w wodzie o temperaturze około 39°C. Nie można używać zimnej wody, ponieważ możliwy jest skurcz naczyń mięśni nóg i zmiany odruchowe w całym ciele. Chłodzenie wodą odbywa się z uwzględnieniem ogólnego stanu zdrowia. Temperatura wody powinna wynosić 8-15 °C.

Najlepszym sposobem jest ochłodzenie się pod prysznicem lub wylanie wody z węża i bez silnego nacisku, ponieważ może to spowodować zapadnięcie się reakcji naczyniowych. Najpierw podlewaj nogi, a następnie ręce od góry do dołu.

Najskuteczniejsze chłodzenie organizmu w basenie lub w innych urządzeniach (beczki, balie itp.), ale dodatkowo obciąża układ krążenia. Przed zanurzeniem się w basenie należy wziąć prysznic i usunąć pot z powierzchni ciała. Nie należy używać mydła, ponieważ zaburza ono naturalną kwaśną reakcję skóry, która ma ochronne działanie przeciwdrobnoustrojowe.

Należy pamiętać, że po zanurzeniu w zimnej wodzie ciśnienie krwi gwałtownie wzrasta. Należy to wziąć pod uwagę w przypadku osób ze skłonnością do zaburzeń krążenia. Zaleca się zanurzać w wodzie po szyję, a głowa powinna pozostawać nad powierzchnią wody. Jeśli basen jest wystarczająco duży, możesz się w nim swobodnie poruszać. Nie możesz wskoczyć do basenu, zwłaszcza do góry nogami, ale powinieneś ostrożnie i powoli zanurzać ciało od stóp do szyi.

Możesz ochłodzić się w miękkim śniegu, nacierając nim całe ciało lub dziury w rzekach i jeziorach. Głębokość wody w dole nie powinna przekraczać dwóch trzecich wzrostu kąpiącego się. Ten sposób schładzania może być stosowany tylko przez zdrowo przeszkolone osoby, a w żadnym wypadku nie do celów zawodów lub ze snobizmu. (W krajach, w których brakuje wody, kąpiący się ochładzają w piasku.)

Zaleca się kontynuowanie chłodzenia, aż pojawi się chęć rozgrzania. Nie możesz dopuścić do pojawienia się uczucia zimna i jeszcze więcej dreszczy. Ochłodzenie kończy się wzięciem prysznica i osuszeniem całego ciała przed ponownym wejściem do sauny. Jeśli stopy pozostają zimne, to przed wejściem do łaźni parowej należy je ogrzać w kąpieli stóp. Pobyt w łaźni parowej i schładzanie powtarza się 2-3 razy.

Przy pierwszej wizycie w saunie należy zachować ostrożność, krótko przebywać w łaźni parowej i na niższych półkach, czas schładzania powinien być ściśle indywidualny, nie należy dopuścić do pojawienia się nieprzyjemnego uczucia hipotermii , zwłaszcza w nogach. Zabieg zaleca się zakończyć kąpielą stóp, która prowadzi do odruchowego napływu krwi do skóry, któremu towarzyszy przyjemne odczucie. Następnie należy odpocząć w pozycji siedzącej lub leżącej, upewniając się, że nie dojdzie do hipotermii. Czas odpoczynku ustalany jest indywidualnie, ale wynosi co najmniej pół godziny. Czasami może wystąpić krótki, głęboki sen.

Przy prawidłowym korzystaniu z sauny zwykle pojawia się przyjemne uczucie świeżości. Pojawienie się uczucia zmęczenia świadczy o niewłaściwym trybie przebywania w saunie. W czasie odpoczynku należy uzupełniać ubytki płynów i niektórych soli mineralnych, pijąc wody mineralne, soki warzywne itp. Przeciwwskazane są napoje alkoholowe w trakcie i po saunie.

Niektóre sauny dostarczają promieniowanie ultrafioletowe i podczerwone. Należy unikać przedawkowania promieni ultrafioletowych, ponieważ po pobycie w saunie wzrasta wrażliwość skóry na nie.

Czasami saunę można wykorzystać na zaburzenia snu, wtedy odwiedza się ją na kilka godzin przed lub tuż przed pożądaną porą zaśnięcia.

Mikroklimat sauny

Temperatura w łaźni parowej powinna być wysoka, a wilgotność niska. Temperatura powietrza w odległości 1 m od źródła ciepła i 20 cm od ściany na wysokości 150 cm nie powinna być niższa niż 85°C, a wilgotność względna nie powinna przekraczać 15%. Wilgotność bezwzględna waha się w granicach 40-60 g/m3. Temperatura na podłodze wynosi ok. 40 °C, a na suficie dochodzi do 110 °C, różnica temperatur wynosi 60-70 °C. W zależności od indywidualnej tolerancji temperatury gość sauny dobiera półkę na odpowiedniej wysokości.

Nasycenie powietrza parą wodną w saunie jest odwrotnie proporcjonalne do jej temperatury. Wraz ze wzrostem temperatury spada wilgotność względna powietrza i odwrotnie. Wilgotność względna jest najniższa przy suficie, a najwyższa przy podłodze. Temperatura i wilgotność powietrza w łaźni parowej zależą również od liczby osób, wilgotności skóry wchodzących, wentylacji, objętości, odległości łaźni parowej od prysznica, częstotliwości otwierania drzwi itp. Niska wilgotność gorącego powietrza w saunie wynika z faktu, że łaźnia parowa wykonana jest z drewna, które pochłania wilgoć.

Punkt rosy, czyli temperatura, do której powietrze musi zostać schłodzone, aby para uległa skropleniu, musi być poniżej temperatury skóry. Im jest niższy, tym większa możliwość parowania. Duża różnica temperatur między ciałem a otoczeniem, niska wilgotność względna oraz wysokie promieniowanie ze źródła ciepła dają dodatni bilans cieplny.

Maksymalne nagrzanie ciała w łaźni parowej uzyskuje się nie tylko dzięki gorącemu powietrzu, ale także ciepłu z gorących ścian, sufitu i podłogi. Około 2/3 ciepła ciała jest odbierane przez promieniowanie, a 1/3 przez ogrzewanie powierzchni ciała gorącym powietrzem. Aby osiągnąć optymalny reżim termiczny, konieczne jest uzyskanie równomiernego nagrzewania ścian, co w zależności od konstrukcji pieca i łaźni parowej może zająć kilka godzin.

Wraz ze wzrostem przepływu powietrza, na przykład przy użyciu mioteł, wzrasta możliwość konwekcji (przenoszenia ciepła przez powietrze). W spokojnym powietrzu wokół ciała tworzy się ochronna powłoka powietrzna, która zmniejsza wchłanianie ciepła. Przy temperaturze powietrza około 100°C i niskiej wilgotności mogą wystąpić oparzenia podczas szybkiego lub szybkiego poruszania się. Przy wymuszonym oddychaniu możliwe jest oparzenie błony śluzowej i skóry w pobliżu przewodów nosowych. Wystąpienie oparzeń jest możliwe nawet w temperaturze około 70 °C, gdy powietrze jest nadmuchiwane na obszar skóry z prędkością 3 m/s. Przy wyższym natężeniu przepływu powietrza przy temperaturze powietrza około 58 °C mogą wystąpić oparzenia. Przy różnicy temperatur pomiędzy powierzchnią ciała a otoczeniem równej 30-60°C prędkość powietrza nie powinna przekraczać 0,2 m/s. Normalna wymiana odbywa się z prędkością około 0,10-0,12 m/s.

Oprócz temperatury i wilgotności powietrza ważna jest również elektryczność atmosferyczna. napięcie pole elektryczne w saunie osiąga 4000–8000 W/m i zależy od ilości zużytej wody oraz temperatury rozgrzanych kamieni. Zwykły wskaźnik wynosi 100 V / m, przy wzroście ilości pary - około 300 V / m. Towarzyszy temu wzrost liczby jonów ujemnych.

Niezbędnym warunkiem stworzenia optymalnego mikroklimatu w saunie jest odpowiednia wymiana powietrza, która pozwala na utrzymanie pożądanej wilgotności oraz usuwanie oparów związanych z pobytem gości w łaźni parowej.

Cechy mikroklimatu sauny i łaźni rosyjskiej oczami naukowców

Organizm ludzki ma szeroki zakres zdolności adaptacyjnych. Człowiek może przystosować się do warunków Dalekiej Północy, gdzie temperatura powietrza spada do -90 ° C, oraz do klimatu tropików, gdzie temperatura powietrza może wzrosnąć do 60 ° C. Ponadto osoba musi doświadczać intensywnych obciążeń termicznych w trakcie działalności produkcyjnej (gorące hale, kopalnie głębinowe itp.).

Liczne badania (zarówno krajowych, jak i zagranicznych naukowców) wzorców naturalnej adaptacji do gorących warunków klimatycznych wykazały, że wśród mieszkańców klimatu pustynnego w wymianie ciepła dominują mechanizmy termoregulacji fizycznej, główny metabolizm jest zmniejszony, przenoszenie ciepła z 1 m2 powierzchni ciała nie przekracza 30–36 kcal; w populacji o umiarkowanych szerokościach geograficznych parametr ten wynosi 39 kcal. Podczas aklimatyzacji do warunków gorącego klimatu obniża się ciśnienie krwi, nieznacznie podnosi się temperatura ciała, wzrasta pocenie się, zmniejsza się wypełnienie płuc krwią. Obserwuje się tak zwaną termiczną duszność, zmniejsza się wydzielanie żółci, zmniejszają się właściwości trawienne soków trawiennych, co prowadzi do spadku apetytu. W gorącym klimacie często obserwuje się hipodynamię, „tropikalną” drażliwość i inne niekorzystne objawy.

Naturalnie powstaje pytanie, jakie efekty fizjologiczne leżą u podstaw profilaktycznego (utwardzania) i terapeutycznego działania mikroklimatu łaźni parowych o różnych konstrukcjach?

Warunkiem wstępnym do sauny i łaźni rosyjskiej jest naprzemienne ogrzewanie i chłodzenie ciała w różnych środowiskach (powietrze lub woda), w zależności od klimatu, pory roku i innych czynników. Po schłodzeniu w powietrzu kontrast temperatury może wynosić 100°C, aw wodzie 60–70°C. Temperatura i wilgotność w łaźni parowej są różne na różnych wysokościach. Jednocześnie temperatura zmienia się w znacznie większym stopniu niż wilgotność.

Wzrost temperatury od podłogi do sufitu wynosi średnio 6O°C lub więcej, natomiast wilgotność w tym kierunku spada o 10–30%. Pionowy rozkład temperatury i wilgotności w łaźni parowej mierzy się najczęściej za pomocą psychrometru Augusta, którego termometry nie powinny być rtęciowe, a alkoholowe (ze względów bezpieczeństwa) i mieć dużą skalę (do 100°C). Rozgrzanie i osiągnięcie optymalnego reżimu temperaturowego sauny trwa od 2,5 do 4 godzin. Jednocześnie na dwóch górnych półkach ustala się stabilny reżim temperaturowy, podczas gdy na dolnej półce nie obserwuje się stabilności temperatury.

Po 4 godzinach grzania temperatura w łaźni parowej utrzymuje się na maksymalnym poziomie (około 85 °C) przez 1 godzinę, a następnie gwałtownie spada (do 65 °C), co tłumaczy się częstym otwieraniem drzwi .

Powietrze w saunie jest zwykle określane jako suche. Jednocześnie jednak wilgotność bezwzględna znacznie przekracza granice określające stan duszności w naturalnym powietrzu.

Ważnym warunkiem optymalnego reżimu mikroklimatycznego łaźni parowej jest prędkość powietrza nieprzekraczająca 0,2 m/s. Nieruchome powietrze ogranicza dopływ ciepła do ciała, a także spowalnia parowanie wilgoci z jego powierzchni, tworząc izolującą powłokę powietrzną. Jednak intensywny ruch powietrza może spowodować oparzenia.

Kompleksowe działanie saun i kąpieli na organizm człowieka polega na stopniowym podnoszeniu temperatury powietrza. W saunie jest 24–31°C, w garderobie 28–31°C, w pomieszczeniu ok 60°C (I półka), 90°C (II półka) i 96-100°C (III półka). łaźnia parowa. W łaźni rosyjskiej, w trybie delikatnym, powietrze nagrzewa się do 45°C, w łaźni treningowej - do 60°C. Te gradacje temperatury wraz z odpowiednimi wskaźnikami wilgotności powietrza stwarzają warunki do komfortowego odczuwania ciepła, przegrzania czy duszności.

Naukowcy wykazali, że czynnikami bezpośrednio determinującymi proces pocenia się w środowisku o dużej zawartości pary wodnej jest wilgotność względna powietrza i jego niedobór. Względna wilgotność fizjologiczna, czyli wilgotność powietrza w temperaturze ciała człowieka, wynosi 46,7 mm Hg. Sztuka.

Nie mniej ważny jest inny wskaźnik - deficyt wilgotności względnej, który wyraża ilość wilgoci, która nie wystarcza do całkowitego nasycenia powietrza o temperaturze 37 ° C. Najbardziej optymalne warunki powstają przy spadku wilgotności względnej i przy wzroście jej deficytu.

Warunki mikroklimatyczne panujące w saunie są najkorzystniejsze do pocenia się w porównaniu z panującą w łaźni rosyjskiej. Należy podkreślić, że w warunkach mikroklimatycznych wykluczających pocenie się z reguły utrudniona jest nie tylko wymiana gazowa skóry, ale także płucna.

W łaźni parowej, a także w powietrzu atmosferycznym skład gazów nie ulega zmianie. Jednocześnie ich stosunek ulega znacznym wahaniom ze względu na wzrost stężenia dwutlenku węgla i pary wodnej, a także znaczny spadek bezwzględnej ilości tlenu. Obliczenia wykonano na podstawie bezwzględnej ilości gazów w powietrzu i par o różnych konstrukcjach. Wykazali, że w powietrzu saunowym ilość tlenu spada z 264,5 g/m3 (w pokoju relaksacyjnym) do 244,0-208,4 g/m3 w łaźni parowej. Różnica wynosi 56,1 g/m3 (czyli 21%). W powietrzu łaźni parowej ilość tlenu w porównaniu z powietrzem w toalecie jest mniejsza o 33,5 g/m3, co stanowi 12,6%. W naturalnych warunkach klimatu równinnego bezwzględna ilość tlenu w powietrzu może wahać się w granicach: zimą 300-360 g/m3, latem 245-270 g/m3. Różnica pomiędzy skrajnymi wartościami może sięgać 55–90 g/m3. Prowadzi to do wniosku, że spadek bezwzględnej ilości tlenu w powietrzu sauny o 56,1 g/m3 jest równoznaczny z wzniesieniem się na wysokość 1500 m n.p.m. Spadek ilości tlenu w powietrzu łaźni parowej o 33,5 g/m3 odpowiada wzniesieniu się na wysokość 1000 m n.p.m. Ten fakt należy wziąć pod uwagę przy ustalaniu optymalnego schematu, zwłaszcza dla osób z chorobami układu sercowo-naczyniowego i oddechowego.

W warunkach naturalnych, gdy temperatura powietrza przekracza 22°C, a wilgotność bezwzględna przekracza 18,8 mbar, występują warunki meteorologiczne „zaduchu”. W łaźni parowej, nie tylko w łaźniach, w których wilgotność bezwzględna przekracza 40 g/m3, ale także w saunach, zwłaszcza z szokami parowymi, powstają również warunki meteorologiczne dyskomfortu termicznego - połączenie przegrzania z zaduchem. Połączenie niskiej zawartości tlenu z dusznością (i przegrzaniem) bardzo utrudnia funkcjonowanie układu krążenia i oddechowego.

Znaczne zmiany temperatury powietrza pomiędzy naturalnym środowiskiem powietrza (szczególnie w okresie zimowym), pokojem wypoczynkowym a łaźnią parową powodują w organizmie przede wszystkim fazową redystrybucję krwi. Faza skurczu zostaje zastąpiona fazą rozszerzania się naczyń obwodowych, której kolejność zależy od indywidualnych cech ciała oraz stopnia różnicy temperatur i wilgotności powietrza. Rozszerzenie naczyń obwodowych przyczynia się do rozładowania dopływu krwi narządy wewnętrzne, w tym narządy odkładające krew, co ma ogromne znaczenie dla osób z chorobami układu krążenia.

Redystrybucja krwi pozytywnie wpływa na ciśnienie żylne i metabolizm limfy, poprawia elastyczność i turgor skóry.

W wyniku badania zdrowych mężczyzn przed i po obciążeniu cieplnym w saunie ujawniono istotne różnice indywidualne w reakcji temperaturowej, ilości pocenia się, szybkości ukrwienia skóry, a także w natężeniu i czasie trwania dobrowolnie wybrane obciążenie cieplne.

Przy „miękkim” reżimie temperaturowym zmiany parametrów biochemicznych krwi są nieznaczne (wzrost stężenia mocznika i kwasu moczowego we krwi, a także ciał ketonowych); obserwuje się pewne nasilenie metabolizmu, nieco wzrasta stężenie niedotlenionych produktów przemiany materii. Wyższa temperatura (90°) powoduje wyraźniejsze zmiany biochemiczne w organizmie (wzrost stężenia azotu resztkowego, mocznika, kwasu moczowego, kreatyny, cholesterolu, białka całkowitego we krwi). Wskazuje to na intensyfikację metabolizmu.

Jak wiadomo terapia w saunie kończy się ochłodzeniem organizmu różnymi sposobami (powietrze, woda, śnieg). Wybór metody chłodzenia, jej czasu trwania i kolejności jest nie mniej ważny niż wyznaczenie reżimu higrotermicznego dla łaźni parowej. Należy podkreślić, że intensywność wymiany ciepła w wodzie zależy głównie od jej temperatury. W pierwszych minutach woda bardzo mocno chłodzi, potem efekt ten znacznie się zmniejsza i utrzymuje się na pewnym poziomie. Po schłodzeniu powietrzem, chociaż intensywność wymiany ciepła jest mniejsza niż w środowisku wodnym, wzrasta ono w tym samym tempie, zagrażając organizmowi hipotermią. W związku z tym czas schładzania ciała powietrzem powinien być ściśle dozowany, biorąc pod uwagę percepcję ciepła osoby i jego wymianę ciepła, w zależności od temperatury, wilgotności i prędkości powietrza w pomieszczeniu basenowym.

Profilaktyczne korzystanie z sauny

Nowoczesna opieka zdrowotna stawia na dalszy rozwój profilaktyki chorób i urazów, co jest korzystniejsze niż ich terapia i rehabilitacja. Sauna zajmuje określone miejsce w medycynie profilaktycznej. Ostatnio jest coraz częściej stosowany do poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego. Bardzo ważne jest, aby nawyk przebywania w saunie powstał w dzieciństwie i stał się część integralna prawidłowy tryb życia, dlatego jego profilaktyczne stosowanie należy rozpocząć już w przedszkolach.

Zapobieganie chorobom związanym z wychłodzeniem. Jest to grupa bardzo powszechnych chorób, na które najczęściej narażeni są ludzie, niezależnie od wieku, płci i wykonywanego zawodu. Prowadzą one do znacznych strat ekonomicznych, czasami towarzyszą im poważne zaburzenia zdrowia i wymagają długotrwałego leczenia. Najczęściej są to choroby górnych dróg oddechowych i zapalenie migdałków o charakterze zakaźnym, które występują przy nadmiernym lub długotrwałym chłodzeniu, a czasem z przegrzaniem, po którym następuje schłodzenie.

Aby zapobiec tym chorobom, należy dobrze się odżywiać: pokarm powinien zawierać wystarczającą ilość witamin, zwłaszcza C i A, soli mineralnych, jodu (w rybach morskich). Równie ważne jest utrzymanie higieny osobistej i utrzymanie zdrowy tryb życiażycie. Szczególnie konieczne jest trenowanie termoregulacji, czyli hartowanie. Jednak współczesny człowiek przez większość czasu przebywa w ciepłych i suchych pomieszczeniach, co prowadzi do rozpieszczania. Utwardzanie można przeprowadzić różnymi metodami lub ich kombinacjami. Dobrze jest do tego wykorzystać naturalne czynniki środowiskowe. Możesz hartować w domu, a jeszcze lepiej - w saunie.

Do utwardzania najskuteczniejsza jest woda, ponieważ ma przewodność cieplną 25 razy większą niż powietrze. Do utwardzenia można użyć wody z rzek, stawów itp. Najprościej przetrzeć wilgotnym ręcznikiem nasączonym zimną wodą, a następnie wytrzeć ciało do sucha. Szczególnie dobrze jest w ten sposób hartować małe dzieci. Potężniejsze metody to prysznic, prysznic lub zimna kąpiel. Temperaturę wody należy stopniowo obniżać, a czas zabiegu wydłużać.

Utwardzanie na słońcu to jakościowo inna metoda. Umiarkowana ekspozycja zwiększa ogólną przemianę materii w organizmie, prowadzi do tworzenia się witaminy D w skórze, chroni skórę przed infekcjami, a organizm przed przeziębieniem. W miesiącach zimowych i wiosennych, kiedy naturalna ekspozycja na słońce jest znikoma, można zastosować promieniowanie ultrafioletowe. Przy odpowiednim naświetlaniu następnego dnia na skórze powinien pojawić się łagodny rumień. Dawkę należy dobierać stopniowo, ponieważ istnieją znaczne indywidualne różnice we wrażliwości na promieniowanie ultrafioletowe. Można go podawać raz w tygodniu przez cały okres zimowy.

Saunę można przepisać dodatkowo do naświetlania promieniami ultrafioletowymi i masażu raz w tygodniu, co zwykle wystarcza do dobrego stwardnienia ciała. Zmniejsza to częstotliwość przeziębień.

Profilaktyka chorób układu krążenia. Ta patologia jest jedną z najczęstszych przyczyn niepełnosprawności, a śmiertelność z tego powodu jest wyższa niż w przypadku chorób nowotworowych i zakaźnych. W profilaktyce pierwotnej należy wykluczyć palenie, złe nawyki i zwiększyć aktywność fizyczną. Niezbędne jest również ustalenie właściwego stylu życia, zwłaszcza z punktu widzenia psychohigienicznego. Korzystanie z sauny w profilaktyce pierwotnej spełnia prawie wszystkie powyższe wymagania. Przypomnijmy, że we wszystkich saunach, łącznie z obsługą, obowiązuje zakaz palenia. Przy niewystarczającej aktywności fizycznej sauna pomaga zwiększyć metabolizm w organizmie, co prowadzi do wzrostu ogólnych kosztów energii.

Saunę można również wykorzystać we wtórnej profilaktyce chorób układu krążenia.

Profilaktyka nerwic i psychonerwic. Wraz z wysoką częstością tej patologii należy zauważyć tendencję do jej wzrostu. Występowanie tych chorób jest spowodowane szeregiem czynników, z których główne to ciągły pośpiech, hałas, stres psychiczny, złe relacje międzyludzkie, nieuzasadnione żale, niewystarczający wypoczynek, nieznaczna aktywność fizyczna, monotonna lub niecelowa praca, naruszenia prawa reżim pracy i odpoczynku, nierozpuszczalność niektórych sytuacji itp. e. Sauna może być dobrym leczeniem tych zaburzeń, ponieważ pomaga się zrelaksować, wyeliminować zmęczenie, osiągnąć spokój ducha, poprawić relacje międzyludzkie, normalizować styl życia itp.

Zapobieganie urazom przemysłowym i domowym. Urazy są w dzisiejszych czasach bardzo powszechne. Można zauważyć tendencję do spadku liczby urazów przemysłowych i wzrostu liczby urazów domowych. Traumatyzm jest ważnym problemem medycznym i państwowym.

Wizyta w saunie może mieć walor prewencyjny, gdyż prowadzi do poprawy stanu fizycznego i psychicznego, do likwidacji zmęczenia, poprawy snu itp. Hartowanie przy pomocy sauny zmniejsza ryzyko uszkodzenia mięśni i stawów i zwiększa tolerancję na niskie temperatury.

Wykorzystanie sauny w kosmetyce

Fińskie przysłowie „Kobieta staje się piękna po saunie” odzwierciedla dawną obserwację o pozytywnym wpływie sauny na zdrowie i urodę. Ludzkie ciało. W przeszłości był to praktycznie jedyny sposób na higieniczną pielęgnację ciała.

Nowoczesna dermatokosmetyka w swoim prewencyjnym i terapeutycznym arsenale posiada również saunę. Należy zauważyć, że zabiegi dermokosmetyczne dotyczą głównie twarzy, głowy, szyi, kończyn oraz otwartej powierzchni klatki piersiowej.

Przepisując saunę do celów kosmetycznych należy określić rodzaj skóry twarzy: normalna, tłusta, sucha (możliwe kombinacje). Dla każdego z nich istnieją określone cechy w wyznaczeniu sauny i związanych z tym czynnościach. Ponadto należy wziąć pod uwagę reakcję skóry na wpływy zewnętrzne w sensie normalnych lub ciężkich reakcji. Określając rodzaj skóry twarzy, podają pełny opis właściwości: koloryt, turgor, zawartość tłuszczu, ukrwienie, kolor, zmarszczki, pigmentację itp.

Przede wszystkim możemy mówić o usuwaniu bakterii, drobinek kurzu, martwych komórek i wydzieliny skóry z powierzchni twarzy. Jednocześnie uwalniane są przewody gruczołów, w wyniku zwiększonego przepływu krwi poprawiają się właściwości fizjologiczne, funkcjonowanie, regeneracja, nawilżenie i trofizm skóry. Normalizuje się struktura i funkcje skóry twarzy, zwiększają się jej właściwości bakteriobójcze i wzrasta kwasowość w wyniku wzrostu ukrwienia i obszaru. Podczas wstrząsów parowych można dodawać do wody ekstrakty roślinne i leki oraz ubijać miotłami z różnych roślin lub gałęzi drzew (brzozy, eukaliptusa itp.).

Przy tłustej cerze w saunie należy osiągnąć spowolnienie wydzielania gruczołów łojowych, uwolnienie ich przewodów, usunięcie martwych komórek, co skutkuje wysuszeniem skóry. Wraz ze wzrostem przepływu krwi skóra zmiękcza się, a jej właściwości przeciwzapalne poprawiają się. Czasami podczas wizyty w saunie można zaobserwować znaczne wysuszenie twarzy. W takich przypadkach mydło lanolinowe należy stosować przed sauną, a po niej stosować środki ściągające, które mniej wysuszają twarz i zapobiegają wzmożonej pracy gruczołów łojowych. Wskazane jest połączenie wizyty w saunie ze specjalnym masażem dermatokosmetycznym.

Dlatego masaż powinien wykonywać specjalista masażu dermatokosmetycznego. Zwykle sprowadza się to do lekkiego poklepania, a nie do intensywnych technik masażu. Zwiększony przepływ krwi w skórze przyczynia się do rozszerzania i tworzenia drobnych naczynek, dlatego saunę należy podawać ostrożnie osobom z rozszerzonymi naczynkami. Zachowaj szczególną ostrożność przy pojawieniu się trądziku różowatego. W przypadku chorób zwyrodnieniowych gruczołów potowych i łojowych należy unikać przegrzania ze względu na zmniejszenie zdolności pocenia się, a przed sauną zaleca się nałożenie na skórę oleistych emulsji ochronnych lub kremów.

W starszym wieku zmniejsza się elastyczność i turgor skóry, pojawia się tendencja do powstawania zmarszczek z powodu zmniejszenia podskórnej tkanki łącznej, pigmentacji. W związku z tym należy unikać silnych wstrząsów parowych, mechanicznego podrażnienia skóry i szorstkiego masażu, które przyczyniają się do powstawania zmarszczek. Wizyta w saunie prowadzi do odnowy fizjologicznych funkcji skóry, zahamowania jej starzenia oraz sprzyja epitelializacji. Po saunie zaleca się stosowanie emulsji i kremów, które poprawiają aktywność skóry i utrzymują jej świeżość.

Przy mieszanym typie skóry twarzy powyższe metody są łączone i przeprowadzane są nowoczesne złożone zabiegi dermatokosmetyczne. Ponieważ mówimy o zmianach granicznych lub patologicznych na twarzy, profilaktykę i leczenie prowadzi się zgodnie z zaleceniami dermatologa i dermatokosmetologa.

Wskazania do powołania sauny na choroby skóry: przewlekły wyprysk w fazie stacjonarnej lub regresywnej, zapalenie skóry w drugim roku życia, atopowe zapalenie skóry, neurodermit, świąd przewlekły i guzkowy, świąd, pokrzywka, wysypki polekowe, wszystkie postacie łuszczycy w stadia stacjonarne i regresywne, porost czerwony płaski, przyłuszczyca, labilne formy rybiej łuski u dzieci w wieku szkolnym, zanikowe zapalenie skóry w fazie regresji, przewlekła czyraczność bez ropienia, trądzik stwardniały i kulisty, przewlekłe zapalenie skóry.

Wykorzystanie sauny w sporcie

Lekarze pracujący w instytucjach sportowych od dawna badają wpływ saun na sportowców i ćwiczących. Szczególnie duże doświadczenie mają fińscy lekarze i sportowcy, których osiągnięcia związane są z pozytywnym działaniem sauny. Jego działanie wykorzystywane jest przez zdrowych sportowców najczęściej do utwardzenia, utrzymania sprawności i łagodzenia zmęczenia.

Sauna jako metoda hartowania ma ogromne znaczenie praktyczne dla sportowców, ponieważ może być wykorzystywana do uzyskania odpowiednich odpowiedzi naczyniowych na wpływy środowiska. Poprawia to przystosowanie sportowców do często zmieniających się warunków, w tym wysokich i niskich temperatur. Sportowcy odwiedzający saunę zmniejszają prawdopodobieństwo wystąpienia chorób zapalnych górnych dróg oddechowych, zatok przynosowych, migdałków i tkanki płucnej.

Dla sportowców bardzo ważne jest unikanie wystąpienia nawet łagodnych schorzeń górnych dróg oddechowych, gdyż utrudniają one realizację programu treningowego i osłabiają możliwość osiągania wysokich wyników na zawodach. Pomimo tego, że niektórzy przeziębienia nie towarzyszą znaczące objawy, przy znacznym wysiłku fizycznym stan zdrowia może się pogorszyć, a w indywidualne przypadki może wystąpić zagrożenie życia sportowców, zwłaszcza przy chorobach wirusowych. Dlatego nigdy nie należy ich lekceważyć. Jednak w praktyce sportowcy często zaniedbują leczenie nawet w wysokich temperaturach. Ponieważ takie choroby prowadzą do znacznego naruszenia planów treningowych, naturalnie ważne jest zapobieganie zachorowalności. Jedną z profilaktycznych metod zwiększających twardnienie jest sauna.

Główne znaczenie sauny jako środka podtrzymującego kondycję polega na jej wpływie na układ krążenia, na jakim obciążeniu (temperatura i czas przebywania w łaźni parowej, sposób i stopień schładzania, ilość wizyt na łaźni parowej pokój, całkowity czas trwania zabiegu, częstotliwość wizyt w saunie itp.) stopniowo rosną. Sauna jest obciążeniem i ma charakter treningowy.

Wpływ sauny na układ krążenia można porównać z efektem biegania na dystansie 3000 m. Sauna wywiera na organizm ten sam specyficzny wpływ: zmianę poziomu przemiany materii, aktywności mięśni itp. Oczywiście bieganie ma bardziej złożony efekt niż sauna. Oba obciążenia (bieganie i sauna), oprócz typowych wpływów, mają swoje własne cechy.

Sauna działa tonizująco na psychikę, dlatego jej stosowanie przez sportowców jest w pełni uzasadnione.

Sauna służy również do łagodzenia zmęczenia u sportowców lub ograniczania jego objawów. Można go zwiedzać niedługo po znacznym obciążeniu. Jednak bezpośrednio po wysiłku w tzw. fazie szybkiej regeneracji tryb przebywania w saunie powinien być umiarkowany. Nie należy go odwiedzać po przesadnie dużym obciążeniu lub jeśli treningowi towarzyszyło znaczne pocenie się. Częściej sauna wykorzystywana jest w fazie zdalnej regeneracji po treningu lub zawodach. Przynosi ulgę w bólu mięśni i stawów, który pojawia się po wysiłku, powoduje uspokojenie emocjonalne, pogłębia sen, poprawia apetyt, co prowadzi do dobry humor i dobre samopoczucie.

Z metodycznego punktu widzenia należy pamiętać, że sauna jest pewnym obciążeniem, którego stopień zależy od intensywności ogrzewania i chłodzenia, czasu ich trwania, ilości powtórzeń tych zabiegów, częstotliwości wizyt w saunie, itp. Ponadto należy wziąć pod uwagę tolerancję sauny przez poszczególne osoby i różne możliwości przyzwyczajenia się do niej. Długość pobytu w saunie jest indywidualna. Zawodnik powinien dobrze się rozgrzać i pocić w łaźni parowej, ale nie należy dopuścić do pojawienia się wrażenia ciepła. To samo dotyczy chłodzenia. Należy go powstrzymać, gdy uczucie zimna stanie się nieprzyjemne. Sposób chłodzenia musi odpowiadać stopniowi utwardzenia. Zwiększając ilość rozgrzewających i chłodzących w saunie można zwiększyć jej działanie na utrzymanie sprawności.

Jeśli sauna jest przypisana sportowcowi w celu wyeliminowania zmęczenia, natychmiast po obciążeniu należy wziąć lekkie jedzenie, po czym zaleca się bierny odpoczynek. Przerwa czasowa między obciążeniem a wizytą w saunie zależy od stanu zdrowia sportowca: czasami jest nieistotna, aw niektórych przypadkach lepiej jest odłożyć wizytę w saunie na kilka godzin lub nawet na następny dzień.

Warto zażyć sauny w godzinach wieczornych, aby po tym nastał sen. Jeśli wizyta w saunie ma odbyć się przed obiadem, to należy mieć 2-3 godziny na bierny odpoczynek w pozycji leżącej, czasami z krótką drzemką.

Istnieją ograniczenia w przydzielaniu sauny bokserom. Mogą go odwiedzić nie wcześniej niż 24 godziny po zawodach w przypadku braku odchyleń w stanie zdrowia. Wynika to z możliwości wystąpienia krwotoków wewnętrznych (w tym w mózgu), które podczas wizyty w saunie mogą prowadzić do pogorszenia stanu zdrowia, a czasem do zagrożenia życia boksera. To samo ryzyko jest możliwe u innych sportowców, zwłaszcza z siniakami i wstrząsami głowy.

Nigdy nie należy nadużywać pobytu w saunie, ponieważ w tym przypadku masa ciała gwałtownie spada, co czasami osiągają sportowcy, aby dostać się do pożądanej kategorii wagowej. Długi pobyt w saunie prowadzi do nadmiernej utraty wody i minerałów, co jest bardzo szkodliwe dla organizmu i niekorzystnie wpływa na formę atletyczną. Przy znacznym poceniu się w saunie uwalnia się 1,5–2 litry potu, a wraz z nim minerały. Jeśli jednocześnie stosowane są leki moczopędne, mogą wystąpić poważne zaburzenia zdrowia.

Saunę należy starannie odwiedzić po wysiłku fizycznym, któremu towarzyszy obfite pocenie się. W takich przypadkach przed sauną należy wyrównać ubytki wody i minerałów oraz zrelaksować się. Po takim obciążeniu saunę można zwiedzać nie wcześniej niż po 1-2 godzinach.

Niepożądane jest chodzenie do sauny po obfitym posiłku, lepiej po 1-1,5 h. Oczywiste jest, że jedzenie powinno być lekkostrawne. Nie należy też chodzić do sauny na pusty żołądek.

Sposób korzystania z sauny przez sportowców w dużej mierze zależy od okresów treningowych. W okresie przygotowawczym saunę można odwiedzać 2 lub nawet 3 razy w tygodniu po treningu lub w dni, w których intensywność treningu jest mniejsza niż zwykle (zwykle pod koniec tygodnia). Odwiedzając saunę raz w tygodniu, lepiej skorzystać z niej pod koniec tygodnia. W okresie przed zawodami saunę odwiedza się zwykle 2-3 razy w tygodniu. Czas pobytu w nim skraca się do 0,5-1 godziny, po czym następuje odpoczynek. W okresie przejściowym cyklu treningowego sauna zalecana jest 3 razy w tygodniu lub dziennie. Czas pobytu i odpoczynku jest zwykle wydłużony, na ogół zabieg trwa 2-3 godziny.

Wszystko to dotyczy sportowców wysokiej klasy. Sportowcy z mniejszymi obciążeniami i dłuższymi przerwami między treningami zazwyczaj mają nieco mniej wizyt w saunie.

Korzystanie z sauny przez sportowców uprawiających określone dyscypliny sportowe ma swoje własne cechy zależne od ilości treningu, przewagi motorycznej, siły, szybkości i innych obciążeń. Uwzględnia to subiektywny stan sportowca, warunki klimatyczne, w których odbywają się treningi i zawody, stopień zmęczenia i reżim treningowy. Aby złagodzić zmęczenie, konieczne jest osiągnięcie eliminacji bólu mięśni, rozluźnienia mięśni, poprawy nastroju itp. Sposób przebywania w saunie powinien być indywidualny, a nawet zmieniać się podczas poszczególnych wizyt, w zależności od charakteru obciążeń sportowych.

W praktyce sauna jest samodzielnym zabiegiem o łącznym działaniu ciepła i zimna na organizm. Można go jednak łączyć z zabiegami, takimi jak masaż podwodny itp. Istnieją również różne metody wizyty w saunie: zwiększenie kontrastu temperatur, różna długość pobytu w saunie itp. Może to mieć znaczenie dla regeneracji zaraz po pojedyncza aktywność fizyczna lub przed oczekiwanymi zawodami i po nich. W fazie długotrwałej regeneracji po wysiłku korzystne jest korzystanie tylko z jednej sauny, którą czasami można uzupełnić ekspozycją na słońce.

Czasem zdarzają się sytuacje, gdy potrzebne jest tylko ciepło sauny, na przykład na rozgrzewkę przed masażem lub rozgrzewkę w przeddzień zawodów. Następnie sportowiec przebywa przez krótki czas w łaźni parowej (do lekkiego pocenia się) i nie ostygnie. Ponadto przed niektórymi zabiegami w fazie regeneracji wymagana jest rozgrzewka w łaźni parowej.

W celu utrzymania kształtu i utwardzenia stosuje się również inne zabiegi wodne, przypominające niektóre elementy sauny, ale mniej intensywne. Należą do nich prysznice, kąpiele kontrastowe itp. Mechanizmy ich działania są w przybliżeniu takie same, ale intensywność jest inna. Jeśli konieczne jest połączenie metod, należy połączyć mocną procedurę ze słabą.

Wymagania higieniczne dla sauny

(od budowy do eksploatacji)

Podczas wizyty w saunie należy przestrzegać szeregu wymagań. Przede wszystkim istnieją pewne zasady higieny, które przyczyniają się do poprawy stanu osoby, zwiększają wytrzymałość organizmu i skuteczność leczenia różnych chorób. Podczas budowy i dalszej eksploatacji saun należy ściśle przestrzegać wymagań higienicznych.

Oczywiste jest, że wymagania dla różnych saun mogą się różnić. W saunach prywatnych nie obowiązują wszystkie zasady obowiązujące w saunach publicznych. Jednak w sauny rodzinne konieczne jest przestrzeganie podstawowych wymagań higienicznych, których zaniedbanie może prowadzić do niepożądanych konsekwencji. Na przykład prywatne sauny nie zawsze przestrzegają zasad bezpieczeństwa przeciwpożarowego, co często prowadzi do pożarów.

Wymagania higieniczne dotyczące umieszczania saun. Do tych celów niezbędne jest sprzyjające środowisko zewnętrzne, najlepiej wśród zielonych plantacji drzew liściastych i iglastych, z dala od hałasu i kurzu. Sauny znajdujące się w strefie ochronnej przedsiębiorstw przemysłowych muszą być całkowicie zamknięte i mieć wymuszoną wentylację. Ponadto należy liczyć się z możliwością dostarczenia znacznej ilości czystej wody i kanalizacji.

Poczekalnia to pierwsze pomieszczenie w saunie. Powinien być zaprojektowany na 2/3 liczby miejsc w łaźni parowej i wyposażony w wystarczającą liczbę krzeseł i wieszaków na odzież wierzchnią.

W szatni powinno być 2 razy więcej miejsc siedzących niż w łaźni parowej. Na jednego gościa przypada co najmniej 1,2 m2 powierzchni użytkowej. Szatnia powinna być wyposażona w szafki o szerokości 40 cm, głębokości 56 cm i wysokości 187 cm Odległość między szafkami powinna wynosić co najmniej 150 cm, a między nimi a ścianą 85 cm Podłoga powinna być łatwa do utrzymania w czystości, z nachyleniem w kierunku koszy na śmieci.

Prysznic znajduje się pomiędzy garderobą a łaźnią parową. Na 4 miejsca w łaźni parowej powinien być 1 prysznic. Nawiewniki prysznicowe montowane są w odległości co najmniej 175 cm od podłogi pod kątem 30°. Wygodne jest korzystanie z prysznica ręcznego, za pomocą którego można dokładnie umyć ciało ze wszystkich stron. Temperatura wody nie może przekraczać 45 °C. Łazienka powinna mieć łatwe do czyszczenia wieszaki na mydło i wieszaki na ręczniki. Ściany należy myć do wysokości co najmniej 225 cm, a powyżej (również sufit) pokryte tynkiem wapiennym z dodatkami przeciwgrzybiczymi. Podłoga powinna być wyłożona jasnymi, antypoślizgowymi płytkami i pochylona w kierunku koszy, które zwykle są przykryte kratami. Pod prysznicem musisz przeznaczyć miejsce na suszenie. Powinien też być kran z długim wężem do czyszczenia na mokro.

Łaźnia parowa powinna być na tyle przestronna, aby przebywanie w niej było wygodne i bezpieczne. 1 gość to zazwyczaj co najmniej 2 m3. Wysokość łaźni parowej z reguły wynosi 220-260 cm, nie zaleca się budowania łaźni parowych o objętości większej niż 40 m3. Ściany i sufit pokryte są suchym, dobrze nasiąkliwym drewnem bez sęków i żywicy (topola, osika, olcha, sosna). Drzwi powinny być drewniane i otwierać się na zewnątrz. Drewno nie może być impregnowane ani lakierowane. W łaźni parowej umieszcza się co najmniej 2 półki wykonane z drewna o wysokości ponad 40 cm, a górną półkę montuje się w odległości co najmniej 140 cm od sufitu. Powierzchnia półek powinna być gładka i dobrze zdezynfekowana. W łaźni parowej nie powinno być żadnych metalowych przedmiotów ani osprzętu ze względu na ryzyko poparzenia. Podłoga powinna być wyłożona gładkimi płytkami lub cementem i pochylona w kierunku kosza na śmieci znajdującego się poza łaźnią parową. W łaźni parowej konieczne jest zapewnienie wymiany powietrza. Nad drzwiami należy zainstalować oprawy do oświetlania łaźni parowej ze względów bezpieczeństwa.

Aby schłodzić ciało, pożądane jest posiadanie pomieszczenia w saunie oraz możliwość schładzania się na zewnątrz. Basen wewnątrz sauny wykonany jest o powierzchni co najmniej 6 m2 i głębokości 130 cm, ale z możliwością obniżenia poziomu wody dla dzieci do 50 cm Powierzchnia basenu powinna wynosić co najmniej 0,5 m2 na 1 miejsce w łaźni parowej. Basen znajduje się obok łaźni parowej. Jego ściany i spód powinny być lekkie, zmywalne; pokryte są mrozoodpornymi płytkami lub innym materiałem o podobnych właściwościach, gładkiej, ale antypoślizgowej i nieporowatej powierzchni. Dno basenu musi być nachylone w kierunku wylotu. Aby zejść do basenu, wykonuje się stopnie i balustrady. Podłoga przy basenie powinna być pochylona w kierunku kosza na śmieci. Woda wpływa do basenu przez otwory w dnie, a jej nadmiar spływa rowkiem odpływowym do kanalizacji. Przy poziomie wody 50 cm i niższym należy go stale zmieniać. Temperatura wody nie przekracza 10 °C i spełnia wymagania dla wody w basenach z recyrkulacją. Woda jest stale chlorowana (stężenie wolnego chloru sięga 0,2–0,3 mg/l wody).

Do chłodzenia możesz użyć wody, śniegu lub po prostu przebywać na zewnątrz w wewnętrznym budynku, który łączy się z sauną. Powierzchnia strefy chłodzenia zaplanowana jest w ilości co najmniej 2 m2 na 1 miejsce w łaźni parowej. Powinna być wyposażona w ławki wykonane z odpowiedniego materiału i posiadać tereny zielone. Zewnętrzna woda chłodząca musi spełniać wymagania dotyczące wody w basenach recyrkulacyjnych.

Ubikacja. Powierzchnia obliczona na 2 m2 na 1 miejsce w łaźni parowej. Na wyposażenie składają się kanapy i fotele w ilości odpowiadającej ilości miejsc siedzących w łaźni parowej. W toalecie należy zachować ciszę.

Toaleta. Co najmniej 1 kabina jest połączona z poczekalnią, druga - z prysznicem. Wentylacja jest wymuszona. Każda kabina wyposażona jest w muszlę klozetową, szufladę na papier toaletowy, wieszak na ubrania, lustro i umywalkę. Wysokość kabiny nie powinna być niższa niż 180 cm Kabiny wyłożone są płytkami lub innym jasnym, łatwo zmywalnym materiałem. Podłoga powinna być również łatwa do czyszczenia, bez szczelin i nachylona w kierunku kosza. Przed każdą kabiną powinna również znajdować się umywalka.

Potrzebne jest pomieszczenie gospodarcze do przechowywania detergentów i środków dezynfekujących. Ściany do wysokości 180 cm pokryte są materiałami zmywalnymi. Do pomieszczenia dostarczana jest ciepła i zimna woda. Czystą i używaną bieliznę należy przechowywać oddzielnie. Jeżeli zużytej bielizny nie można wysłać do prania tego samego dnia, musi być możliwe jej wysuszenie.

Inne pomieszczenia. Sauna powinna mieć miejsce do odpoczynku dla pracowników. Wymagana jest apteczka. Istnieje możliwość udostępnienia gabinetu masażu i solarium. Powierzchnia gabinetu masażu zaplanowana jest w ilości 7 m2 na 1 stół do masażu. Solarium wyposażone jest w źródła promieniowania ultrafioletowego. Jego wysokość musi wynosić co najmniej 3 m. Powierzchnia solarium jest planowana w ilości 6 m 2 na 1 miejsce zabiegowe.

Warunki klimatyczne w saunach. Do pomiaru temperatury we wszystkich pomieszczeniach sauny zainstalowane są termometry. Łaźnia parowa musi posiadać termometr ze skalą do 150°C, zamocowany w odległości co najmniej 1 m od źródła ciepła, na wysokości 150 cm od podłogi i 20 cm od ściany.

Przed wejściem do łaźni parowej należy całkowicie umyć się pod prysznicem ciepłą wodą z mydłem. Konieczne jest również zmycie potu przed wejściem do basenu. Mężczyźni i kobiety muszą odwiedzać saunę osobno. Jednak często buduje się małe sauny rodzinne.

Do saun roboczych można wchodzić w specjalnej odzieży ochronnej i obuwiu. Sauna i jej wyposażenie muszą być zawsze utrzymywane w czystości. Saunę przed zamknięciem należy umyć i zdezynfekować środkami bezwonnymi. Drzwi, ściany, szafy, grzejniki itp. należy co najmniej raz w tygodniu czyścić roztworem dezynfekującym. Fotele, poręcze, klamki należy dezynfekować przynajmniej raz dziennie. Szmatek, szczotek i innych środków do czyszczenia sauny nie wolno używać do innych celów. Po użyciu należy je umyć i umieścić w roztworze dezynfekującym.

Po zakończeniu prac woda z basenu jest wypuszczana do schłodzenia, dno i ściany poddawane są czyszczenie mechaniczne i dezynfekcji, a następnie basen jest napełniany czystą wodą.

Saunę maluje się przynajmniej raz w roku. Wszystkie wykonane prace należy odnotować w książce eksploatacji sauny.

Wymagania higieniczne dla gości sauny. Saunę można odwiedzić przede wszystkim dla osób zdrowych, a na zalecenie lekarza dla osób z chorobami układu krążenia i innymi. Sauny nie powinny odwiedzać osoby z objawami ostrej choroby, zaburzeniami oddychania, gorączką, kaszlem, katarem, biegunką, bólem głowy, obniżoną odpornością organizmu, chorobami skóry, ranami ropnymi lub krwawiącymi itp. Wizyty w saunie należy ograniczyć do osób, które miały kontakt z pacjentami zakaźnymi lub nosicielami prątków. Osoby w stanie nietrzeźwości alkoholowej, w brudnych ubraniach nie powinny być wpuszczane do sauny. Pracownicy sauny powinni być świadomi głównych objawów tych chorób. Nie jeść, nie pić i nie palić w saunie. W widocznym miejscu zasady korzystania z sauny, procedura udzielania pierwszej pomocy, krótki opis fizjologiczny wpływ sauny na organizm człowieka.

Obowiązki personelu sauny Każdy pracownik jest zobowiązany do starannego przestrzegania wymagań służby sanitarnej, przepisów higienicznych i przeciwepidemicznych. Pracownicy saun są wyposażeni w osobiste narzędzia, odzież ochronną i obuwie. Odzież ochronna powinna być biała i powinna być zmieniana co najmniej 2 razy w tygodniu. Podczas pracy w wilgotnym środowisku wymagany jest fartuch z ceraty, który po pracy należy codziennie myć gorącą wodą i wycierać środkiem dezynfekującym. Włosy są zakryte podczas pracy.

Pracownicy sauny muszą stale dbać o higienę osobistą, a przede wszystkim o czystość skóry. Przed pracą powinny umyć całe ciało mydłem i wodą. Osoby ubiegające się o pracę w saunie muszą przejść badania lekarskie i posiadać odpowiednie zaświadczenie lekarskie. Następnie przechodzą okresowe profilaktyczne badania lekarskie zgodnie z planem służby sanitarnej iw zależności od sytuacji epidemiologicznej.

Tryby ładowania do celów terapeutycznych i profilaktycznych, regenerujących i utwardzających

Organizm ludzki przyzwyczaja się do warunków wysoka temperatura powietrze po wykonaniu 10-15 zabiegów kąpieli w odstępie co najmniej 5-7 dni.

Na podstawie analizy danych klinicznych i fizjologicznych z badania sportowców, osób praktycznie zdrowych oraz osób cierpiących na nadciśnienie i niektóre przewlekłe choroby układu oddechowego stwierdzono, że wyznaczenie zabiegów kąpielowych powinno być indywidualne, biorąc pod uwagę stopień i szybkość ogrzewanie, a także czas jego trwania.

Scharakteryzujmy reżimy obciążeń termicznych podczas stosowania kąpieli cieplno-powietrznych w wannach.

Każdy tryb obciążenia cieplnego charakteryzuje się określonymi warunkami w łaźni parowej oraz w innych pomieszczeniach przeznaczonych do relaksu i chłodzenia pośredniego. Jest przepisywany przez lekarza w zależności od wskazań. Cała procedura składa się z trzech okresów. Każdy z nich, w zależności od trybu, ma określony czas trwania, liczbę wizyt w łaźni parowej i jej miejsce w niej, charakter i czas trwania chłodzenia pośredniego i głównego, a także warunki odpoczynku i reżimu picia.

Zarówno na pośrednich etapach przebywania w łaźni parowej, jak i po zakończeniu zabiegu, w czasie odpoczynku obowiązkowe jest przyjmowanie zmineralizowanego płynu w postaci solonej sok pomidorowy, lekko alkaliczne wody mineralne, napoje orzeźwiające, soki owocowe, świeżo parzona słaba herbata. Ilość pobranego płynu powinna wynosić około 50-60% utraconej masy ciała (2. ważenie) po zabiegu.

Ważenie ciała przed i po zabiegu gorącym powietrzem jest obowiązkowe do samodzielnej i medycznej kontroli. Zmiana masy ciała jest jednym z obiektywnych kryteriów oceny efektu zabiegu.

Po umieszczeniu na półce nogi powinny znajdować się na tej samej wysokości co ciało lub lekko uniesione na specjalnym stojaku.

Po każdym wejściu do łaźni parowej konieczne jest pośrednie ochłodzenie i odpoczynek przez co najmniej 15–30 minut.

Dopuszczalna temperatura graniczna w łaźni parowej to 60 °C (pierwsza półka), wilgotność względna 10–20%. W zwykłych wannach można regulować jedynie wilgotność i temperaturę powietrza (kontrola ich wartości w tradycyjne kąpiele bardzo orientacyjne). Przebywanie na 3. półce w temperaturze powietrza powyżej 60 ° C nie jest pokazywane w tym trybie.

Zaleca się być na I półce w pozycji leżącej. Co 2-3 minuty należy zmieniać ułożenie ciała, aby równomiernie się nagrzewało. W tym czasie temperatura skóry wzrasta o 1,5–3,0°C w porównaniu z początkową.

W pierwszych minutach zabiegu należy wykonywać ćwiczenia oddechowe w postaci głębokich i powolnych wdechów i wydechów (dowolna prędkość). Jeśli podczas wdechu pojawi się pieczenie skrzydełek nosa, należy je spowolnić. Takie ćwiczenia oddechowe zaleca się wykonywać na początku, w środku i na końcu kolejnego wejścia do łaźni parowej. W sumie na jedno wejście należy wykonać 6–9 ćwiczeń oddechowych w odstępie co najmniej 30 sekund.

Znak ukończenia staż adaptacyjny to lekkie nawilżenie skóry (pocenie się potu). Jednak pocenie się w tym okresie może nie wystąpić, zwłaszcza u osób, które nie tolerują stresu termicznego. W takim przypadku okres adaptacyjny powinien zostać skrócony. Przez cały okres zaleca się 1-2 wizyty w łaźni parowej.

Pierwsze chłodzenie pośrednie powinno odbywać się w powietrzu o temperaturze nie niższej niż 18–20 ° C w zimnych i chłodnych porach roku w specjalnie do tego przeznaczonym pomieszczeniu (pomieszczenie wypoczynkowe), a w ciepłym - w specjalnie do tego celu otwartego wyposażony obszar. Czas chłodzenia trwa zwykle około 10-15 minut. Odbiór kąpieli powietrznych na otwartych przestrzeniach musi być połączony z ćwiczeniami oddechowymi.

Drugi okres. Intensywne ogrzewanie odbywa się poprzez wielokrotne (2-3 razy) wchodzenie do łaźni parowej (pozostając na 1. lub 2. półce). Po każdym wezwaniu wymagane jest chłodzenie pośrednie zgodnie z powyższym schematem. Czas pobytu w łaźni parowej wynosi 6-12 minut, w zależności od indywidualnej tolerancji. Okresowi temu towarzyszy zwykle obfite pocenie się. Temperatura skóry może wzrosnąć o 3–6°C w porównaniu z początkową. Po drugiej i trzeciej wizycie temperatura wewnątrz ciała wzrasta o 0,5–1°C, a masa ciała spada o 0,3–1,0 kg z powodu utraty płynów z potem. Dlatego podczas schładzania pośredniego i odpoczynku po pobycie w łaźni parowej należy przyjąć 200-250 ml płynu. Po 1 i 2 wizycie zaleca się chłodzenie powietrzem, a po 3 i 4 - wodę (w basenie lub pod prysznicem).

Temperatura wody w basenie nie powinna być niższa niż 28°C i nie należy przebywać w nim dłużej niż 2-3 minuty. Jest to podyktowane faktem, że temperatura wewnątrz ciała nie zdąży spaść poniżej normalnego poziomu. Dłuższy pobyt w basenie może spowodować pojawienie się nieprzyjemnego uczucia dreszczy związanych z bardziej znaczącym, ochłodzeniem, chwytem i rdzeniem ciała. Może to prowadzić do hipotermii i zmniejszenia wydajności. Całkowity czas nagrzewania w łaźni parowej w tym trybie wynosi 20–35 minut.

Trzeci okres. Po trzecim i czwartym rozgrzaniu na drugiej półce łaźni parowej odpoczynek następuje ze stopniowym chłodzeniem przez 40-50 minut. W tym czasie temperatura ciała powinna powrócić do pierwotnej wartości. Pocenie wtórne kończy się całkowicie po 15-25 minutach. W tym czasie zaleca się przyjmowanie co najmniej 0,3–0,5 litra płynu i 150–200 g świeżych owoców.

Ostatni etap chłodzenie powinno odbywać się w dobrze wentylowanym pomieszczeniu, aby odpocząć na wygodnych leżakach lub kanapach. Temperatura powietrza nie powinna przekraczać 22 °C, a wilgotność względna powinna odpowiadać normom higienicznym - 60-70%.

Tryb 2 (umiarkowane obciążenie cieplne).

Maksymalna temperatura powietrza w łaźni parowej wynosi do 70 °C, wilgotność względna 10–18%. Pokazano pobyt tylko na 1 i 2 półce.

Czas przebywania na I półce to 7-15 minut. Zabieg należy wykonać w pozycji leżącej z nogami uniesionymi na specjalnym stojaku, aby szybciej się nagrzały. W tym czasie temperatura skóry stóp nóg i ud gwałtownie wzrasta i zbliża się do temperatury ciała. Temperatura powierzchni skóry wzrasta o 5–6°C, a jądra ciała pod koniec tego okresu o 0,5–0,7°C. Pod koniec okresu zaczyna się prawdziwe pocenie się, skóra pokryta jest mokrym filmem. Wskazuje to na koniec okresu adaptacji organizmu do warunków.

Chłodzenie pośrednie realizowane jest w okresach chłodnych i zimnych w komfortowych warunkach mikroklimatycznych środowiska powietrza szatni lub pokoju wypoczynkowego, w okresach ciepłych - nie tylko w specjalnie przystosowanych pomieszczeniach, ale również na wolnym powietrzu.

Drugi okres. Intensywne ogrzewanie odbywa się poprzez wielokrotne (do 3 razy) przebywanie na 2. półce łaźni parowej. Każda wizyta trwa 5-10 minut, w zależności od indywidualnej tolerancji obciążenia cieplnego. W tym okresie z reguły występuje obfite pocenie się, dlatego aby równomiernie pocić się wszystkie części powierzchni skóry, należy zmienić pozycję ciała, obracając się z boku na brzuch i do tyłu. Nie zaleca się wykonywania zabiegu w pozycji siedzącej, gdyż ciało wchodzi w niekorzystne warunki temperaturowe, w których głowa znajduje się na poziomie III półki w temperaturze 80 °C, a nogi znajdują się na poziomie 1. półka z temperaturą powietrza 50–60 °C . Takie nierównomierne ogrzewanie organizmu może niekorzystnie wpływać na stan funkcjonalny układu sercowo-naczyniowego i termoregulację.

Trzeci okres. Ostateczne chłodzenie odbywa się wraz z odpoczynkiem i trwa co najmniej 35-50 minut. W tym czasie temperatura ciała spada do pierwotnej wartości. W tym okresie pocenie wtórne zwykle kończy się po 20-30 minutach. Bezpośrednio po wyjściu z łaźni parowej należy użyć wody (prysznic, basen) w celu usunięcia obciążenia cieplnego przez nie więcej niż 2-3 minuty, przy czym jej temperatura nie powinna być niższa niż 14°C. Następnie chłodzenie odbywa się w powietrzu: w chłodnej porze roku – w pomieszczeniach, w ciepłym – na otwartej platformie klimatycznej.

Podsumowując końcowe chłodzenie wymaga ważenia kontrolnego.

Tryb 3 (wyraźne obciążenie cieplne).

Charakterystyka warunków reżimu. Dopuszczalna temperatura graniczna na półce łaźni parowej wynosi 80–85 °C, wilgotność względna 10–12,6%.

Okres adaptacji odbywa się w 2 wizytach w łaźni parowej wanny. Całkowity czas trwania to 7-15 minut. Zabieg zaleca się wykonywać na I półce, zmieniając pozycję ciała, obracając się co 2-3 minuty, wykonując powolne, głębokie ćwiczenia oddechowe, jak w dwóch pierwszych trybach. Temperatura skóry w tym okresie wzrasta o 5–6°C w porównaniu z początkową.

Pierwsze schładzanie pośrednie zaleca się przeprowadzić w chłodnej porze roku na zewnątrz w zamkniętym, dobrze wentylowanym pomieszczeniu wypoczynkowym w temperaturze co najmniej 18–20 °C, a w ciepłym sezonie w formie kąpieli powietrznych o temperaturze co najmniej 16°C. Czas chłodzenia wynosi 10-20 min.

Drugi okres. Intensywne ogrzewanie odbywa się ściśle sekwencyjnie, najpierw na 2, a następnie na 3 półkach z pośrednim chłodzeniem na powietrzu lub w wodzie. Zaleca się wykonanie kolejnych 3 rozmów na drugiej półce. Czas trwania każdego z nich to 7-10 minut. Zaleca się, aby chłodzenie pośrednie przeprowadzać w powietrzu: w pomieszczeniu o temperaturze nieprzekraczającej 16°C, na otwartej przestrzeni klimatycznej - nie niższej niż 10°C. Czas chłodzenia w pomieszczeniu wynosi 15-20 minut, na zewnątrz - 2-3 minuty. Ostatnie 2 wizyty pozostają na 3 półce przez 5-7 minut. Aby szybko usunąć efekt ogrzewania, chłodzenie można przeprowadzić w zimnej wodzie (basen lub prysznic) o temperaturze co najmniej 14°C. Czas trwania zabiegu nie powinien przekraczać 1-2 minut.

Okresowi intensywnego ocieplenia zwykle towarzyszy obfite pocenie się, zaczerwienienie skóry, przyspieszone bicie serca i oddychanie. Temperatura skóry wzrasta o 7°C, a jądra ciała o 2-3°C w porównaniu z wartościami początkowymi. W przypadku wystąpienia objawów przegrzania (uczucie pieczenia skóry, nieprzyjemna suchość błon śluzowych dróg oddechowych, ból oczu, zawroty głowy, duszność, nudności, ogólne osłabienie) należy natychmiast przerwać zabieg, pozostawić parę pokoju, zostań w toalecie, weź chłodny prysznic, weź 200 -250 g napoju bezalkoholowego. Po ustąpieniu ostrych objawów przegrzania chłodzić na powietrzu w pokoju relaksacyjnym lub w basenie o temperaturze wody 26-28 °C przez 1-3 minuty.

Trzeci okres. Chłodzenie końcowe charakteryzuje się znacznym kontrastem temperatur podczas nagrzewania i schładzania ciała. Ze względu na to, że ilość ciepła odbieranego przez organizm w trybie trzecim jest ponad 3 razy większa od wartości w normalnych warunkach, zaleca się chłodzenie w zimniejszych środowiskach: w zimnym, aż do mroźnego powietrza, w zimnej wodzie, śniegu. Takie formy schładzania są szczególnie racjonalne w pierwszych 2–5 minutach, potem przechodzą na mniej intensywne i dłuższe (10–15 minut) chłodzenie w powietrzu lub w wodzie o już wyższej temperaturze (28–30 °C).

Zaleca się, aby chłodzenie końcowe przeprowadzić zgodnie z poniższym schematem. Zaraz po rozgrzaniu zanurzyć się w basenie o temperaturze wody do 10°C na 2-3 minuty lub nacierać śniegiem na świeżym, mroźnym powietrzu przez 1-2 minuty. Zamiast chłodzenia wodą można wziąć kąpiel powietrzną przez 2-3 minuty w temperaturze powietrza co najmniej -10 ° C. Hipotermia nie powinna być dozwolona do momentu pojawienia się drżenia mięśni, co wskazuje na początek spadku temperatury ciała poniżej dopuszczalnych granic. U osób astenicznych początkowe oznaki hipotermii mogą pojawić się wcześniej, dlatego czas spędzony w ekstremalnych warunkach chłodzenia powinien być skrócony o połowę.

W przyszłości zalecane jest chłodzenie końcowe w pomieszczeniu, najpierw w wodzie basenowej o temperaturze 25–30 °C lub pod prysznicem. W tym czasie zaleca się stosowanie masażu ręcznego lub hydromasażu pod ciśnieniem wody 1,5–2 atm przez 5–8 minut. Następnie przejdź do chłodzenia powietrzem w pokoju socjalnym przez 20-30 minut. W tym okresie zaleca się spożywanie napojów orzeźwiających, odpowiednio nasyconych solami mineralnymi, zwłaszcza potasem, magnezem i chlorkami. Przydatne jagody i owoce bogate w te składniki soli i witaminy. Objętość płynu przyjmowanego doustnie powinna wynosić 40-60% utraty masy ciała podczas całego zabiegu. Czas końcowego chłodzenia powinien wynosić co najmniej 40-50 minut. W tym czasie temperatura ciała powraca do pierwotnej wartości, a wtórna potliwość zostaje zakończona. Następnie należy ubrać się odpowiednio do pory roku i w stanie spoczynku spędzić trochę czasu (15-10 minut) w toalecie, przedpokoju lub poczekalni. To kończy procedurę.

Kąpiel od czasów starożytnych odgrywała ważną rolę w życiu człowieka. Tam można było odpocząć, odprawić zwykłe rytuały, po prostu spokojnie porozmawiać, podyskutować o nowościach. Teraz sauna jest miejscem, w którym przeprowadzane są wszystkie zabiegi, ponieważ z czasem częściowo zastąpiła rosyjską łaźnię. Wielu wciąż nie rozumie, czym jest sauna i czym różni się od kąpieli.

Definicja „sauny”

Sauna fińska po fińsku oznacza „kąpiel”, ostatnio słowo to mocno zakorzeniło się w języku rosyjskim, angielskim i polskim. W tym pomieszczeniu, zwykle tapicerowanym drewnem, znajduje się duży kamienny piec, który nagrzewa się do 120 stopni. Ciepło w saunie pozyskiwane jest z silnie rozgrzanych kamieni znajdujących się w tym piecu. W Finlandii, prekursorze sauny, rytuał odwiedzania tego miejsca jest święty. Uważa się, że leczy nie tylko ciało, ale także duszę.

Składają się z kilku pomieszczeń - garderoby, łazienki z prysznicem, samej łaźni parowej i pokoju wypoczynkowego. W pokoju relaksu można się ochłodzić, napić herbaty i porozmawiać. Obecnie wiele saun jest wyposażonych w baseny. Aby działanie lecznicze łaźni parowej było bardziej zauważalne, musisz odbyć w niej kilka wizyt.

Czym różni się sauna od kąpieli?

Wielu zapalonych vaperów nie wie, ale główna różnica polega na tym, że para w nich zawarta jest inna. W łaźni rosyjskiej kąpiący się używają wilgotnej pary, która powstaje przez polewanie pieca lub kamieni wodą. Sauna to suche gorące powietrze, minimalna temperatura w niej to 90 stopni, a wilgotność waha się od 3 do 8%. Jeżeli wilgotność w saunie przekracza 25%, możemy powiedzieć, że osoba jest w wannie. W końcu pocenie się w saunie nie jest spowodowane wilgocią, ale wysoką temperaturą powietrza.

Temperatura w łaźni rosyjskiej nie przekracza 70 stopni Celsjusza, czyli znacznie mniej niż w saunie.

Kolejną różnicą między rosyjską łaźnią jest to, że są zbiorniki z zimnem i gorąca woda, więc tutaj odbywają się procedury mycia. Sauna to pomieszczenie, w którym bierze się tylko łaźnię parową, wszystko inne odbywa się na zewnątrz. Jak wspomniano powyżej, wiele saun ma baseny, rosyjskie łaźnie ich nie mają.

Nie można sobie wyobrazić bez rosyjskiej kąpieli, ale w saunie ta przyjemność nie jest dostępna. Z bardzo gorącego, suchego powietrza miotła może się po prostu kruszyć.

Czym są sauny?

Popularność saun rośnie, a wraz z nią rośnie ich różnorodność. Teraz jakie sauny nie zostały wymyślone - wszystko zależy tylko od wyobraźni i kreatywności ich twórców:

• Sauna-namiot - kamienie rozgrzewa się na ulicy, w ogniu, a następnie za pomocą żelaznego wiadra przenosi się na środek namiotu, do wykopanej wcześniej dziury.
• Butterfly Sauna to nowy rodzaj łaźni parowej, który powstał w Japonii. Zaletą pomysłu jest to, że duże drewniane naczynie z piecem podgrzewającym wodę można przewieźć w dowolne miejsce. Taką saunę możesz zabrać ze sobą na wakacje, jeśli nagle zapragniesz wziąć kąpiel parową.
• Sauna lodowa – opinie świadczą o popularności tego typu łaźni parowych. Powstaje z lodu o grubości do pół metra. Wewnątrz zamontowane są drewniane półki, a dach wykonany jest ze świerku. Oczywiste jest, że po podgrzaniu w takiej strukturze zaczyna tworzyć się gęsta mgła. Z takiej sauny można korzystać przy silnych mrozach nawet pięćdziesiąt razy.

Jakie zabiegi można wykonać w saunie?

Od dawna wiadomo, że ludzie chodzą do sauny nie tylko dla przyjemności, ale także z celów leczniczych. Poprzez otwarte pory, pod wpływem pary, organizm zostaje oczyszczony z toksyn i szkodliwych substancji. Dlatego najskuteczniejsze zabiegi kosmetyczne przeprowadza się w saunie.

Najpierw skóra jest oczyszczana peelingiem, a następnie nakładane są różne maski. Po tym skóra będzie wyglądać świeżo i zdrowo. Do zwężenia porów wiele kobiet używa naturalnych składników – ogórka, cytryny lub płatków owsianych.

Bardzo dobra sauna pomaga w walce z nadwagą. Do tych celów z powodzeniem stosuje się okłady z białą glinką lub miodem. Po owinięciu na parze skórę można wmasować peelingiem kawowym – dowolny krem ​​wymieszać z łyżką pokruszonych ziaren kawy, a następnie nałożyć krem ​​nawilżający.

To właśnie sauna jest skutecznym środkiem na pozbycie się cellulitu. Zwykle w takich przypadkach stosuje się niebieską glinkę lub inne kosmetyki, które pomagają w walce z „skórką pomarańczową”.

Oprócz zabiegów kosmetycznych w saunie można wykonywać szereg zabiegów odnowy biologicznej. Na przykład masaż. Za pomocą dowolnego olejku eterycznego należy dokładnie pocierać kręgosłup i stawy, co pomoże pozbyć się rwy kulszowej i osteochondrozy.

Zasady zwiedzania

Miejscem, w którym można odpocząć i poprawić zdrowie, jest sauna fińska. Jak się kąpać, żeby się dobrze bawić i zrelaksować, a co trzeba ze sobą zabrać, niestety nie każdy wie.

Aby odwiedzić saunę, należy zabrać ze sobą gumowe kapcie, specjalną czapkę, cienkie prześcieradło, żel pod prysznic lub mydło oraz ręcznik frotte. Przed wejściem do łaźni parowej należy wziąć ciepły prysznic, co pomoże ochronić skórę przed wysychaniem, a na głowę założyć filcowy kapelusz, aby zapobiec udarowi cieplnemu.

Najpierw powinieneś usiąść na dolnej półce łaźni parowej, położyć się na plecach i zrelaksować. W tej pozycji spędź nie więcej niż 10 minut, następnie powoli wstań, usiądź na minutę, wyjdź i weź chłodny prysznic. Po pierwszym zabiegu zaleca się odpoczynek przez 15-20 minut, napicie się herbaty lub wody, a następnie powtórzenie wpisu.

Całkowity czas spędzony w łaźni parowej zależy od stanu zdrowia i samopoczucia osoby. Jeśli tętno wzrasta, czas spędzony w gorącym pomieszczeniu można skrócić.

Czego nie robić w saunie?

Aby czuć się komfortowo w saunie, należy unikać następujących czynności:

• idź do sauny natychmiast po jedzeniu;
• pić napoje alkoholowe - powoduje to rozszerzenie naczyń krwionośnych, powoduje dodatkowe obciążenie organizmu i może być obarczone różnymi niekorzystnymi konsekwencjami;
• palenie w pomieszczeniu;
• weź ciepły prysznic po łaźni parowej;
• usiądź na najwyższej półce, dotykając głową sufitu;
• wejść na basen bez prysznica.

Wizyta w saunie fińskiej daje możliwość relaksu, odprężenia i uzupełnienia sił witalnych.