تعتبر الساونا أو الحمام في منزل خاص شيئًا مألوفًا بالفعل. لكن فكرة تركيب كابينة بخار في شقتك ، باستخدام الإنجازات الحديثة ، لا تزال جديدة بالنسبة لبلدنا.

بالمقارنة مع الحمام الروسي ، فإن حمامات الساونا أسهل بكثير في التصميم والاستخدام وفي تنظيم مساحة خالية لهم. بالطبع ، يعتمد الكثير على الأموال التي يمتلكها الشخص وعلى المشروع وعلى رغبات ومتطلبات المبنى.

ما هي الساونا؟ انه سهل. الساونا هو "حمام" فنلندي. قد لا تحتوي حمامات البخار الحديثة على مصدر تدفئة قائم على الخشب ، مما يعني أنها مقاومة للحريق عمليًا. تُستخدم عناصر الأشعة تحت الحمراء كعنصر تسخين لا يسخن الهواء في الغرفة ، بل يسخن جسم الإنسان بشكل مباشر. تتيح لك هذه الطريقة ترتيب ساونا حتى في شقة في المدينة أو في أي غرفة. منزل ريفي... من الجيد جدًا الاسترخاء في الساونا بعد يوم شاق ، خاصة في فصل الشتاء ؛ قضاء الوقت هناك مع الأصدقاء.

مبدأ التسخين بالأشعة تحت الحمراء

من أين نبدأ

سيكون من الضروري تحديد عدد الأشخاص الذين تستهدفهم الساونا. إذا كانت مقصورة الساونا كافية لشخص أو اثنين ، ولكن إذا كنت تخطط لاستقبال الضيوف أو قضاء بعض الوقت هناك مع العائلة والأصدقاء ، فستحتاج إلى مساحة أكبر ، وستحتاج أيضًا إلى تجهيز مكان للاسترخاء .

ساونا منزلية لشخصين

الآن يمكنك شراء كشك جاهز ، وجعله بنفسك ، واختيار أي تشطيب تريده ، الشيء الرئيسي هو تحديد المتطلبات والتصميم والميزات الاختيارية للساونا.

أنواع الساونا

برميل ساونا

الخيار المثالي الحديث والأصلي لشقة صغيرة هو ساونا برميل. هذا النوع من غرف البخار له تأثير مفيد مذهل على الجسم: فهو يقوي نظام القلب والأوعية الدموية ، ويزيد المناعة ، ويزيل آثار السيلوليت ، ويعيد مرونة الجلد. على الرغم من تصميم بسيط، من الأفضل تكليف المحترفين بتركيب ساونا صغيرة معجزة.

برميل ساونا في حمام المنزل

يتم التحكم في هذه الساونا باستخدام جهاز تحكم عن بعد ، وباستخدام خيارات اضافية، يصبح إجراء إجراءات البخار أكثر راحة. على سبيل المثال ، لديها خيار بخاخ بلسم. الخيارات الأكثر شيوعًا هي خشب الأرز ومولد بخار مدمج.

داخل البرميل الساونا

الكابينة - ساونا

لا يمكن وضع كشك كبير جدًا في الحمام ، ولكن الشرط المهم لمثل هذا التثبيت هو وجود مخزون بالقرب من الأرضية والسقف (بضعة سنتيمترات). عادة ، لا يتجاوز ارتفاع المقصورات النهائية مترين ، وإلا ستتعطل تهويتها.

حمام ساونا كابينة

كابينة لشخص واحد

سيكون من الممكن وضع مثل هذا الكشك حتى في الحمام الضيق ، في مبنى "خروتشوف". يشبه هذا الكشك لشخص واحد "خزانة الملابس". الميزة الرئيسية لحمامات البخار الجاهزة هي أن المعدات موضوعة فيها وفقًا لجميع القواعد.

ساونا كابينة واحدة

ساونا بأبواب زجاجية

في حمامات البخار المصغرة ، الأبواب مصنوعة من الزجاج ، أو هي هيكل خشبيفي شكل إطار يتم فيه إدخال الزجاج. يتم القيام بذلك أكثر من أجل الراحة النفسية للشخص الذي سيكون في الساونا ، بحيث لا تضغط المساحة.

فكرة الساونا بأبواب زجاجية

ساونا الملح

ابتكار آخر هو الساونا الملحية. منذ العصور القديمة ، كان الملح مادة طبيعية فريدة يستخدمها الناس لفوائد وتقوية صحتهم. تستخدم الساونا الملحية ملح الهيمالايا الفريد الذي يصنع العجائب. نتيجة الزيارة يتم تطبيع عمل الدورة الدموية وأعضاء الجهاز القلبي الوعائي ، ويتخلص الجسم من البكتيريا الضارة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك تأثير واضح على الجهاز العصبي المركزي. تتحسن حالة الجلد ، ويحسن عمل الجهاز التنفسي ، وتختفي ردود الفعل التحسسية ، وتختفي حالات المرضى المزمنين.

ساونا الملح

يمكن ترتيب هذه الساونا بسهولة وبساطة منزل ريفي... ترتيبها ليس أكثر تعقيدًا من الساونا العادية ، والفوائد واضحة.

ساونا الملح في منزل ريفي

ساونا مع نافذة

يُنصح بترتيب نافذة في الساونا إذا كان الجدار يسمح بذلك من الناحية التكنولوجية. أولاً ، سوف يخترق الضوء الطبيعي الغرفة ، وثانيًا ، مرة أخرى ، من وجهة نظر علم النفس ، سيؤدي ذلك إلى إراحة الغرفة.

فكرة الساونا مع نافذة لمنزل ريفي

كشك مصمم

إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك تجسيد جميع أفكارك الجريئة لترتيب الساونا في المنزل ، إذا وضعت الأمر بين يدي مصمم. يمكن أن تصبح هذه الساونا أهم ما يميز المناطق الداخلية وتسليط الضوء على البرنامج عندما يأتي الضيوف.

فكرة تصميم مقصورة الساونا

ساونا في العلية

التقنيات الحديثة قادرة على تحقيق مثل هذه الفكرة. يمكن ترتيب الساونا ليس فقط في العلية ، ولكن أيضًا في العلية. لما لا؟ حتى في المنازل الريفية ، حيث توجد مساحة لترتيب مخزن وغرفة لارتداء الملابس ، فإن العلية عادة ما تكون مكتظة بالقمامة غير الضرورية والأشياء التي عفا عليها الزمن. لماذا لا تقيم ساونا هناك؟

ساونا في علية المنزل

ساونا مع مسبح

هذا هو الخيار الأمثل لترتيب غرفة بخار. الغطس في الماء البارد بعد الحرارة هو شعور رائع. يمكن ترتيب المسبح هناك ، ولا يمكن أن يكون طويلًا بالضرورة ، ولكنه عميق ، ويشبه إلى حد بعيد "الخط".

فكرة الساونا لمنزل مع حوض صغير

ساونا مع قبو النبيذ

يمكن ترتيب هذه الساونا بجوار حمام سباحة دائري ، وليس بعيدًا عنها سيكون هناك قبو حديث. علاوة على ذلك ، أصبحت أنظمة التبريد والتدفئة لكلا الغرفتين شائعة.

ساونا الأشعة تحت الحمراء

إنه مرفق حديث لأخذ العلاجات الحرارية. في الوقت الحاضر ، تحظى هذه الساونا بشعبية كبيرة. يمكن العثور عليها في صالونات التجميل والاستوديوهات الرياضية والمصحات والفنادق ، وبالطبع في منازل الأشخاص المتقدمين. ما هذا؟ إنها مقصورة مصغرة بها سخانات تعمل بالأشعة تحت الحمراء. إنهم قادرون على خلق تأثير أعمق وأكثر فعالية ، ولكن في نفس الوقت ، لطيف على الجسم ، عن طريق انبعاث الأشعة تحت الحمراء. في الوقت نفسه ، يتم استقبال الإجراءات الحرارية بأقصى درجات الراحة ، لأن درجة حرارة التسخين لا تتجاوز 55 درجة مئوية. لكن لا يزال هناك جدل حول فائدة الساونا التي تعمل بالأشعة تحت الحمراء ، والآراء منقسمة.

ساونا الأشعة تحت الحمراء في الشقة

ساونا على الطراز الحجري

يمكنك الابتعاد عن التصميم الخشبي العادي للساونا وتزيينه بالحجر الطبيعي. هذه المادة قادرة على تحمل درجات الحرارة العالية ، ومقاومة للتدمير والرطوبة. عيبه الوحيد هو التكلفة العالية - لكن المظهر الناتج يبرر الاستثمار تمامًا. يمكنك الجمع بين الخشب والحجر في الزخرفة ، وستظهر بلا شك مجموعات ناجحة.

زخرفة الساونا بالحجر الطبيعي

ساونا بالبلاط الحجري

يمكن أيضًا استخدام البلاط الحجري في تصميم الساونا. سوف يتناقض مع ظلال الخشب الأحمر.

هذا المزيج هو خدعة تصميم جيدة. باستخدام مجموعة متنوعة من المواد مع مجموعة متنوعة حلول الألوان، غرفة الساونا قادرة على إعطاء تنوع مذهل ومظهر مذهل.

زخرفة الساونا بالبلاط الحجري

الخزف الحجري ، المصمم على غرار الرخام ، يمنح الغرفة أناقة خاصة. الحجر غير المعالج يجلب أنفاس الطبيعة إلى غرفة الساونا ، ويعود إلى أصول الإنسانية. سيكون من الجيد بشكل خاص اتخاذ الإجراءات في مثل هذه الساونا ، في منزل ريفي بني في وسط الغابة. الانسجام التام بين الطبيعة والانسان!

في الزخرفة ، يمكنك استخدام مادة مثل الحصى. تضيف تقنية التصميم غير العادية هذه الأصالة إلى غرفة البخار. المواد الطبيعية تخلق مظهرًا طبيعيًا ، ولا تبدو أبدًا مبهرة وبراقة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المشي على الحصى مفيد بشكل لا يصدق - بعد كل شيء ، هذا تدليك طبيعي للساقين ، وعليها ، كما تعلم ، هناك العديد من النقاط ، والتدليك التي يمكن أن تحسن صحتك بشكل كبير. باستخدام الحصى في زخرفة الساونا ، يمكنك الحصول على علاجات السبا المنزلية دون مغادرة منزلك.

حصى في الساونا

إذا لم يكن من الممكن إكمال تشطيب الحجر بالكامل ، فيمكنك تزيين جزء فقط من الغرفة بالحجر ، على سبيل المثال ، جدار واحد.

تطبيق إضاءة الساونا

في تصميم غرف الساونا ، بدأ استخدام عناصر الإضاءة المختلفة بنشاط ، وتسليط الضوء على الأرفف ، والخطوات ، وأكثر من ذلك. إذا تم استخدام مصابيح مقاومة للرطوبة سابقًا فقط في تصميم إضاءة الساونا ، فهي تستخدم الآن أنظمة إضاءة كاملة الشرائط التي تقودهابتركيبات وألوان مختلفة.

إضاءة الساونا بشرائط LED

على الرغم من حقيقة أن الساونا يمكن أن تحتوي على أبواب زجاجية ، وكذلك نوافذ بها مصادر طبيعية للضوء ، إلا أن الإضاءة الخلفية لن تتداخل معها على الإطلاق ، بل على العكس من ذلك ، ستكون قادرة على توفير جو من الراحة ووضع ما هو ضروري. لهجات على الزخرفة.

ستساعد الإضاءة على خلق لهجات في الساونا

متطلبات المواد اللازمة لإنهاء الساونا

يجب ألا تكون مواد إنهاء الساونا جميلة وقادرة على تغيير مظهر الغرفة فحسب ، بل يجب أيضًا أن تلبي متطلبات السلامة وأن تكون صديقة للبيئة ومتينة.

يجب أن تكون تشطيبات الساونا:

• متين (هذه ليست غرفة يمكنك فيها إجراء إصلاحات كل عام) ؛
• دائم (درجات الحرارة العالية والرطوبة يمكن أن تدمر العديد من المواد) ؛
• الصداقة البيئية (تحت تأثير درجات الحرارة المرتفعة ، يمكن إطلاق مواد ضارة من مواد منخفضة الجودة) ؛
• مع قدرة عالية على الاحتفاظ بالحرارة ؛
• ذات الصفات المنخفضة لتوصيل الحرارة (بحيث لا يحترق الشخص أثناء العملية) ؛
• مقاومة الرطوبة العالية ودرجات الحرارة القصوى.

يجب أن تكون تشطيبات الساونا مقاومة لتقلبات درجات الحرارة

يعتبر الخشب مادة تقليدية لتزيين الساونا ، حيث إنه يلبي تمامًا جميع الصفات المذكورة أعلاه. تتمتع الشجرة بخصائص جمالية عالية ، وهي قادرة على تعطير الهواء أثناء تلقي الإجراءات المزدوجة ، ولها تأثير علاجي إضافي على جسم الإنسان.

الخشب مادة تقليدية لتزيين الساونا

قم بزيارة الساونا المنزلية مع الأصدقاء في نهاية أسبوع العمل - ما الذي يمكن أن يكون أفضل؟ تستخدم الأنواع التالية من المواد الخشبية لكسوة الساونا:

• سجل مدور

تقليم الساونا من جذوع الأشجار المستديرة

• بطانة؛

تزيين الساونا المنزلية باللوح

• منزل كتلة.

الكسوة ساونا مع منزل كتلة

كل هذه العناصر سوف تسير على ما يرام البناء بالطوبوالتشطيب بالحجر الطبيعي أو البلاط.

قاعدة إلزامية: عند تزيين حمامات البخار ، من غير المقبول وضع طلاء ورنيش على أي سطح من الغرفة! هذا ، أولاً ، ضار جدًا ، وثانيًا ، لن يصمد أمام الاستقبال الأول للإجراءات المزدوجة.

الساونا ، في الوقت الحاضر ، ليست مجرد أداة للنظافة ، ولكنها أيضًا مكان للترفيه والاسترخاء. لذلك ، يمكن أن تتكون من عدة غرف: غرفة ملابس ، غرفة بخار ، دش. قد تشمل حمامات الساونا الأخرى مطبخًا صغيرًا وحوض استحمام وحمامًا وغرفة ألعاب.

ساونا مكونة من عدة غرف

غرفة الملابس والغرض منها

هذه الغرفة ضرورية لمن يتعطش لأخذ حمام بخار لخلع ملابسه بهدوء ، كما أنها تحمي غرفة البخار من الهواء البارد والأوساخ. هنا يمكنك الاستعداد لأخذ إجراءات الاستحمام وإعداد الملحقات.

غرفة ملابس الساونا

إذا كان حجم الغرفة محدودًا ، فإنهم يضعون طاولة في غرفة الملابس ، ثم يتحدثون مع الأصدقاء حول فنجان من الشاي العشبي المعطر.

كقاعدة عامة ، يتعامل الملاك مع تصميم هذه الغرفة بنهج إبداعي ، خاصةً أنه معروض الآن خيار كبيرإكسسوارات مختلفة للساونا: هذه لوحات خشبية مرحة ، وساعات ، ومقاييس حرارة ، ودلاء خشبية أصلية ، وقبعات من اللباد. كل هذا يخلق نكهة فريدة ويتكيف مع الحالة المزاجية المرغوبة.

منطقة الراحة في غرفة الملابس

لتزيين غرفة ارتداء الملابس ، يمكنك استخدام الصنوبريات ، على سبيل المثال ، التنوب الاسكندنافي والصنوبر. يعد ارتداء الملابس في غرفة الملابس مجالًا كبيرًا للإبداع. يمكن استخدام أنماط واتجاهات مختلفة في الزخرفة:

• النمط الإنجليزي
• شرقية

مشروع غرفة خلع الملابس على الطراز الشرقي

• طابع قروي؛

غرفة ملابس ساونا على الطراز الريفي

• الطراز الحديث
• النمط البيئي.

ستساعد الملحقات في إنشاء غرفة على الطراز المختار: مرايا مؤطرة ، وأثاث ، وجميع أنواع أغطية الأسرة ، والمناشف والشراشف ، والمصابيح ، والأطباق ، والمنحوتات الزخرفية ، وكذلك التماثيل وأكثر من ذلك بكثير.

إذا رغبت في ذلك وهناك مساحة كبيرة ، يمكنك تجهيز مكان للنوم للضيوف.

غرفة البخار

لتزيين غرفة البخار ، تحتاج إلى استخدام الخشب الصلب فقط ، وإلا سيتم إطلاق الراتنج ، والذي سوف يلتصق بالجسم.

أنواع الأشجار المناسبة مثل:

• الزيزفون.
• أسبن.

زخرفة غرفة البخار مع أسبن

• ألدر.
• الصنوبر.

غرفة بخار Larch

• شجرة العباشي.

لا يشترط أن تكون الأرضية خشبية بل يمكن تجهيزها بالبلاط (غير قابل للانزلاق) والبلاط الحجري.

من وجهة نظر النظافة ، من الأفضل استخدام البلاط ، حيث تتحول الأرضية الخشبية عاجلاً أم آجلاً إلى اللون الأسود والقذر.

أرضية ساونا مبلطة

لا توجد متطلبات خاصة لتصميم غرفة البخار: تم تصميم هذا المكان بروح التبسيط ، لأن الشجرة نفسها تغير الغرفة بالفعل بشكل ملحوظ.

لإضافة بعض التنوع والديناميكيات إلى غرفة البخار ، يمكنك صنع كراسي استلقاء للتشمس متعددة المستويات ، ووضع دلاء من الخشب ، ووضع المكانس ، وتعليق المجارف على الجدران. طريقة رائعة لتوفير المساحة هي تجهيز كراسي ركنية. داخل غرفة البخار ، يمكنك أيضًا ترك نافذة ، وسوف تخفي عزل الغرفة ، وأيضًا تؤدي وظيفة التهوية.

كراسي ركنية توفر مساحة للساونا

غرفة الاستحمام

من الأفضل استخدام غرفة الاستحمام بلاط السيراميك، حيث يوجد بالفعل تلامس للطلاء مباشرة مع الوسط المائي. للزينة ، يمكنك استخدام عناصر الفسيفساء والزجاج الملون. في الغرفة ، لا تقم بتركيب دش فحسب ، بل أيضًا حوض استحمام ساخن أو حوض استحمام ساخن أو جاكوزي.

غرفة الاستحمام ساونا

تأثير تصميم الساونا لخلق الجو المناسب

لا يقدر خبراء غرفة البخار الحقيقيون فقط إمكانية اتخاذ الإجراءات الصحية. الساونا هو المكان المعتاد لقضاء ليلة سبت أو أحد أيام الأحد: الدردشة مع الأصدقاء ، وتناول علاجات المياه في غرفة البخار ، والسباحة في المسبح. بعد هذه الراحة ، يشعر الشخص بالراحة حقًا. يختفي عبء المشاكل التي كانت تضغط على الأكتاف ، ويصبح الشخص جاهزًا مرة أخرى لاستغلال العمالة.

الساونا لها تأثير علاجي على جسم الإنسان ، وتفتح المسام ، وتطلق السموم ، وتخرج السوائل الزائدة من الجسم ، بالإضافة إلى أنها نوع من التدريب لأعضاء الجهاز القلبي الوعائي ، والوقاية من التهابات الجهاز التنفسي الحادة والفيروسات التنفسية الحادة. الالتهابات ، إجراءات تصلب التي تساعد على تقوية جهاز المناعة.

معرض الصور - أفكار الساونا

تتأثر حمامات المناطق الوسطى والشمالية من أوروبا بالنوع الشمالي للحمامات - حمامات البخار. تتميز الساونا باستخدام مساحتين بدرجات حرارة مختلفة. غرفة البخار عبارة عن حمام هواء دافئ مع رطوبة نسبية منخفضة. عادة ما تكون غرفة البخار مصنوعة من الخشب.

تتولد الحرارة في موقد مبطن بالحجارة التي تتراكم فيه. عادة ما يكون من الجرانيت والديوريت والبريدوتيت ، إلخ.

إذا كان من الضروري زيادة تركيز البخار ، يتم سكب الأحجار الساخنة بالماء البارد.

تتراوح درجة الحرارة في غرفة البخار بين 60-90 درجة مئوية ، اعتمادًا على ارتفاع المقاعد. تصل درجة الحرارة تحت السقف إلى حوالي 100 درجة مئوية ، وتنخفض بالقرب من الأرض إلى 40 درجة مئوية. تتميز الساونا بانخفاض الرطوبة النسبية والتي تتراوح بين 5-20٪ حسب درجة الحرارة في غرفة البخار.

يتم التبريد ، الذي يتبع بعد إقامة كافية في غرفة البخار ، في بيئة أكثر برودة ، غالبًا بمساعدة الماء البارد (الغمر ، الدش ، الغمر في حوض من ماء الصنبور ، إلخ). طريقة أخرى هي ترك الساونا بالخارج. يعد التبريد في البيئة الخارجية مع القدرة على التجول خلال العشب المغطى بالندى مفيدًا بشكل خاص. عندما تسمح الظروف الطبيعية والمناخية ، يبرد الكثير في الثلج أو البحيرة أو النهر. يمكن للأشخاص المدربين التبريد في حفرة الجليد في الشتاء.

من المهم أن يعاملها أولئك الذين يرغبون في أخذ حمام البخار بشكل إيجابي. يجب أن يعرف قواعد الاغتسال في الساونا والغرض الذي من أجله يأخذها. بمعنى آخر ، تحتاج إلى معرفة تأثير الساونا ، ثم يتم استيفاء قواعد الغسيل بالمزاج النفسي المناسب.

من المتطلبات الأساسية للاستخدام الصحيح للساونا تحديد مدة الإقامة فيها. يجب أن لا تتسرع ، مدة الإجراء حوالي ساعتين ، يجب أن تشعر بالراحة أثناء أخذ حمام بخار. الساونا ليست مكانًا للمنافسة والمتعة العامة والتسلية. مع مراعاة هذه الظروف ، يمكن أن تكون الإقامة فيها ممتعة للغاية ، ويمكن أن تكون الدعوة إلى الساونا مظهرًا من مظاهر حسن الضيافة. لا ينبغي استخدام الساونا من قبل الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات جسدية أو عقلية حادة ، وكذلك بعد تناول وجبة دسمة. إذا كان الزائر جائعا يمكنه تناول كمية قليلة من الطعام الخفيف.

يُنصح زائر الساونا بأن يكون لديه منشفتان صغيرتان ومنشفة واحدة كبيرة ، ويفضل أن يكون من قماش التيري ، للجلوس أو الاستلقاء حتى يمتص العرق بداخلها. بالإضافة إلى ذلك ، تحمي المنشفة من الحروق من سطح المقعد الساخن وهي منتج للنظافة الشخصية. عادة ما ينتهك الزوار هذه القاعدة البسيطة. (يجلب البعض مقاعد خشبية إلى غرفة البخار لهذا الغرض.) بالنسبة للساونا ، من المستحسن أن يكون لديك أحذية يمكن تطهيرها بسهولة. تأكد من اصطحاب الصابون معك ، خاصة للزيارات الجماعية ، حيث يجب أن تغسل نفسك قبل دخول الساونا. يجب أن يكون للمرأة غطاء رأس لحماية شعرها ، ويفضل أن يكون من الكتان ، والذي يجب ارتداؤه في غرفة البخار وإزالته عند الاستحمام. للعمل الميكانيكي على الجلد ، يمكن استخدام العديد من الوسائل التي يجب على الزوار استخدامها بشكل فردي (المكانس ، الفرش ، إلخ). بعد زيارة الساونا ، يجب التخلص من المنتجات التي تستخدم لمرة واحدة (المكانس ، وما إلى ذلك).

قبل الدخول إلى الساونا يجب أن تغسل جسدك ، وخاصة الأجزاء الحميمة والساقين ، أي أن تغسل بالماء والصابون لفترة قصيرة تحت دش دافئ. في نفس الوقت يجب ألا يرتدي الزائر أي ملابس. ثم جفف جسمك بمنشفة حتى لا تتسبب في زيادة الرطوبة النسبية في غرفة البخار. من ناحية أخرى ، فإن هذا يسمح لفترة قصيرة لتحقيق زيادة في درجة حرارة الجسم والحث على التعرق السريع. إذا ظلت القدمان أو اليدين باردين ، فيجب تدفئتهما في حمام بدرجة حرارة ماء تتراوح من 36 إلى 40 درجة مئوية لمدة 10 دقائق. هذا له تأثير إيجابي على الأوعية الدموية للجلد ، ويهيئ الجسم لتأثير فعال للحرارة في غرفة البخار.

بعد الاستحمام الصحي ، تحتاج إلى غمر قدميك في محلول مضاد للفطريات لأغراض وقائية.

يجلس الزوار على مقاعد على ارتفاعات مختلفة وفقًا لتحملهم الفردي لدرجة الحرارة ويمكن أن يكونوا في وضعية الجلوس أو الاستلقاء. أفضل وضع هو الكذب ، لأنه يعزز الدورة الدموية المناسبة في الأطراف. عند ارتفاع المقعد السفلي ، تصل درجة حرارة الهواء إلى حوالي 60 درجة مئوية. في المستوى العلوي (حوالي 140 سم فوق الأرض) ، يجب ألا تتجاوز درجة الحرارة 90 درجة مئوية ، وإلا فسيكون هناك إحساس غير محبب بالحرق بالقرب من الممرات الأنفية عند استنشاق الهواء الساخن. يجب رفع الرأس قليلاً ووضعه على مسند رأس خشبي. عند الانتقال من الوضع الأفقي إلى الوضع الرأسي ، يجب أن تجلس لمدة 1-2 دقيقة لتجنب الدوار. اعتمادًا على عادتك ، يمكنك الجلوس على مقاعد مع خفض ساقيك أو ثنيها.

تعتمد مدة الإقامة في غرفة البخار على تحمل الفرد للحرارة ، وارتفاع المقعد المشغول ، وعادات الظروف المناخية المناخية.

قبل مغادرة غرفة البخار (2-3 دقائق) صب الماء على الأحجار الساخنة بمقدار 10-15 جم لكل 1 م 3 لزيادة كمية البخار بشكل كبير. يجب أن يتم ذلك بعناية ، مرتديًا قفازًا بأكمام طويلة على يدك ، وإلا يمكنك حرق نفسك بالبخار. يترسب البخار على سطح الجسم على شكل قطرات صغيرة ، مما يؤدي إلى زيادة نشاط الغدد العرقية.

في حمامات الساونا ، غالبًا ما تستخدم مكانس البتولا ، مما يساهم في حدوث تهيج ميكانيكي للجلد ، ويسرع من تدفق الدم ، ويحسن دوران الهواء حول الجسم ويدمر غلاف الهواء متساوي الحرارة. وهذا يزيد من نشاط العضلات ويزيد من معدل ضربات القلب والتنفس. المواد الأساسية الموجودة في أوراق وفروع النباتات والأشجار المستخدمة في مكانس الحمام (البتولا ، والبلوط ، والأوكالبتوس ، إلخ) ليس لها تأثير أقل. يتم ترطيب بعض الفروع مسبقًا في مغلي أو مقتطفات مختلفة. (في الماضي ، كانت أغصان اللبلاب أو غيرها من النباتات السامة توضع في المكانس بغرض التسمم). وفي أغلب الأحيان ، تستخدم أغصان البتولا التي تُقطع في الربيع أو أوائل الصيف. يتم تجفيف الفروع المقطوعة والمربوطة تدريجياً في الظل وتكدس في منطقة جيدة التهوية حتى الشتاء. يتم حفظها أحيانًا بالملح أو البارد. تُغمس الفروع المجففة في الداخل لبضع دقائق ماء ساخن، والذي يتم استخدامه بعد ذلك في غرفة البخار ، مما يحقق رائحة البتولا اللطيفة.

غالبًا ما تستخدم المناشف أو الفرشاة أو غيرها من الوسائل المناسبة لتحسين تدفق الدم ، وتهيج الجلد ميكانيكيًا ، وإزالة الخلايا الميتة والمتقشرة ، مما يساهم في تجديده.

المرحلة الثانية من أخذ الساونا هي التبريد ، والتي يجب التبديل إليها بعد أن يسخن الجسم بدرجة كافية وتظهر رغبة لا تقاوم في التهدئة. بعد الانتقال من الوضع الأفقي إلى الوضع الرأسي وتعديل الدورة الدموية إليه ، يمكنك مغادرة غرفة البخار والذهاب إلى منطقة التبريد ، والأفضل من ذلك كله هو الهواء النقي. أولاً ، يجب أن تأخذ أنفاسًا عميقة وزفيرًا ، لأن التنفس القسري يمكن أن يسبب تشنجات.

مرحلة التبريد مهمة جدًا للجسم. مدته فردية وتعتمد على الحالة الصحية. يتم تحديد مدة وطريقة التبريد في المرضى من قبل الطبيب المعالج. يمكن إجراء التبريد من خلال التواجد في الهواء الطلق ، واستخدام الماء البارد ، وطرق أخرى أقل شيوعًا.

في أغلب الأحيان ، يتحقق التبريد من خلال البقاء في الهواء الطلق أو في غرفة ساونا خاصة بدرجة حرارة تتراوح من 18 إلى 20 درجة مئوية. بعد فترة قصيرة من التبريد في الحمام ، يمكنك الجلوس أو المشي ببطء ، ومن الجيد أن تمشي على العشب بشكل خاص. إذا كنت تقيم في غرفة الترفيه لفترة طويلة ، فمن المستحسن غمر قدميك حتى الثلث العلوي من أسفل ساقيك في الماء عند درجة حرارة حوالي 39 درجة مئوية. لا تستخدم الماء البارد ، لأن التشنج الوعائي لعضلات الساق والتغيرات الانعكاسية ممكنة في جميع أنحاء الجسم. يتم التبريد بالماء مع مراعاة الحالة الصحية العامة. يجب أن تكون درجة حرارة الماء بين 8-15 درجة مئوية.

أفضل طريقة للتبريد تحت الدش أو الغمر بالماء من خرطوم ، وبدون ضغط قوي ، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى انهيار تفاعلات الأوعية الدموية. أولاً ، يتم تسخين الأرجل ، ثم اليدين من أعلى إلى أسفل.

يكون تبريد الجسم أكثر فاعلية في حوض السباحة أو في الأجهزة الأخرى (البراميل والحمامات وما إلى ذلك) ، ولكنه يخلق ضغطًا إضافيًا على نظام القلب والأوعية الدموية. قبل الغوص في المسبح ، استحم وأزل العرق من على سطح الجسم. لا ينبغي استخدام الصابون ، لأنه سيعطل التفاعل الحمضي الطبيعي للبشرة ، والذي له قيمة وقائية مضادة للميكروبات.

يجب أن نتذكر أن ضغط الدم يرتفع بسرعة عند الغمر في الماء البارد. يجب أن يؤخذ هذا في الاعتبار من قبل الأشخاص الذين لديهم ميل إلى اضطرابات الدورة الدموية. يوصى بغمر نفسك في الماء حتى رقبتك ويجب أن تظل رأسك فوق سطح الماء. إذا كان المسبح كبيرًا بما يكفي ، يمكنك التحرك بحرية فيه. لا يمكنك القفز في المسبح ، خاصة رأسًا على عقب ، لكن يجب أن تغمر جسمك بحذر وببطء من قدميك إلى رقبتك.

يمكنك أن تبرد في الثلج الناعم ، وفركه في جميع أنحاء الجسم أو في ثقوب الأنهار والبحيرات الجليدية. ألا يزيد عمق الماء في الحفرة عن ثلثي ارتفاع المستحم. لا يمكن استخدام طريقة التبريد هذه إلا من قبل أشخاص أصحاء ومدربين ، ولا يمكن بأي حال من الأحوال استخدامها لغرض المنافسة أو التعجرف. (في البلدان التي تندر فيها المياه ، يتم تبريد السباحين في الرمال).

يوصى بمواصلة التبريد حتى تظهر الرغبة في الاحماء. يجب ألا تسمح بحدوث شعور بالبرودة وحتى المزيد من القشعريرة. ينتهي التبريد عن طريق الاستحمام وتجفيف الجسم بالكامل قبل الدخول مرة أخرى إلى الساونا. إذا ظلت القدمان باردة ، فيجب تدفئتها في حمام القدم قبل دخول غرفة البخار. البقاء في غرفة بخار والتبريد يتكرر 2-3 مرات.

عند زيارتك للساونا لأول مرة ، يجب أن تكون حذرًا ، والبقاء في غرفة البخار لفترة قصيرة وعلى المقاعد السفلية ، ويجب أن تكون مدة التبريد فردية تمامًا ، ويجب ألا تسمح بظهور إحساس مزعج بانخفاض درجة حرارة الجسم ، وخاصةً أرجل. يوصى بإنهاء الإجراء بحمام القدم ، مما يؤدي إلى تدفق الدم المنعكس إلى الجلد ، مصحوبًا بإحساس لطيف. ثم يجب أن تستريح في وضع الجلوس أو الاستلقاء ، مع التأكد من عدم حدوث انخفاض حرارة الجسم. يتم تحديد مدة الباقي بشكل فردي ، ومع ذلك فهي لا تقل عن نصف ساعة. في بعض الأحيان قد يحدث نوم عميق قصير.

عند استخدامها بشكل صحيح ، عادةً ما تعطي الساونا إحساسًا لطيفًا بالانتعاش. يشير ظهور الشعور بالتعب إلى الوضع الخاطئ للبقاء في الساونا. أثناء الراحة ، يجب تعويض فقدان السوائل وبعض الأملاح المعدنية عن طريق تناول المياه المعدنية وعصائر الخضروات وما إلى ذلك. يمنع استخدام المشروبات الكحولية أثناء وبعد الساونا.

تقدم بعض حمامات الساونا الأشعة فوق البنفسجية والأشعة تحت الحمراء. يجب تجنب جرعة زائدة من الأشعة فوق البنفسجية ، حيث تزداد حساسية الجلد تجاهها بعد التواجد في الساونا.

في بعض الأحيان يمكن استخدام الساونا لاضطرابات النوم ، وفي هذه الحالة يتم زيارتها عدة ساعات أو قبل بداية النوم المطلوب.

مناخ ساونا

يجب أن تكون درجة الحرارة في غرفة البخار مرتفعة وأن تكون الرطوبة منخفضة. يجب ألا تقل درجة حرارة الهواء عند مسافة 1 متر من مصدر الحرارة و 20 سم من الحائط على ارتفاع 150 سم عن 85 درجة مئوية ، ويجب ألا تزيد الرطوبة النسبية عن 15٪. تتراوح الرطوبة المطلقة من 40 إلى 60 جم ​​/ م 3. تبلغ درجة الحرارة في الأرضية حوالي 40 درجة مئوية ، وفي السقف تصل إلى 110 درجة مئوية ، ويكون الفرق في درجة الحرارة 60-70 درجة مئوية. اعتمادًا على تحمل درجة الحرارة الفردية ، يختار زائر الساونا مقعدًا على ارتفاع مناسب.

يتناسب تشبع الهواء ببخار الماء في الساونا عكسياً مع درجة حرارته. مع زيادة درجة الحرارة ، تنخفض الرطوبة النسبية للهواء ، والعكس صحيح. الرطوبة النسبية هي الأدنى عند السقف والأعلى عند الأرضية. تعتمد درجة الحرارة والرطوبة في غرفة البخار أيضًا على عدد الأشخاص ، ورطوبة الجلد الداخل ، والتهوية ، والحجم ، ومسافة غرفة البخار عن الدش ، وتكرار فتح الباب ، وما إلى ذلك. الرطوبة المنخفضة للحرارة الهواء في الساونا يرجع إلى حقيقة أن غرفة البخار مصنوعة من الخشب والرطوبة.

يجب أن تكون نقطة الندى ، أي درجة الحرارة التي يجب أن يبرد الهواء عندها حتى يتكثف البخار ، أقل من درجة حرارة الجلد. كلما انخفض ، زادت إمكانية التبخر. إن الاختلاف الكبير في درجة الحرارة بين الجسم والبيئة ، والرطوبة النسبية المنخفضة والإشعاع العالي من مصدر الحرارة يعطي توازنًا إيجابيًا للحرارة.

يتم تحقيق أقصى تسخين للجسم في غرفة البخار ليس فقط عن طريق الهواء الساخن ، ولكن أيضًا بالحرارة من الجدران الساخنة والسقف والأرضية. يتلقى الجسم حوالي ثلثي الحرارة عن طريق الإشعاع ، والثلث بتسخين سطح الجسم بالهواء الساخن. لتحقيق النظام الحراري الأمثل ، يجب تحقيق تسخين منتظم للجدران ، والذي قد يستغرق عدة ساعات اعتمادًا على تصميم صندوق الاحتراق وجهاز غرفة البخار.

مع زيادة تدفق الهواء ، على سبيل المثال عند استخدام المكانس ، تزداد إمكانية الحمل الحراري (انتقال الحرارة عن طريق الهواء). في الهواء الساكن ، يتشكل غلاف هواء واقٍ حول الجسم ، مما يقلل من امتصاص الحرارة. إذا كانت درجة حرارة الهواء حوالي 100 درجة مئوية وكانت الرطوبة منخفضة ، فقد يتسبب التحرك أو التحرك بسرعة في حدوث حروق. مع التنفس القسري ، من الممكن حدوث حرق في الغشاء المخاطي والجلد بالقرب من الممرات الأنفية. يمكن أن تحدث الحروق حتى في درجات حرارة حوالي 70 درجة مئوية عندما ينفخ الهواء على الجلد بسرعة 3 م / ث. في معدلات تدفق الهواء المرتفعة ، قد تحدث الحروق عند درجة حرارة هواء تبلغ حوالي 58 درجة مئوية. عندما يكون فرق درجة الحرارة بين سطح الجسم والبيئة 30-60 درجة مئوية ، يجب ألا تتجاوز سرعة الهواء 0.2 م / ث. يحدث التبادل الطبيعي بسرعة حوالي 0.10-0.12 م / ث.

بالإضافة إلى درجة الحرارة والرطوبة ، فإن كهرباء الغلاف الجوي مهمة أيضًا. توتر الحقل الكهربائيفي الساونا يصل إلى 4000-8000 واط / م ويعتمد على كمية المياه المستخدمة ودرجة حرارة الأحجار الساخنة. المؤشر المعتاد هو 100 وات / م ، مع زيادة كمية البخار - حوالي 300 وات / م. ويصاحب ذلك زيادة في عدد الأيونات السالبة.

من المتطلبات الأساسية لإنشاء مناخ محلي مثالي في الساونا هو تبادل الهواء الكافي ، والذي يسمح بالحفاظ على رطوبة الهواء المطلوبة وإزالة الأبخرة المرتبطة بإقامة الزوار في غرفة البخار.

ملامح المناخ المحلي للساونا والحمام الروسي من خلال عيون العلماء

يمتلك جسم الإنسان مجموعة واسعة من القدرات التكيفية. يمكن لأي شخص التكيف مع ظروف أقصى الشمال ، حيث تنخفض درجة حرارة الهواء إلى -90 درجة مئوية ، ومع مناخ المناطق المدارية ، حيث يمكن أن ترتفع درجة حرارة الهواء إلى 60 درجة مئوية. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يتعرض الشخص لأحمال حرارة شديدة أثناء أنشطة الإنتاج (ورش العمل الساخنة ، والمناجم العميقة ، وما إلى ذلك).

أظهرت العديد من الدراسات (من قبل علماء محليين وأجانب) لأنماط التكيف الطبيعي مع المناخ الحار أنه في سكان المناخ الصحراوي ، تسود آليات التنظيم الحراري الفيزيائي في التبادل الحراري ، ويتم تقليل التمثيل الغذائي الأساسي ، ونقل الحرارة من 1 متر مربع لا يتجاوز سطح الجسم 30-36 سعرة حرارية ؛ في سكان خطوط العرض المعتدلة ، هذه المعلمة هي 39 كيلو كالوري. عند التأقلم مع المناخات الحارة ، ينخفض ​​ضغط الدم ، وترتفع درجة حرارة الجسم قليلاً ، ويزيد التعرق ، وتنخفض الدورة الدموية في الرئتين. لوحظ ما يسمى بضيق التنفس الحراري ، ويقل إفراز الصفراء ، وتقل الخصائص الهضمية للعصارة الهضمية ، مما يؤدي إلى انخفاض الشهية. في المناخات الحارة ، غالبًا ما يتم ملاحظة الخمول البدني والتهيج "الاستوائي" والأعراض الضارة الأخرى.

السؤال الذي يطرح نفسه بشكل طبيعي ، ما هي الآثار الفسيولوجية التي تكمن وراء التأثير الوقائي (التصلب) والعلاجي للمناخ المحلي لغرف البخار ذات التصميمات المختلفة؟

الشرط الأساسي للساونا والحمام الروسي هو تسخين وتبريد الجسم بالتناوب في بيئات مختلفة (هواء أو ماء) ، اعتمادًا على المناخ والموسم وعوامل أخرى. عند تبريده بالهواء ، يمكن أن يكون تباين درجة الحرارة 100 درجة مئوية ، وفي الماء 60-70 درجة مئوية. تختلف درجة الحرارة والرطوبة في غرفة البخار على ارتفاعات مختلفة. في الوقت نفسه ، تتغير درجة الحرارة إلى حد أكبر بكثير من الرطوبة.

تبلغ الزيادة في درجة الحرارة من الأرضية إلى السقف في المتوسط ​​6 درجات مئوية وأكثر ، بينما تنخفض الرطوبة في هذا الاتجاه بنسبة 10-30٪. غالبًا ما يتم قياس التوزيع الرأسي لدرجات الحرارة والرطوبة في غرفة البخار باستخدام مقياس الضغط النفسي لشهر أغسطس ، والذي يجب ألا تكون موازين الحرارة الخاصة به من الزئبق ، ولكن الكحول (لأسباب تتعلق بالسلامة) ولها مقياس كبير (حتى 100 درجة مئوية). يستغرق 2.5-4 ساعات للإحماء وتحقيق درجة الحرارة المثلى في الساونا. في هذه الحالة ، يتم إنشاء نظام درجة حرارة ثابتة على الرفين العلويين ، بينما لا يتم ملاحظة استقرار درجة الحرارة على الرف السفلي.

بعد 4 ساعات من التسخين ، يتم الاحتفاظ بدرجة الحرارة في غرفة البخار عند الحد الأقصى (حوالي 85 درجة مئوية) لمدة ساعة واحدة ، ثم تنخفض بشكل حاد (حتى 65 درجة) ، وهو ما يفسر من خلال الفتح المتكرر للأبواب .

يوصف هواء الساونا عادة بأنه جاف. ومع ذلك ، فإن الرطوبة المطلقة تتجاوز بشكل كبير الحدود التي تحدد حالة الاحتقان في الهواء الطبيعي.

من الشروط المهمة لنظام المناخ المحلي الأمثل لغرفة البخار سرعة الهواء التي لا تتجاوز 0.2 م / ث. يقلل الهواء الساكن من تدفق الحرارة إلى الجسم ، ويبطئ أيضًا تبخر الرطوبة من سطحه ، مكونًا غلافًا عازلًا للهواء. ومع ذلك ، يمكن أن تسبب حركة الهواء المكثفة حروقًا.

يتمثل التأثير المعقد للساونا والحمام على جسم الإنسان في زيادة تدريجية في درجة حرارة الهواء. في غرفة استراحة الساونا ، تتراوح درجة الحرارة بين 24 و 31 درجة ، وفي غرفة تغيير الملابس 28-31 درجة ، وفي غرفة البخار حوالي 60 درجة (الرف الأول) ، و 90 درجة (الرف الثاني) ، و 96-100 درجة مئوية (الرف الثالث). .. في الساونا الروسية ، مع وضع لطيف ، يسخن الهواء حتى 45 درجة ، مع تدريب - حتى 60 درجة مئوية. هذه التدرجات في درجات الحرارة مع المؤشرات المقابلة لرطوبة الهواء تخلق ظروفًا لشعور مريح بالحرارة أو السخونة الزائدة أو الانسداد.

أظهرت الأبحاث التي أجراها العلماء أن العوامل التي تحدد بشكل مباشر عملية التعرق في بيئة تحتوي على نسبة عالية من بخار الماء هي الرطوبة النسبية وعجزها. الرطوبة الفسيولوجية النسبية ، أي رطوبة الهواء عند درجة حرارة جسم الإنسان ، تساوي 46.7 ملم زئبق. فن.

هناك مؤشر آخر لا يقل أهمية - عجز الرطوبة النسبية ، والذي يعبر عن كمية الرطوبة التي ينقصها التشبع الكامل للهواء عند درجة حرارته التي تساوي 37 درجة مئوية. يتم إنشاء أفضل الظروف مع انخفاض الرطوبة النسبية وزيادة عجزها.

تعتبر الظروف المناخية المناخية للساونا هي الأكثر ملاءمة للعرق مقارنة بالحمام الروسي. يجب التأكيد على أنه في الظروف المناخية المناخية التي تستبعد التعرق ، كقاعدة عامة ، لا يتم إعاقة الجلد فحسب ، بل أيضًا تبادل الغازات الرئوية.

في غرفة البخار ، كما هو الحال في الهواء الجوي ، لا يتغير تكوين الغازات. في الوقت نفسه ، تتقلب نسبتهم بشكل كبير بسبب زيادة تركيز ثاني أكسيد الكربون وبخار الماء ، فضلاً عن انخفاض كبير في الكمية المطلقة للأكسجين. تم إجراء حسابات للكمية المطلقة للغازات في الهواء وإقران هياكل مختلفة. أظهروا أن كمية الأكسجين في هواء الساونا تقل من 264.5 جم / م 3 (في غرفة الاسترخاء) إلى 244.0-208.4 جم / م 3 في غرفة البخار. الفرق 56.1 جم / م 3 (أو 21٪). كمية الأكسجين في هواء حمام البخار هي 33.5 جم / م 3 أقل من الهواء في غرفة الاستراحة والتي تبلغ 12.6٪. في ظل الظروف الطبيعية للمناخ المسطح ، يمكن أن تتقلب الكمية المطلقة للأكسجين في الهواء ضمن النطاق: في الشتاء - 300-360 جم ​​/ م 3 ، في الصيف 245-270 جم / م 3. يمكن أن يصل الفرق بين القيم القصوى إلى 55-90 جم / م 3. ويترتب على ذلك أن انخفاض الكمية المطلقة للأكسجين في هواء الساونا بمقدار 56.1 جم / م 3 يعادل ارتفاعًا إلى ارتفاع 1500 متر فوق مستوى سطح البحر. إن انخفاض كمية الأكسجين في هواء الحمام البخاري بمقدار 33.5 جم / م 3 يعادل ارتفاعًا بمقدار 1000 متر فوق مستوى سطح البحر. هذه الحقيقةيجب أن يؤخذ في الاعتبار عند تحديد النظام الأمثل ، وخاصة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي.

في ظل الظروف الطبيعية ، عند درجة حرارة هواء أعلى من 22 درجة مئوية ورطوبة مطلقة أعلى من 18.8 ملي بار ، تحدث ظروف أرصاد جوية من "الاحتقان". في غرفة البخار ، ليس فقط حمامات الساونا ، حيث تتجاوز الرطوبة المطلقة 40 جم / م 3 ، ولكن أيضًا في الساونا ، خاصةً مع الصدمات البخارية ، هناك أيضًا ظروف أرصاد جوية من عدم الراحة الحرارية - مزيج من ارتفاع درجة الحرارة والاختناق. يؤدي الجمع بين محتوى الأكسجين المنخفض مع الاحتقان (وارتفاع درجة الحرارة) إلى تعقيد عمل الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي بشكل كبير.

التغيرات الكبيرة في درجة حرارة الهواء بين بيئة الهواء الطبيعي (خاصة خلال موسم البرد) ، وغرفة الاستراحة وغرفة البخار تسبب في الجسم ، أولاً وقبل كل شيء ، إعادة توزيع الدم ، والذي يتم على مراحل. يتم استبدال مرحلة التشنج بمرحلة تمدد الأوعية المحيطية ، والتي يتم تحديد تسلسلها من خلال الخصائص الفردية للكائن الحي ودرجة انخفاض درجة الحرارة والرطوبة. يساعد تمدد الأوعية المحيطية على إراحة الدورة الدموية اعضاء داخلية، بما في ذلك الأعضاء التي تودع الدم ، والتي لها أهمية كبيرة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز القلبي الوعائي.

إعادة توزيع الدم له تأثير إيجابي على الضغط الوريدي والتبادل الليمفاوي ، ويحسن مرونة الجلد وتورمه.

نتيجة لفحص الرجال الأصحاء قبل وبعد الحمل الحراري في الساونا ، تم الكشف عن فروق فردية كبيرة في استجابة درجة الحرارة ، وكمية التعرق ، ومعدل تدفق الدم في الجلد ، وكذلك في حجم ومدة الطوعي. الحمل الحراري المختار.

في نظام درجة الحرارة "الأكثر اعتدالًا" ، تكون التغييرات في المعلمات البيوكيميائية للدم ضئيلة (زيادة في تركيز اليوريا وحمض البوليك في الدم ، وكذلك أجسام الكيتون) ؛ لوحظ بعض تكثيف التمثيل الغذائي ، يزداد تركيز منتجات التمثيل الغذائي ناقص الأكسدة بشكل طفيف. تؤدي درجة الحرارة المرتفعة (90 درجة) إلى تغيرات كيميائية حيوية أكثر وضوحًا في الجسم (زيادة في تركيز النيتروجين المتبقي ، واليوريا ، وحمض البوليك ، والكرياتين ، والكوليسترول ، والبروتين الكلي في الدم). هذا يشير إلى تكثيف التمثيل الغذائي.

كما تعلم ، ينتهي العلاج بالساونا بتبريد الجسم بوسائل مختلفة (هواء ، ماء ، ثلج). لا يقل اختيار طريقة التبريد ومدتها وتسلسلها أهمية عن تعيين النظام الحراري لغرفة البخار. يجب التأكيد على أن شدة انتقال الحرارة في الماء تعتمد بشكل أساسي على درجة حرارته. في الدقائق الأولى ، ينتج الماء تبريدًا قويًا جدًا ، ثم يتم تقليل هذا التأثير بشكل كبير ويبقى عند مستوى معين. عند تبريده عن طريق الهواء ، فإن شدة انتقال الحرارة ، على الرغم من أنها أقل من البيئة المائية ، تزداد بنفس المعدل ، مما يهدد الجسم بانخفاض درجة حرارة الجسم. في هذا الصدد ، يجب قياس مدة تبريد الجسم عن طريق البيئة الهوائية بدقة ، مع مراعاة الإحساس بالحرارة لدى الشخص وتبادله الحراري ، اعتمادًا على قيمة درجة الحرارة والرطوبة وسرعة الهواء في غرفة المسبح .

الاستخدام الوقائي للساونا

تركز الرعاية الصحية الحديثة على التطوير الإضافي للوقاية من الأمراض والإصابات ، وهو أمر أكثر فائدة من العلاج وإعادة التأهيل. للساونا مكانة محددة في الطب الوقائي. في الآونة الأخيرة ، تم استخدامه بشكل متزايد لتحسين الصحة الجسدية والعقلية. من المهم جدًا أن تنشأ عادة الذهاب إلى الساونا في مرحلة الطفولة وتصبح كذلك جزء منالطريقة الصحيحة للحياة ، لذلك ، يجب أن يبدأ استخدامه الوقائي بالفعل في رياض الأطفال.

الوقاية من الأمراض المرتبطة بالتبريد. هذه مجموعة من الأمراض الشائعة جدًا والتي غالبًا ما يكون الناس عرضة لها ، بغض النظر عن العمر والجنس والوظيفة. فهي تؤدي إلى خسائر اقتصادية كبيرة ، وتكون مصحوبة أحيانًا بمشكلات صحية خطيرة ، وتتطلب علاجًا طويل الأمد. غالبًا ما تكون هذه أمراض الجهاز التنفسي العلوي والتهاب اللوزتين ذات الطبيعة المعدية ، والناجمة عن التبريد المفرط أو المطول ، وأحيانًا من ارتفاع درجة الحرارة التي يتبعها التبريد.

للوقاية من هذه الأمراض ، من الضروري تناول الطعام بشكل صحيح: يجب أن يحتوي الطعام على كمية كافية من الفيتامينات ، وخاصة C و A ، والأملاح المعدنية ، واليود (في أسماك البحر). من المهم بنفس القدر الحفاظ على النظافة الشخصية والمحافظة عليها صورة صحيةالحياة. من الضروري بشكل خاص تدريب التنظيم الحراري ، أي الانخراط في التصلب. ومع ذلك ، يقضي الأشخاص العصريون معظم وقتهم في غرف دافئة وجافة ، مما يؤدي إلى التدليل. يمكن إجراء التصلب باستخدام طرق مختلفة أو مجموعات منها. من الجيد استخدام العوامل البيئية الطبيعية لهذا الغرض. يمكنك أن تفعل تصلب في المنزل ، وحتى أفضل - في الساونا.

يعتبر الماء أكثر فاعلية في التصلب ، لأنه يحتوي على موصلية حرارية أكبر بـ 25 مرة من الهواء. للتصلب ، يمكنك استخدام مياه الأنهار والبرك وما إلى ذلك. أسهل طريقة هي الفرك بمنشفة مبللة مبللة بالماء البارد ، ثم مسح الجسم حتى يجف. من الجيد بشكل خاص تهدئة الأطفال الصغار بهذه الطريقة. الطرق الأكثر فعالية هي الدش أو الاستحمام أو الحمام البارد. يجب خفض درجة حرارة الماء تدريجياً وإطالة مدة الإجراء.

تصلب الشمس طريقة مختلفة نوعيا. يزيد الإشعاع المعتدل من التمثيل الغذائي العام في الجسم ، ويؤدي إلى تكوين فيتامين د في الجلد ، ويحمي الجلد من العدوى ، ويقي الجسم من نزلات البرد. خلال أشهر الشتاء والربيع ، عندما يكون التعرض الطبيعي للشمس ضئيلًا ، يمكن استخدام الأشعة فوق البنفسجية. مع التشعيع المناسب ، يجب أن تظهر حمامي خفيفة على الجلد في اليوم التالي. يجب اختيار الجرعة تدريجياً ، حيث توجد فروق فردية كبيرة في الحساسية للأشعة فوق البنفسجية. يمكن تناوله مرة واحدة في الأسبوع خلال فترة الشتاء بأكملها.

يمكن وصف الساونا بالإضافة إلى الأشعة فوق البنفسجية والتدليك مرة واحدة في الأسبوع ، والتي عادة ما تكون كافية لتصلب الجسم بشكل جيد. هذا يقلل من تكرار نزلات البرد.

الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. يعتبر هذا المرض من أكثر أسباب الإعاقة شيوعًا ، ومعدل الوفيات الناتج عنه أعلى منه بسبب الأورام والأمراض المعدية. مع الوقاية الأولية ، يجب زيادة التدخين والعادات السيئة والنشاط البدني. من الضروري أيضًا إنشاء نمط حياة صحيح ، خاصة من وجهة نظر نفسية صحية. يلبي استخدام الساونا للرعاية الأولية جميع المتطلبات المذكورة أعلاه تقريبًا. وتجدر الإشارة إلى أن التدخين في جميع مناطق الساونا محظور ، بما في ذلك أفراد الصيانة. مع عدم كفاية النشاط البدني ، تعمل الساونا على زيادة التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة إجمالي تكاليف الطاقة.

يمكن أيضًا استخدام الساونا للوقاية الثانوية من أمراض القلب والأوعية الدموية.

الوقاية من العصاب والأمراض النفسية. جنبًا إلى جنب مع ارتفاع معدل حدوث هذه الحالة المرضية ، تجدر الإشارة إلى أن هناك ميلًا إلى زيادتها. يؤدي ظهور هذه الأمراض إلى عدد من العوامل ، أهمها الاندفاع المستمر ، والضوضاء ، والضغط النفسي ، وضعف العلاقات الشخصية ، والتظلمات غير المبررة ، وعدم كفاية الراحة ، وعدم كفاية النشاط البدني ، والعمل الرتيب أو غير المتوقع ، وانتهاكات العمل وروتين الراحة. ، عدم القدرة على تقرير بعض المواقف ، وما إلى ذلك. يمكن أن يكون للساونا تأثير جيد في علاج هذه الاضطرابات ، حيث إنها تعزز الاسترخاء ، والقضاء على التعب ، وتحقيق راحة البال ، وتحسين العلاقات الشخصية ، وتطبيع نمط الحياة ، وما إلى ذلك.

الوقاية من الإصابات الصناعية والمنزلية. أصبحت الصدمة الآن شائعة جدًا. يمكن ملاحظة وجود اتجاه نحو انخفاض في الإصابات الصناعية وزيادة في عدد الإصابات المنزلية. الإصابة مشكلة طبية ووطنية مهمة.

يمكن أن يكون استخدام الساونا إجراء وقائيًا ، حيث يؤدي إلى تحسين الحالة الجسدية والعقلية ، والقضاء على التعب ، وتحسين النوم ، وما إلى ذلك. يقلل استخدام الساونا من مخاطر تلف العضلات والمفاصل ويزيد من تحمل درجات الحرارة المنخفضة.

استخدام الساونا في مستحضرات التجميل

يعكس المثل الفنلندي "المرأة تصبح جميلة بعد الساونا" ملاحظة قديمة حول الآثار الإيجابية للساونا على الصحة والجمال. جسم الانسان... في الماضي ، كانت الطريقة الوحيدة عمليًا للعناية الصحية بالجسم.

تحتوي مستحضرات التجميل الجلدية الحديثة أيضًا على ساونا في ترسانتها الوقائية والعلاجية. وتجدر الإشارة إلى أن الإجراءات الجلدية والتجميلية تتعلق بشكل أساسي بالوجه والرأس والعنق والأطراف وسطح الصدر المفتوح.

عند وصف الساونا لأغراض تجميلية ، يجب تحديد نوع بشرة الوجه: عادية ، دهنية ، جافة (يمكن الجمع بين ذلك). لكل منهم ميزات محددة لتعيين الساونا والتدابير المقابلة. بالإضافة إلى ذلك ، ينبغي للمرء أن يأخذ في الاعتبار رد فعل الجلد للتأثيرات الخارجية بمعنى ردود الفعل العادية أو المفاجئة. عند تحديد نوع بشرة الوجه ، يقدمون وصفًا كاملاً للخصائص: النغمة ، والتورم ، ومحتوى الدهون ، وإمدادات الدم ، واللون ، والتجاعيد ، والتصبغ ، إلخ.

بادئ ذي بدء ، يمكننا الحديث عن القضاء على البكتيريا وجزيئات الغبار والخلايا الميتة وإفرازات الجلد من سطح الوجه. في الوقت نفسه ، يتم إطلاق قنوات الغدد ، ويتم تحسين الخصائص الفسيولوجية ، والأداء ، والتجديد ، والتشحيم والتغذوية للجلد نتيجة لزيادة تدفق الدم. يتم تطبيع بنية ووظائف بشرة الوجه ، وتزداد خصائصها المبيدة للجراثيم وتزداد الحموضة نتيجة لزيادة تدفق الدم والمساحة. أثناء الصدمات البخارية ، يمكن إضافة المستخلصات النباتية والأدوية إلى الماء وجلدها بالمكانس من مختلف النباتات أو أغصان الأشجار (البتولا ، الكينا ، إلخ).

مع وجود البشرة الدهنية في الساونا ، يجب على المرء أن يسعى إلى إبطاء إفراز الغدد الدهنية ، وإطلاق قنواتها ، وإزالة الخلايا الميتة ، وبالتالي تجفيف الجلد. مع زيادة تدفق الدم ، تنعم البشرة وتحسن خصائصها المضادة للالتهابات. في بعض الأحيان ، عند زيارة الساونا ، يمكن ملاحظة جفاف كبير في الوجه. في مثل هذه الحالات قبل الساونا يجب استخدام صابون اللانولين وبعد ذلك - الأدوية القابضة التي تقلل من جفاف الوجه وتمنع تقوية وظيفة الغدد الدهنية. يُنصح بالجمع بين زيارة الساونا والمساج الجلدي التجميلي.

لذلك ، يجب أن يتم التدليك من قبل متخصص في التدليك الجلدي والتجميل. عادة ما يرجع ذلك إلى التربيت الخفيف بدلاً من تقنيات التدليك المكثفة. تؤدي زيادة تدفق الدم في الجلد إلى تمدد وتشكيل الأوعية الصغيرة ، لذلك يجب توخي الحذر عند وصف الساونا للأشخاص الذين يعانون من توسع الأوعية. يجب أن تكون حريصًا بشكل خاص على ظهور الوردية. في الأمراض التنكسية للعرق والغدد الدهنية ، يجب تجنب السخونة الزائدة بسبب انخفاض القدرة على التعرق ، ويوصى بتطبيق المستحلبات أو الكريمات الواقية الزيتية على الجلد قبل الساونا.

في الشيخوخة ، تقل مرونة الجلد وتورمه ، وهناك ميل إلى تكوين التجاعيد بسبب انخفاض النسيج الضام تحت الجلد ، تصبغ. وفي هذا الصدد يجب تجنب الصدمات البخارية القوية والتهيج الميكانيكي للجلد والتدليك الخشن التي تساهم في تكوين التجاعيد. تؤدي زيارة الساونا إلى تجديد الوظائف الفسيولوجية للجلد ، وتثبيط شيخوخة الجلد ، وتعزز التكون الظهاري. بعد السونا ينصح باستخدام المستحلبات والكريمات التي تساعد على تحسين نشاط البشرة والحفاظ على نضارتها.

مع نوع مختلط من بشرة الوجه ، يتم الجمع بين التقنيات المذكورة أعلاه ويتم تنفيذ إجراءات تجميلية جلدية حديثة ومعقدة. نظرًا لأننا نتحدث عن التغييرات الحدية أو المرضية على الوجه ، يتم تنفيذ الوقاية والعلاج وفقًا لتوصيات طبيب الأمراض الجلدية والتناسلية.

مؤشرات لتعيين ساونا للأمراض الجلدية: الأكزيما المزمنة في المراحل الثابتة أو الارتدادية ، والتهاب الجلد في السنة الثانية من العمر ، والتهاب الجلد التأتبي ، والتهاب الجلد العصبي ، والحكة المزمنة والعقدية ، والحكة ، والشرى ، والطفح الجلدي الدوائي ، وجميع أشكال الصدفية الثابتة والمراحل الارتدادية ، الحزاز المسطح الأحمر ، داء البارابسوريا ، الأشكال الوراثية للسماك عند أطفال المدارس ، التهاب الجلد الضموري في مرحلة الانحدار ، الدمل المزمن بدون تقيح ، حب الشباب المتصلب والعقدي ، التهاب الجلد المزمن.

استخدام الساونا في الرياضة

لطالما بحث الأطباء العاملون في المنشآت الرياضية في تأثير الساونا على الرياضيين والرياضيين. يتمتع الأطباء والرياضيون الفنلنديون بالخبرة بشكل خاص ، وترتبط إنجازاتهم بالآثار الإيجابية للساونا. تستخدم آثاره في نظام الرياضيين الصحيين في أغلب الأحيان لتقوية الجسم والحفاظ على لياقته وتخفيف التعب.

تعتبر الساونا كطريقة للتصلب ذات أهمية عملية كبيرة للرياضيين ، حيث يمكن بمساعدتها تحقيق تفاعلات وعائية كافية لتأثيرات البيئة الخارجية. يؤدي ذلك إلى تحسين قدرة الرياضيين على التكيف مع الظروف المتغيرة باستمرار ، بما في ذلك درجات الحرارة المرتفعة والمنخفضة. الرياضيون الذين يزورون الساونا أقل عرضة للإصابة بأمراض التهابية في الجهاز التنفسي العلوي والجيوب الأنفية واللوزتين وأنسجة الرئة.

من المهم جدًا للرياضيين تجنب حدوث حتى أمراض خفيفة في الجهاز التنفسي العلوي ، لأنها تعقد تنفيذ البرنامج التدريبي وتضعف القدرة على تحقيق أداء عالٍ في المنافسات. على الرغم من أن بعض نزلات البردلا يصاحبها مظاهر كبيرة ، مع مجهود بدني كبير ، قد تتدهور الحالة الصحية ، و حالات فرديةقد يكون هناك خطر على حياة الرياضيين ، وخاصة مع الأمراض الفيروسية. لذلك ، لا ينبغي أبدا التقليل من شأنها. ومع ذلك ، في الممارسة العملية ، غالبًا ما يهمل الرياضيون العلاج حتى في درجات الحرارة المرتفعة. نظرًا لأن مثل هذه الأمراض تؤدي إلى انتهاك كبير لخطط التدريب ، فمن الطبيعي أن يكون الوقاية من المرض أمرًا مهمًا. تعتبر الساونا من الطرق الوقائية التي تزيد من تصلب الجلد.

تكمن الأهمية الرئيسية للساونا كوسيلة للحفاظ على الشكل الرياضي في تأثيرها على نظام القلب والأوعية الدموية ، والحمل الذي تتحمله (درجة الحرارة ومدة الإقامة في غرفة البخار ، وطريقة ودرجة التبريد ، وعدد مرات زيارة البخار الغرفة ، والمدة الإجمالية للإجراء ، وتواتر الزيارات إلى الساونا ، وما إلى ذلك) تزداد تدريجياً. الساونا مرهقة وتتدرب في الطبيعة.

يمكن مقارنة تأثير الساونا على نظام القلب والأوعية الدموية بتأثير الجري لمسافة 3000 متر.الساونا لها نفس التأثيرات المحددة على الجسم: التغيرات في مستوى التمثيل الغذائي ، ونشاط العضلات ، وما إلى ذلك بالطبع ، الجري له تأثير أكثر تعقيدًا مقارنة بالساونا. كل من الأحمال (الجري والساونا) ، بالإضافة إلى التأثيرات المشتركة ، لها خصائصها الخاصة.

الساونا لها تأثير منشط على النفس ، لذلك فإن استخدامها من قبل الرياضيين له ما يبرره تمامًا.

تستخدم الساونا أيضًا لتخفيف أو تقليل التعب عند الرياضيين. يمكن زيارته بعد فترة وجيزة من عبء العمل الثقيل. ومع ذلك ، مباشرة بعد التمرين في ما يسمى بمرحلة الانتعاش السريع للقوة ، يجب أن يكون وضع البقاء في الساونا معتدلاً. يجب ألا تزوره بعد حمل مفرط أو إذا كان التمرين مصحوبًا بالتعرق الشديد. غالبًا ما يتم استخدام الساونا في مرحلة التعافي البعيد بعد التدريب أو المنافسة. يخفف آلام العضلات والمفاصل التي تحدث بعد المجهود ، ويحفز الهدوء العاطفي ، ويعمق النوم ، ويحسن الشهية ، مما يؤدي إلى مزاج جيد ورفاهية.

من وجهة نظر منهجية ، يجب أن نتذكر أن الساونا هي حمولة معينة ، وتعتمد درجتها على شدة التدفئة والتبريد ، ومدتها ، وعدد مرات تكرار هذه الإجراءات ، وتكرار زيارات الساونا ، إلخ. بالإضافة إلى تحمل السونا من قبل الأفراد ومختلف القدرة على التعود عليها. مدة الإقامة في الساونا فردية. يجب أن يقوم الرياضي بالإحماء والتعرق جيدًا في غرفة البخار ، ولكن لا ينبغي السماح بإحساس الحرارة. الأمر نفسه ينطبق على التبريد. يجب أن يتوقف عندما يصبح الإحساس بالبرد مزعجًا. يجب أن تتوافق طريقة التبريد مع درجة التصلب. عن طريق زيادة كمية التدفئة والتبريد في الساونا ، يمكنك زيادة تأثيرها على الحفاظ على لياقتك.

إذا تم تخصيص ساونا لرياضي من أجل القضاء على التعب ، فمن الضروري بعد الحمل مباشرة تناول طعام خفيف ، وبعد ذلك يوصى بالراحة السلبية. تعتمد الفترة الزمنية بين ممارسة الرياضة واستخدام الساونا على رفاهية الرياضي: في بعض الأحيان يكون ذلك غير مهم ، وفي بعض الحالات يكون من الأفضل تأجيل زيارة الساونا لعدة ساعات أو حتى اليوم التالي.

ومن المفيد أخذ حمام بخار في المساء حتى يأتي النوم بعد ذلك. إذا كان من المفترض أن تكون زيارة الساونا قبل الغداء ، فيجب أن يكون لديك 2-3 ساعات للاستلقاء السلبي ، مصحوبًا أحيانًا بقيلولة قصيرة.

هناك قيود على تعيين الساونا للملاكمين. يمكنهم زيارته في موعد لا يتجاوز 24 ساعة بعد المنافسة في حالة عدم وجود انحرافات في الصحة. ويرجع ذلك إلى احتمال حدوث نزيف داخلي (بما في ذلك في الدماغ) ، والذي يمكن أن يؤدي عند زيارة الساونا إلى اعتلال الصحة ، وفي بعض الأحيان إلى تهديد حياة الملاكم. نفس الخطر محتمل عند الرياضيين الآخرين ، خاصةً مع كدمات في الرأس وارتجاج في المخ.

يجب ألا تسيء أبدًا من إقامتك في الساونا ، حيث في هذه الحالة ينخفض ​​وزن الجسم بسرعة ، وهو ما يحققه الرياضيون أحيانًا للوصول إلى فئة الوزن المطلوبة. تؤدي الإقامة المطولة في الساونا إلى فقدان مفرط للماء والمعادن ، وهو أمر ضار جدًا بالجسم ويؤثر سلبًا على الشكل الرياضي. مع التعرق الشديد في الساونا ، يتم إطلاق 1.5-2 لتر من العرق ومعه المعادن. إذا تم استخدام مدرات البول ، فقد تحدث اضطرابات صحية خطيرة.

يجب عليك زيارة الساونا بعناية بعد التمرين ، مصحوبة بالتعرق الغزير. في مثل هذه الحالات ، قبل الساونا ، من الضروري التعويض عن فقدان الماء والمعادن والراحة. بعد هذا الحمل ، لا يمكن زيارة الساونا في موعد لا يتجاوز ساعة إلى ساعتين.

من غير المرغوب فيه زيارة الساونا بعد تناول وجبة دسمة ويفضل القيام بذلك بعد 1 - 1.5 ساعة ومن الواضح أن الطعام يجب أن يكون سهل الهضم. يجب أيضًا تجنب الذهاب إلى الساونا على معدة فارغة.

يعتمد استخدام الساونا من قبل الرياضيين إلى حد كبير على فترات التدريب. خلال الفترة التحضيرية ، يمكنك زيارة الساونا 2 أو حتى 3 مرات في الأسبوع بعد التمرين أو في الأيام التي تكون فيها كثافة التدريب أقل من المعتاد (عادةً في نهاية الأسبوع). عند زيارة الساونا مرة واحدة في الأسبوع ، من الأفضل تناولها في نهاية الأسبوع. في الفترة التي تسبق المسابقة ، عادة ما تتم زيارة الساونا 2-3 مرات في الأسبوع. يتم تقليل مدة البقاء فيه إلى 0.5-1 ساعة ، تليها الراحة. في الفترة الانتقالية للدورة التدريبية ، يتم وصف الساونا 3 مرات في الأسبوع أو يوميًا. عادة ما تزداد مدة الإقامة والراحة ، وتستغرق العملية بأكملها 2-3 ساعات.

كل ما سبق له علاقة بالرياضيين من الدرجة الأولى. بالنسبة للرياضيين الذين يمارسون تمرينًا أقل ويمارسون فترات أطول ، يكون عدد حمامات الساونا عادةً أقل قليلاً.

استخدام الساونا من قبل الرياضيين المشاركين في رياضات معينة له خصائصه الخاصة ، اعتمادًا على حجم التدريب وهيمنة المحرك والقوة والسرعة والأحمال الأخرى. يأخذ هذا في الاعتبار الحالة الذاتية للرياضي ، والظروف المناخية التي تقام فيها التدريبات والمسابقات ، ودرجة التعب ونظام التدريب. لتخفيف التعب ، من الضروري القضاء على آلام العضلات ، واسترخاء العضلات ، وتحسين الحالة المزاجية ، وما إلى ذلك. يجب أن يكون وضع الإقامة في الساونا فرديًا وحتى يتغير أثناء الزيارات الفردية ، اعتمادًا على طبيعة الأحمال الرياضية.

في الواقع ، تعتبر الساونا إجراءً مستقلاً له تأثير مشترك بين الحرارة والبرودة على الجسم. ومع ذلك ، يمكن دمجه مع إجراءات مثل التدليك تحت الماء ، وما إلى ذلك. هناك أيضًا طرق مختلفة لزيارة الساونا: زيادة التباين في درجات الحرارة ، ومدة الإقامة المختلفة في الساونا ، وما إلى ذلك. قد يكون هذا مهمًا للاستشفاء فورًا بعد النشاط البدني لمرة واحدة أو قبل وبعد المسابقات المتوقعة. في مرحلة التعافي البعيد بعد التمرين ، من المفيد استخدام ساونا واحدة فقط ، والتي يمكن أحيانًا استكمالها بالتعرض لأشعة الشمس.

تنشأ أحيانًا مواقف عندما تكون هناك حاجة إلى دفء الساونا فقط ، على سبيل المثال ، للإحماء قبل التدليك أو الإحماء عشية المنافسة. ثم يبقى الرياضي في غرفة البخار لفترة قصيرة (حتى تعرق خفيف) ولا يبرد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإحماء في غرفة البخار مطلوب قبل بعض الإجراءات في مرحلة التعافي.

للحفاظ على الشكل والتصلب ، يتم أيضًا استخدام إجراءات مائية أخرى ، والتي تشبه بعض عناصر الساونا ، ولكنها تعمل بشكل أقل كثافة. وتشمل هذه الحمامات ، حمامات التباين ، وما إلى ذلك. آليات عملهم متشابهة تقريبًا ، لكن الشدة مختلفة. إذا كان من الضروري الجمع بين الطرق ، فيجب دمج إجراء قوي مع إجراء ضعيف.

متطلبات نظافة الساونا

(من البناء إلى التشغيل)

عند زيارة الساونا ، هناك عدد من المتطلبات التي يجب مراعاتها. بادئ ذي بدء ، هناك بعض القواعد الصحية التي تساعد على تحسين حالة الإنسان وزيادة قدرة الجسم على التحمل وفعالية علاج الأمراض المختلفة. يجب مراعاة متطلبات النظافة بعناية أثناء بناء وتشغيل حمامات البخار.

من المفهوم أن متطلبات حمامات البخار المختلفة قد تختلف. في حمامات الساونا الخاصة ، جميع القواعد المتبعة في حمامات البخار العامة غير مطلوبة. ومع ذلك، في حمامات البخار العائليةيجب استيفاء متطلبات النظافة الأساسية ، والتي يمكن أن يؤدي إهمالها إلى عواقب غير مرغوب فيها. على سبيل المثال ، في حمامات البخار الخاصة ، لا يتم اتباع قواعد السلامة من الحرائق دائمًا ، مما يؤدي غالبًا إلى نشوب حرائق.

المتطلبات الصحية لوضع حمامات البخار. لهذه الأغراض ، يلزم وجود بيئة خارجية مواتية ، ويفضل أن يكون ذلك بين المساحات الخضراء للأشجار المتساقطة والصنوبرية ، بعيدًا عن الضوضاء والغبار. يجب أن تكون حمامات البخار الموجودة في المنطقة الواقية للمؤسسات الصناعية مغلقة تمامًا ولديها تهوية قسرية. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري مراعاة إمكانية توفير كمية كبيرة من المياه النظيفة وأجهزة الصرف الصحي.

غرفة الانتظار هي الغرفة الأولى في الساونا. يجب أن تكون مصممة لثلثي عدد الأماكن في غرفة البخار ومجهزة بعدد كافٍ من الكراسي ذات الذراعين والشماعات للملابس الخارجية.

يجب أن تحتوي غرفة التغيير على مكانين أكثر من غرفة البخار. هناك ما لا يقل عن 1.2 متر مربع من المساحة الصالحة للاستخدام لكل زائر. يجب أن تكون غرفة الملابس مجهزة بخزائن بعرض 40 سم وعمق 56 سم وارتفاع 187 سم ويجب ألا تقل المسافة بين الخزانات عن 150 سم وبينها وبين الحائط - 85 سم ويجب أن تكون الأرضية سهلة التنظيف ، مع منحدر نحو حاويات النفايات.

تقع غرفة الاستحمام بين غرفة الملابس وغرفة البخار. يجب أن يكون هناك دش واحد لـ 4 أشخاص في غرفة البخار. يتم تركيب موزعات الدش على مسافة لا تقل عن 175 سم من الأرضية بزاوية 30 درجة. من المريح استخدام الدش اليدوي ، حيث يمكنك غسل جسمك جيدًا من جميع الجوانب. يجب ألا تزيد درجة حرارة الماء عن 45 درجة مئوية. يجب أن تحتوي غرفة الاستحمام على أرفف صابون سهلة التنظيف ورفوف مناشف. يجب غسل الجدران بارتفاع لا يقل عن 225 سم ، وما فوق (أيضًا السقف) مغطاة بطبقة من الجير مع إضافات مضادة للفطريات. يجب أن تكون الأرضية مغطاة ببلاطات ذات ألوان فاتحة غير قابلة للانزلاق ومنحدرة نحو صناديق النفايات ، والتي عادة ما تكون مغطاة بشبكات. في غرفة الاستحمام ، من الضروري تخصيص مساحة للتجفيف. يجب أن يكون هناك أيضًا صنبور بخرطوم طويل للتنظيف الرطب.

يجب أن تكون غرفة البخار واسعة بما يكفي لجعل إقامتك مريحة وآمنة. يوجد عادة ما لا يقل عن 2 متر مكعب لكل زائر. يبلغ ارتفاع غرفة البخار ، كقاعدة عامة ، 220-260 سم ، ولا ينصح ببناء غرف بخار يزيد حجمها عن 40 م 3. الجدران والسقف مغطاة بخشب جاف جيد الامتصاص بدون عقدة وراتنج (حور ، أسبن ، ألدر ، صنوبر). يجب أن تكون الأبواب خشبية وتفتح للخارج. يجب عدم تشريب الخشب أو تلميعه. في غرفة البخار ، ضع ما لا يقل عن 2 من الرفوف المصنوعة من الخشب بارتفاع يزيد عن 40 سم ، ويتم تثبيت الرف العلوي على مسافة لا تقل عن 140 سم من السقف. يجب أن يكون سطح الرفوف أملسًا ومعقمًا جيدًا. يجب عدم وجود أجسام أو تركيبات معدنية في غرفة البخار بسبب خطر الإصابة بحروق. يجب أن تكون الأرضية مغطاة بالبلاط الناعم أو الأسمنت وأن تكون مائلة باتجاه صندوق خارج غرفة البخار. يجب ضمان تبديل الهواء في غرفة البخار. لأسباب تتعلق بالسلامة ، يجب تركيب وحدات إنارة لإضاءة غرفة البخار فوق الباب.

لتبريد الجسم من المستحسن وجود غرفة في الساونا وإمكانية التبريد بالخارج. يتكون المسبح الموجود داخل الساونا من مساحة لا تقل عن 6 م 2 وبعمق 130 سم ولكن مع إمكانية خفض منسوب المياه للأطفال حتى 50 سم ويجب أن تكون مساحة المسبح على الأقل 0.5 م 2 لكل مقعد في غرفة البخار. يقع المسبح بجوار غرفة البخار. يجب أن تكون جدرانه وأسفله خفيفة وسهلة التنظيف ؛ إنها مغطاة ببلاط مقاوم للصقيع أو مواد أخرى لها خصائص مماثلة ، سطح أملس ولكن غير قابل للانزلاق وغير مسامي. يجب أن ينحدر قاع البركة نحو المخرج. السلالم والدرابزين مصنوعة للنزول إلى البركة. يجب أن تنحدر أرضية المسبح نحو سلة المهملات. يدخل الماء إلى البركة من خلال الفتحات الموجودة في القاع ، ويتدفق فائضها عبر قناة الصرف إلى المجاري. إذا كان مستوى الماء 50 سم أو أقل ، فيجب تغييره باستمرار. لا تزيد درجة حرارة الماء عن 10 درجات مئوية وتفي بمتطلبات المياه في المسابح المعاد تدويرها. يتم كلور الماء باستمرار (يصل تركيز الكلور الحر إلى 0.2 - 0.3 ملغم / لتر من الماء).

للتبريد ، يمكنك استخدام الماء أو الثلج أو ببساطة أن تكون في الهواء الطلق في هيكل مغطى يتصل بالساونا. تم تخطيط مساحة منطقة التبريد بمعدل لا يقل عن 2 م 2 لكل مقعد واحد في غرفة البخار. أن تكون مجهزة بمقاعد من مواد مناسبة ومساحات خضراء. يجب أن تفي مياه التبريد الخارجية بالمتطلبات المائية لحمامات السباحة المعاد تدويرها.

غرفة الاستراحة. يتم حساب المساحة على أساس 2 م 2 لمكان واحد في غرفة البخار. تتكون المعدات من أرائك وكراسي بذراعين بعدد يتوافق مع عدد المقاعد في غرفة البخار. يجب أن تكون غرفة الراحة هادئة.

الحمام. تتصل كابينة واحدة على الأقل بغرفة الانتظار والأخرى متصلة بالدش. التهوية قسرية. تم تجهيز كل مقصورة بمرحاض وصندوق مناديل الحمام وخطاف ملابس ومرآة ومغسلة. يجب ألا يقل ارتفاع الكابينة عن 180 سم ، وتكون الكابينة مغطاة بالبلاط أو غيرها من المواد ذات الألوان الفاتحة والقابلة للغسل بسهولة. يجب أيضًا أن تكون الأرضية سهلة التنظيف وخالية من الشقوق والمنحدرات نحو السلة. يجب أن يكون هناك أيضًا حوض غسيل أمام كل حجرة.

غرفة المرافق ضرورية لتخزين المنظفات والمطهرات. الجدران التي يصل ارتفاعها إلى 180 سم مغطاة بمواد قابلة للغسل. يتم توفير الماء الدافئ والبارد للغرفة. حافظ على الغسيل النظيف والمستخدم بشكل منفصل. إذا تعذر إرسال الكتان المستخدم إلى الغسيل في نفس اليوم ، فيجب أن يكون من الممكن تجفيفه.

أماكن أخرى. يجب أن يكون للساونا مكان للراحة لموظفيها. مطلوب طقم إسعافات أولية. يمكن تصور غرفة للتدليك ومقصورة تشمس اصطناعي. تم تخطيط مساحة غرفة التدليك بمعدل 7 م 2 لطاولة تدليك واحدة. تم تجهيز مقصورة التشمس الاصطناعي بمصادر الأشعة فوق البنفسجية. يجب أن لا يقل ارتفاعها عن 3 أمتار ، ومن المقرر أن تكون مساحة مقصورة التشمس الاصطناعي بمعدل 6 م 2 لكل مكان إجرائي واحد.

الظروف المناخية في غرف الساونا. يتم تركيب موازين الحرارة لقياس درجة الحرارة في جميع مناطق الساونا. يجب أن تحتوي غرفة البخار على مقياس حرارة بمقياس يصل إلى 150 درجة مئوية ، ويجب توصيله على مسافة لا تقل عن 1 متر من مصدر الحرارة ، وعلى ارتفاع 150 سم من الأرض و 20 سم من الحائط. .

قبل دخول غرفة البخار ، يجب أن تغسل نفسك جيدًا تحت الدش بالماء الدافئ والصابون. يجب عليك أيضًا غسل العرق قبل دخول المسبح. يجب على الرجال والنساء استخدام الساونا بشكل منفصل. ومع ذلك ، غالبًا ما يتم بناء غرف الساونا العائلية الصغيرة.

يمكن أن تدخل غرف الساونا إلى مبانيها مرتدية ملابس وأحذية واقية خاصة. يجب الحفاظ على نظافة غرفة الساونا ومعداتها في جميع الأوقات. قبل الإغلاق ، يجب تنظيف الساونا وتعقيمها بمنتجات عديمة الرائحة. يجب معالجة الأبواب والجدران ودواليب الملابس ومشعات التدفئة وما إلى ذلك بمحلول مطهر مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. يجب تطهير الكراسي والدرابزين ومقابض الأبواب مرة واحدة على الأقل يوميًا. يجب عدم استخدام خرق السونا والفرش وغيرها من منتجات التنظيف لأغراض أخرى. بعد الاستخدام ، يجب غسلها ووضعها في محلول مطهر.

بعد انتهاء العمل ، يتم إطلاق الماء من البركة للتبريد ، ويتعرض القاع والجدران التنظيف الميكانيكيوالتطهير ، ثم يملأ المسبح بالمياه النظيفة.

يتم طلاء الساونا مرة واحدة على الأقل في السنة. يجب تدوين جميع الأعمال المنجزة في دفتر تشغيل الساونا.

المتطلبات الصحية لزوار الساونا. يمكن استخدام الساونا بشكل أساسي من قبل الأشخاص الأصحاء ، وبناءً على توصية الطبيب ، من قبل الأشخاص المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض أخرى. لا ينبغي زيارة الساونا من قبل الأشخاص الذين تظهر عليهم علامات الأمراض الحادة ، واضطرابات الجهاز التنفسي ، والحمى ، والسعال ، وسيلان الأنف ، والإسهال ، والصداع ، وانخفاض مقاومة الجسم ، والأمراض الجلدية ، والجروح القيحية أو النازفة ، وما إلى ذلك مع المرضى المصابين بالعدوى أو حاملي العصيات. يجب عدم السماح للأشخاص الذين يعانون من تسمم كحولي وفي ملابس متسخة بزيارة الساونا. يجب أن يكون موظفو الساونا على دراية بالعلامات الرئيسية لهذه الأمراض. لا يمكنك أن تأكل أو تشرب أو تدخن في الساونا. قواعد استخدام الساونا ، يجب نشر إجراء الإسعافات الأولية في مكان بارز ، وصف قصيرالتأثير الفسيولوجي للساونا على جسم الإنسان.

واجبات طاقم الساونا. يلتزم كل موظف بالامتثال بعناية لمتطلبات الخدمات الصحية والنظافة ولوائح مكافحة الأوبئة. يتم تزويد موظفي الساونا بالأدوات الشخصية والملابس والأحذية الواقية. يجب أن تكون الملابس الواقية بيضاء ويجب تغييرها مرتين على الأقل في الأسبوع. عند العمل في بيئة رطبة ، يلزم استخدام مئزر من القماش الزيتي ، والذي يجب غسله بالماء الساخن كل يوم في نهاية العمل ومسحه بمطهر. يتم إغلاق الشعر طوال مدة العمل.

يجب أن يهتم موظفو الساونا باستمرار بالنظافة الشخصية وقبل كل شيء نظافة الجلد. قبل العمل ، يجب أن يغسلوا أجسادهم بالكامل بالماء والصابون. يجب على الأشخاص المتقدمين للعمل في الساونا الخضوع لفحص طبي والحصول على شهادة طبية مناسبة. بعد ذلك يخضعون لفحوصات طبية وقائية دورية حسب خطة الخدمة الصحية وحسب الحالة الوبائية.

أوضاع التحميل للأغراض العلاجية والوقائية والتصالحية والتصلب

يعتاد جسم الإنسان على الظروف درجة حرارة عاليةالهواء بعد أخذ 10-15 إجراءات حمام مع فاصل زمني بينهما 5-7 أيام على الأقل.

بناءً على تحليل البيانات السريرية والفسيولوجية لفحص الرياضيين والأشخاص الأصحاء عمليًا والأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وبعض الأمراض المزمنة في الجهاز التنفسي ، فقد ثبت أن تعيين إجراءات الاستحمام يجب أن يكون فرديًا ، مع مراعاة درجة وسرعة التسخين ومدته.

دعونا نصنف أوضاع الأحمال الحرارية عند استخدام حمامات الهواء الساخن في الحمامات.

يتميز كل وضع حمل حراري بظروف معينة في غرفة البخار وفي الغرف الأخرى المخصصة للراحة والتبريد البيني. يتم وصفه من قبل الطبيب حسب المؤشرات. يتكون الإجراء بأكمله من ثلاث فترات. لكل منهم ، حسب النظام ، مدة معينة ، وعدد الزيارات لغرفة البخار ومكانها فيها ، وطبيعة ومدة التبريد المتوسط ​​والرئيسي ، وكذلك شروط الراحة ونظام الشرب.

في كل من المراحل المتوسطة من الإقامة في غرفة البخار ، وبعد انتهاء الإجراء ، أثناء الراحة ، يجب تناول سائل ممعدن على شكل عصير طماطم مملح ، ومياه معدنية قلوية قليلاً ، ومشروبات منعشة ، وعصائر فواكه ، والشاي الخفيف الطازج. يجب أن تكون كمية السوائل المأخوذة حوالي 50-60٪ من وزن الجسم المفقود (الوزن الثاني) بعد العملية.

وزن الجسم قبل وبعد إجراء الهواء الساخن أمر إلزامي للمراقبة المستقلة والطبية. التغيير في وزن الجسم هو أحد المعايير الموضوعية لتقييم عمل الإجراء.

عند وضعها على رف ، يجب أن تكون الأرجل محاذية للجسم أو مرفوعة قليلاً على حامل خاص.

بعد كل دخول إلى غرفة البخار ، يلزم تبريد متوسط ​​والراحة لمدة 15-30 دقيقة على الأقل.

درجة الحرارة القصوى المسموح بها في غرفة البخار هي 60 درجة مئوية (الرف الأول) ، والرطوبة النسبية هي 10-20٪. في الحمامات العادية ، يمكن فقط تنظيم رطوبة الهواء ودرجة حرارته (التحكم في قيمها في الحمامات التقليديةدلالة جدا). ابق على الرف الثالث عندما تكون درجة حرارة الهواء أعلى من 60 درجة مئوية غير معروضة لهذا الوضع.

من المستحسن أن تكون على الرف الأول في وضعية الانبطاح. كل 2-3 دقائق ، يجب تغيير وضع الجسم بحيث يسخن بالتساوي. في هذا الوقت ، ترتفع درجة حرارة الجلد بما يتراوح بين 1.5 و 3.0 درجة مئوية مقارنة بالدرجة الأولى.

في الدقائق الأولى من إجراء العملية ، يجب إجراء تمارين التنفس على شكل شهيق وزفير عميقين وبطيئين (سرعة اعتباطية). إذا كان هناك إحساس بالحرقان في أجنحة الأنف عند الاستنشاق ، فيجب إبطائه. يوصى بإجراء تمارين التنفس هذه في بداية ووسط ونهاية الدخول التالي إلى غرفة البخار. في المجموع ، يجب أداء 6-9 تمارين التنفس أثناء الدخول بفاصل 30 ثانية على الأقل.

علامة الاكتمال فترة التكيفهو ترطيب طفيف للجلد (العرق). ومع ذلك ، قد لا يحدث التعرق خلال هذه الفترة ، خاصة عند الأشخاص الذين لا يتحملون الإجهاد الحراري. في هذه الحالة ، يجب تقصير فترة التكيف. لكامل الفترة ، من المستحسن القيام بزيارتين إلى غرفة البخار.

يجب إجراء التبريد الداخلي الأول في الهواء عند درجة حرارة لا تقل عن 18-20 درجة مئوية خلال المواسم الباردة والباردة في غرفة خاصة (غرفة ترفيه) لهذا الغرض ، وفي منطقة مفتوحة دافئة ومجهزة خصيصًا. عادة ما يستمر وقت التبريد حوالي 10-15 دقيقة. يجب أن يقترن أخذ حمامات الهواء في المناطق المفتوحة بتمارين التنفس.

الفترة الثانية.يتم إجراء الإحماء المكثف عن طريق الدخول المتكرر (2-3 مرات) إلى غرفة البخار (البقاء على الرف الأول أو الثاني). بعد كل شوط ، يلزم تبريد متوسط ​​وفقًا للمخطط الموصوف أعلاه. مدة الإقامة في غرفة البخار هي 6-12 دقيقة ، حسب التسامح الفردي. عادة ما تكون هذه الفترة مصحوبة بالتعرق الغزير. قد تزداد درجة حرارة الجلد بالمقارنة مع درجة الحرارة الأولية بمقدار 3-6 درجات مئوية. بعد الزيارات الثانية والثالثة ، ترتفع درجة الحرارة داخل الجسم بمقدار 0.5-1 درجة مئوية ، وينخفض ​​وزن الجسم بمقدار 0.3-1.0 كجم بسبب فقدان السوائل مع العرق. لذلك ، أثناء التبريد البيني والراحة بعد البقاء في غرفة البخار ، يجب أن تتناول 200-250 مل من السائل. بعد الجري الأول والثاني ، يوصى باستخدام تبريد الهواء ، وبعد المرحلتين الثالثة والرابعة - تبريد بالماء (في المسبح أو تحت الدش).

يجب ألا تقل درجة حرارة الماء في المسبح عن 28 درجة مئوية ، والبقاء فيه لمدة لا تزيد عن 2-3 دقائق. هذا ما تمليه حقيقة أن درجة الحرارة داخل الجسم لن يكون لديها وقت للانخفاض إلى ما دون المستويات الطبيعية. يمكن أن تسبب الإقامة الطويلة في المسبح إحساسًا غير سار بالبرودة المرتبط بتبريد أكثر أهمية وجسمًا أساسيًا. هذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض حرارة الجسم وانخفاض الأداء. إجمالي وقت الإحماء في غرفة البخار لهذا الوضع هو 20-35 دقيقة.

الفترة الثالثة.بعد الإحماء الثالث والرابع على الرف الثاني من غرفة البخار ، يتبع ذلك الراحة مع التبريد التدريجي لمدة 40-50 دقيقة. خلال هذا الوقت ، يجب أن تعود درجة حرارة الجسم إلى قيمتها الأصلية. ينتهي التعرق الثانوي تمامًا في 15-25 دقيقة. في هذا الوقت ، يوصى بتناول 0.3-0.5 لتر على الأقل من السائل و 150-200 جم من الفاكهة الطازجة.

المرحلة النهائيةيجب أن يتم التبريد في صالة جيدة التهوية على كراسي استلقاء للتشمس أو أرائك مريحة. يجب ألا تزيد درجة حرارة الهواء عن 22 درجة مئوية ، ويجب أن تتوافق الرطوبة النسبية مع معايير النظافة - 60-70٪.

الوضع 2 (حمولة حرارة معتدلة).

أقصى درجة حرارة في غرفة البخار تصل إلى 70 درجة مئوية ، والرطوبة النسبية 10-18٪. تظهر البقاء على الرفوف الأول والثاني فقط.

مدة البقاء على الرف الأول من 7 إلى 15 دقيقة. يجب أن يتم الإجراء في وضع الاستلقاء مع رفع الساقين على دعامة خاصة بحيث يتم تسخينها بشكل أسرع. في هذا الوقت ، ترتفع درجة حرارة جلد القدمين والساقين والفخذين بشكل حاد وتقترب من درجة حرارة الجسم. ترتفع درجة حرارة سطح الجلد بمقدار 5-6 درجات مئوية ، وبحلول نهاية هذه الفترة - بمقدار 0.5-0.7 درجة مئوية. في نهاية الفترة ، يبدأ التعرق الحقيقي ، ويصبح الجلد مغطى بغشاء رطب. هذا يشير إلى أن فترة تعويد الكائن الحي على الظروف قد ولت.

يتم إجراء التبريد الوسيط في المواسم الباردة والباردة في ظروف مناخية مناخية مريحة لبيئة الهواء في غرفة الملابس أو غرفة الاستراحة ، في المواسم الدافئة - ليس فقط في غرف مكيفة بشكل خاص ، ولكن أيضًا في الهواء الطلق.

الفترة الثانية.يتم إجراء التسخين المكثف عن طريق البقاء المتكرر (حتى 3 مرات) على الرف الثاني من غرفة البخار. تستغرق كل عملية تشغيل من 5 إلى 10 دقائق ، اعتمادًا على التسامح الفردي للحمل الحراري. خلال هذه الفترة ، كقاعدة عامة ، يُلاحظ التعرق الغزير ، وبالتالي ، من أجل التعرق المنتظم لجميع مناطق سطح الجلد ، من الضروري تغيير وضع الجسم ، والتحول من الجانب إلى المعدة وإلى الظهر. لا ينصح بأخذ الإجراء في وضع الجلوس ، حيث يجد الجسم نفسه في ظروف درجة حرارة غير مواتية ، حيث يكون الرأس عند مستوى الرف الثالث عند درجة حرارة 80 درجة مئوية ، وتكون الأرجل عند مستوى الرف الأول بدرجة حرارة هواء من 50-60 درجة مئوية ... يمكن لمثل هذا التسخين غير المتكافئ للجسم أن يؤثر سلبًا على الحالة الوظيفية لنظام القلب والأوعية الدموية والتنظيم الحراري.

الفترة الثالثة.يتم التبريد النهائي مع الراحة ولا يقل عن 35-50 دقيقة. خلال هذا الوقت ، تنخفض درجة حرارة الجسم إلى قيمتها الأصلية. خلال هذه الفترة ، ينتهي التعرق الثانوي عادةً خلال 20-30 دقيقة. مباشرة بعد مغادرة غرفة البخار ، لتخفيف الحمل الحراري ، يجب استخدام الماء (الدش ، المسبح) لمدة لا تزيد عن 2-3 دقائق ، في حين يجب ألا تقل درجة حرارته عن 14 درجة مئوية. بعد ذلك ، يتم التبريد في الهواء: في الموسم البارد - في الداخل ، في الجو الدافئ - في موقع مناخي مفتوح.

ختاماالتبريد النهائي ، فحص الوزن ضروري.

الوضع الثالث (الحمل الحراري الواضح).

خصائص أوضاع النظام.الحد الأقصى لدرجة الحرارة المسموح بها على رف غرفة البخار هو 80-85 درجة مئوية ، والرطوبة النسبية 10-12.6٪.

تتم فترة التكيف في زيارتين إلى غرفة البخار. مدتها الإجمالية 7-15 دقيقة. يوصى بتنفيذ الإجراء على الرف الأول ، وتغيير موضع الجسم ، والتحول كل 2-3 دقائق ، وإجراء تمارين التنفس البطيء والعميق ، كما في الوضعين الأولين. ترتفع درجة حرارة الجلد خلال هذه الفترة مقارنة بالدرجة الأولية بمقدار 5-6 درجات مئوية.

يوصى بأول تبريد داخلي في الموسم البارد في الهواء في غرفة استراحة مغلقة جيدة التهوية عند درجة حرارة لا تقل عن 18-20 درجة مئوية ، وفي موسم دافئ - على شكل حمامات هوائية عند درجة حرارة لا تقل عن 16 درجة مئوية. وقت التبريد هو 10-20 دقيقة.

الفترة الثانية.يتم إجراء التسخين المكثف بشكل متسلسل ، أولاً في الثاني ، ثم على الرف الثالث مع تبريد متوسط ​​في الهواء أو في الماء. يوصى بتنفيذ الأشواط الثلاثة التالية على الرف الثاني. مدة كل منهم 7-10 دقائق. يوصى بإجراء التبريد الوسيط في الهواء: في غرفة مغلقة عند درجة حرارة لا تزيد عن 16 درجة مئوية ، في منطقة مناخية مفتوحة - لا تقل عن 10 درجات مئوية. مدة التبريد في الداخل - 15-20 دقيقة ، في الهواء الطلق - 2-3 دقائق. تبقى آخر زيارتين على الرف الثالث لمدة 5-7 دقائق. لإزالة تأثير التسخين بسرعة ، يمكن إجراء التبريد في الماء البارد (حمام السباحة أو الدش) عند درجة حرارة لا تقل عن 14 درجة مئوية. في هذه الحالة ، يجب ألا تتجاوز مدة الإجراء 1-2 دقيقة.

فترة الاحترار الشديد ، كقاعدة عامة ، مصحوبة بالتعرق الغزير واحمرار الجلد وزيادة معدل ضربات القلب والتنفس. ترتفع درجة حرارة الجلد بمقدار 7 درجات مئوية ، وترتفع درجة حرارة قلب الجسم بمقدار 2-3 درجات مئوية ، مقارنة بالقيم الأولية. إذا ظهرت أعراض ارتفاع درجة الحرارة (إحساس حارق في الجلد ، جفاف مزعج في الأغشية المخاطية للجهاز التنفسي ، ألم في العين ، دوار ، صعوبة في التنفس ، تورم ، ضعف عام) ، يجب إيقاف العملية على الفور ، مغادرة غرفة البخار ، ابق في غرفة الاستراحة ، خذ حمامًا باردًا ، وتناول 200 إلى 250 جم من المشروبات الغازية. بعد اختفاء العلامات الحادة لارتفاع درجة الحرارة ، تبرد في الهواء في غرفة الاستجمام أو في المسبح عند درجة حرارة ماء 26-28 درجة مئوية لمدة 1-3 دقائق.

الفترة الثالثة.يتميز التبريد النهائي بتباين كبير في درجات الحرارة أثناء تسخين وتبريد الجسم. نظرًا لحقيقة أن كمية الحرارة التي يتلقاها الجسم وفقًا للنظام الثالث تتجاوز أكثر من 3 أضعاف قيمتها في ظل الظروف العادية ، يوصى بإجراء التبريد في البيئات الباردة: في البرد ، حتى البرودة ، والهواء ، وفي الماء البارد والثلج. تكون أشكال التبريد هذه منطقية بشكل خاص في أول 2-5 دقائق ، ثم تتحول إلى تبريد أقل كثافة وأطول (10-15 دقيقة) في الهواء أو في الماء بدرجة حرارة أعلى بالفعل (28-30 درجة مئوية).

يوصى بإجراء التبريد النهائي وفقًا للمخطط التالي. مباشرة بعد الإحماء ، انغمس لمدة 2-3 دقائق في حمام سباحة بدرجة حرارة ماء تصل إلى 10 درجات مئوية أو امسح نفسك بالثلج في الهواء البارد لمدة 1-2 دقيقة. بدلًا من تبريد الماء ، يمكنك أن تأخذ حمامًا هوائيًا لمدة 2-3 دقائق عند درجة حرارة هواء لا تقل عن -10 درجة مئوية. لا ينبغي السماح بانخفاض درجة حرارة الجسم حتى تظهر رعشات عضلية ، مما يشير إلى بداية انخفاض درجة حرارة الجسم إلى ما دون الحدود المسموح بها. في الأشخاص الذين يعانون من الوهن البدني ، قد تظهر العلامات الأولية لانخفاض حرارة الجسم في وقت مبكر ، لذلك ، بالنسبة لهم ، يجب خفض الوقت الذي يقضونه في ظروف التبريد القاسية إلى النصف.

في المستقبل ، يوصى بإجراء التبريد النهائي في الداخل ، أولاً في مياه البركة عند درجة حرارة 25-30 درجة مئوية أو تحت الدش. في هذا الوقت ، يوصى باستخدام التدليك اليدوي أو التدليك المائي عند ضغط ماء يتراوح من 1.5 إلى 2 ضغط جوي لمدة 5-8 دقائق. بعد ذلك ، يجب أن تذهب إلى غرفة التبريد بالهواء لمدة 20-30 دقيقة. خلال هذه الفترة ينصح بتناول المشروبات المنعشة المشبعة بما فيه الكفاية بالأملاح المعدنية وخاصة البوتاسيوم والمغنيسيوم والكلوريدات. يعتبر التوت والفواكه الغنية بمكونات الملح والفيتامينات مفيدة. يجب أن يكون حجم السائل المأخوذ عن طريق الفم 40-60٪ من وزن الجسم المفقود خلال العملية بأكملها. يجب ألا تقل مدة التبريد النهائي عن 40-50 دقيقة. خلال هذا الوقت ، تعود درجة حرارة الجسم إلى الدرجة الأولى وينتهي التعرق الثانوي. ثم يجب عليك ارتداء ملابس هذا الموسم والبقاء لبعض الوقت (15-10 دقائق) في غرفة الاستراحة أو الردهة أو غرفة الانتظار أثناء الراحة. هذا يختتم الإجراء.

منذ العصور القديمة ، لعب الحمام دورًا مهمًا في حياة الإنسان. كان من الممكن الاسترخاء هناك ، والقيام بالطقوس المعتادة ، وإجراء محادثة ممتعة ، ومناقشة الأخبار. الآن الساونا هي المكان الذي يتم فيه تنفيذ جميع الإجراءات ، حيث استبدلت جزئيًا الحمام الروسي بمرور الوقت. لا يزال الكثير من الناس لا يفهمون ماهية الساونا وكيف تختلف عن الحمام.

تعريف مصطلح "ساونا"

تعني الساونا الفنلندية "الحمام" باللغة الفنلندية ، وقد أصبحت هذه الكلمة مؤخرًا متجذرة بقوة في اللغة الروسية والإنجليزية والبولندية. تحتوي هذه الغرفة ، التي عادة ما تصطف بالخشب ، على فرن حجري كبير يسخن حتى 120 درجة. يتم الحصول على الحرارة في الساونا من الحجارة شديدة التسخين في هذا الموقد. في فنلندا ، سلف الساونا ، تعتبر طقوس زيارة هذا المكان مقدسة. يُعتقد أنها لا تشفي الجسد فحسب ، بل الروح أيضًا.

تتكون من عدة غرف - غرفة تبديل ملابس ، غرفة استحمام ، غرفة بخار نفسها وغرفة ترفيه. يمكنك الاسترخاء في غرفة الاسترخاء وتناول الشاي والاختلاط بالآخرين. في الوقت الحاضر ، تم تجهيز العديد من حمامات البخار بأحواض سباحة. من أجل أن يكون التأثير العلاجي لغرفة البخار أكثر وضوحًا ، تحتاج إلى القيام بعدة زيارات إليها.

كيف تختلف الساونا عن الحمام؟

لا يعرف الكثير من المتحمسين ، والفرق الرئيسي هو أن لديهم بخارًا مختلفًا. في الحمام الروسي ، يستخدم المستحمون بخارًا رطبًا يتكون من صب الماء على الموقد أو الحجارة. الساونا عبارة عن هواء ساخن جاف ، تقل درجة الحرارة فيه عن 90 درجة ، وتتراوح نسبة الرطوبة فيه من 3 إلى 8٪. إذا تجاوزت نسبة الرطوبة في الساونا 25٪ يمكننا القول أن الشخص في الحمام. بعد كل شيء ، العرق في الساونا ليس بسبب الرطوبة ، ولكن بسبب ارتفاع درجة حرارة الهواء.

لا تزيد درجة الحرارة في الحمام الروسي عن 70 درجة مئوية ، وهو أقل بكثير مما هو عليه في الساونا.

الفرق الآخر بين الحمام الروسي هو أن هناك خزانات مع البرد و ماء ساخنلذلك ، تتم هنا إجراءات الغسيل. الساونا هي غرفة يقوم فيها الناس بالبخار فقط ، ويتم تنفيذ كل شيء خارجها. كما ذكر أعلاه ، تحتوي العديد من حمامات الساونا على حمامات سباحة ، ولا يتم توفيرها في الحمامات الروسية.

من المستحيل تخيل حمام روسي بدونه ، لكن هذه المتعة غير متوفرة في الساونا. يمكن أن تنهار المكنسة ببساطة من الهواء الجاف الساخن جدًا.

ما هي حمامات البخار هناك؟

تزداد شعبية حمامات الساونا ويزداد تنوعها معها. الآن ، أي نوع من حمامات البخار لم يتم اختراعه - كل هذا يتوقف على خيال وإبداع المبدعين:

• خيمة الساونا - يتم تسخين الحجارة في الخارج ، على النار ، ثم بمساعدة دلو حديدي يتم نقلها إلى وسط الخيمة ، في حفرة تم حفرها مسبقًا.
• ساونا الفراشة هي نوع جديد من غرف البخار ، موطنها اليابان. ميزة الفكرة هي أن الوعاء الخشبي الكبير الذي يوجد به سخان المياه يمكن نقله إلى أي مكان. يمكنك أن تأخذ مثل هذه الساونا معك في إجازة إذا كنت فجأة ترغب في أخذ حمام بخار.
• ساونا الجليد - تشير المراجعات إلى شعبية هذا النوع من غرف البخار. يتكون من جليد يصل سمكه إلى نصف متر. في الداخل ، تم تركيب أرفف خشبية ، والسقف مصنوع من خشب التنوب. من الواضح أنه عند تسخينه ، يبدأ ضباب كثيف في التكوين في مثل هذا الهيكل. يمكنك استخدام مثل هذه الساونا في الصقيع الشديد حتى خمسين مرة.

ما هي الإجراءات التي يمكن القيام بها في الساونا؟

من المعروف منذ فترة طويلة أن الناس يذهبون إلى الساونا ليس فقط من أجل المتعة ، ولكن أيضًا أغراض طبية... من خلال المسام المفتوحة تحت تأثير البخار ، يتم تطهير الجسم من السموم والمواد الضارة. لذلك ، يتم إجراء أكثر عمليات التجميل فعالية في الساونا.

أولاً ، يتم تنظيف البشرة بمقشر ، ثم يتم وضع أقنعة مختلفة. بعد ذلك ، سيبدو الجلد منتعشًا وصحيًا. لتضييق المسام ، تستخدم العديد من النساء مكونات طبيعية - الخيار أو الليمون أو دقيق الشوفان.

تساعد الساونا بشكل جيد على محاربة الوزن الزائد. لهذه الأغراض ، يتم استخدام لفائف الطين الأبيض أو العسل بنجاح. بعد اللف ، يمكن تدليك الجلد المطهو ​​على البخار بمقشر القهوة - اخلطي أي كريم مع ملعقة كبيرة من حبوب البن المطحونة ، ثم ضعي المرطب.

تعتبر الساونا وسيلة فعالة للتخلص من السيلوليت. عادة ، في مثل هذه الحالات ، استخدم الطين الأزرق أو غيرها من مستحضرات التجميل التي تساعد في مكافحة "قشر البرتقال".

بالإضافة إلى علاجات التجميل ، تقدم الساونا مجموعة من أنشطة العافية. على سبيل المثال ، التدليك. بمساعدة أي زيت أساسي ، تحتاج إلى طحن العمود الفقري والمفاصل تمامًا ، وهذا سيساعد في التخلص من عرق النسا وتنخر العظم.

قواعد الزيارة

المكان الذي يمكنك الاسترخاء فيه وتحسين صحتك هو الساونا الفنلندية. لسوء الحظ ، لا يعرف الجميع كيف يأخذون حمام البخار للاستمتاع والاسترخاء ، وماذا يأخذون معك.

لزيارة الساونا ، يجب أن تأخذ معك نعالًا مطاطية ، وقبعة خاصة ، وملاءة رفيعة ، وجل استحمام أو صابون ، ومنشفة تيري. قبل الدخول إلى غرفة البخار ، يجب أن تأخذ حمامًا دافئًا ، فهذا سيساعد على حماية الجلد من الجفاف ، ووضع قبعة لبادية على رأسك لتجنب الإصابة بضربة الشمس.

أولاً ، يجب أن تجلس في الطابق السفلي من غرفة البخار ، وتستلقي على ظهرك وتسترخي. في هذا الوضع ، لا تقضي أكثر من 10 دقائق ، ثم استيقظ ببطء ، واجلس لمدة دقيقة ، واخرج واستحم بماء بارد. بعد الإجراء الأول ، يُنصح بالراحة لمدة 15-20 دقيقة ، وشرب الشاي أو الماء ، ثم إعادة الإدخال.

يعتمد إجمالي الوقت الذي تقضيه في غرفة البخار على صحة ورفاهية الشخص. إذا زاد معدل ضربات قلبك ، يمكنك تقصير الوقت الذي تقضيه في غرفة حارة.

ما الذي لا يجب أن تفعله في الساونا؟

للشعور بالراحة في الساونا يجب تجنب ما يلي:

• اذهب إلى الساونا بعد الأكل مباشرة ؛
• شرب المشروبات الكحولية - يؤدي ذلك إلى توسع الأوعية ، ويسبب ضغطًا إضافيًا على الجسم ويمكن أن يكون محفوفًا بالعواقب السلبية المختلفة ؛
• التدخين في الداخل
• خذ حمامًا دافئًا بعد غرفة البخار ؛
• الجلوس على الرف العلوي ، ملامس الرأس السقف ؛
• ادخل المسبح دون الاستحمام.

تتيح زيارة الساونا الفنلندية للشخص فرصة الراحة والاسترخاء وتجديد حيويته.